普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
查看: 2171|回复: 14

[求助] 跑了四个月,跑量才280公里

[复制链接]
发表于 2018-9-28 18:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑了四个月,跑量才280公里,平时也就跑个5公里,10公里。前天晚上心血来潮跑了个半马,其实在跑到十一二公里的时候就觉得右脚脚底板内侧有点疼痛,但不明显,一直坚持跑完了21公里,用时1小时49分钟。当天晚上还好,但第二天开始更疼了,走路会拉扯的疼,请问这是什么情况?该怎么调整?
发表于 2018-9-28 20:47 | 显示全部楼层
四个月280公里 月跑量70左右 能150跑下半程很不错了 出现不适也正常 多按摩拍打小腿 大腿 特别是疼痛的部分 拉伸肌肉 重点是大腿小腿后侧 背靠墙膝盖撑直角蹲坐姿势等等

循序渐进 避免受伤
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-9-28 21:43 | 显示全部楼层
倒坐观音 发表于 2018-9-28 20:47
四个月280公里 月跑量70左右 能150跑下半程很不错了 出现不适也正常 多按摩拍打小腿 大腿 特别是疼痛的部分 ...

谢谢你的指点,以后会多注意拉伸
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-9-30 14:45 | 显示全部楼层
好厉害 ,我跑了 2个月, 昨晚跑了 个半马 ,207 ,现在右腿膝盖内侧有点紧
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-9-30 21:49 | 显示全部楼层
luyuhai324 发表于 2018-9-30 14:45
好厉害 ,我跑了 2个月, 昨晚跑了 个半马 ,207 ,现在右腿膝盖内侧有点紧

我是左脚膝盖外侧有点微痛,右脚脚底板内侧里头的一根筋拉的痛,这样看来是不是我跑姿有问题啊?是不是整个身体偏左了,才会造成这样的结果?
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-9 08:58 | 显示全部楼层
都没事的,就是一次加量太多了,休息一下即可。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-16 14:55 | 显示全部楼层
都很厉害了,我跑了2年都没敢去跑半马,就怕受伤
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-16 15:52 | 显示全部楼层
每天一公里,这样跑已经不少了吧
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-18 17:13 | 显示全部楼层
受伤就休息吧,一直到伤好再活动。
如果是锻炼身体而言,4个月280km合适了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-27 10:28 | 显示全部楼层
我本月才开始跑步,第一次跑10km的时候,大腿酸痛、小腿肌肉紧张,我到小区的滚轮上按摩了好几分钟,第二次就没啥感觉了。 现在隔天跑10km,先累积跑量
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-22 09:34 | 显示全部楼层
开始我也这样——跑量不敢上,不舒服
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-23 12:43 | 显示全部楼层
看来料子很不错啊——不怎么跑也快
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-27 10:39 | 显示全部楼层
hulinghui123 发表于 2018-9-30 21:49
我是左脚膝盖外侧有点微痛,右脚脚底板内侧里头的一根筋拉的痛,这样看来是不是我跑姿有问题啊?是不是整 ...

有可能 ,还有就是有细微的拉伤,没注意 ,不能跑量太大了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-12-3 22:19 | 显示全部楼层
跑太多要小心受伤呀
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-12-6 22:45 | 显示全部楼层
突然增加肌肉受不了
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2018-12-10 14:36 , Processed in 0.199454 second(s), 3 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表