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[原创] 45岁,心率控制在多少合适。

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发表于 2018-9-27 20:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
年龄45岁.跑5公里时,平均心率145左右,最高160。跑10公里平均心率150,最高达到175.感觉没有什么不适,有什么问题吗。是不是不适合跑10公里呢?
发表于 2018-9-27 21:07 | 显示全部楼层
MAF180了解一下
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发表于 2018-9-28 09:37 | 显示全部楼层
我们年纪一样,我是心率最高不超过143,平均心率在136次/分钟跑,速度大概6分40秒左右,每次跑8公里左右,跑三休一。
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发表于 2018-9-28 09:54 | 显示全部楼层
最好实测一下自己的最大心率。
然后再说在什么目的的跑步情况下应该把心率控制在什么百分比。
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发表于 2018-9-28 11:56 | 显示全部楼层
220-45=175   0.6-0.8
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发表于 2018-9-29 08:38 | 显示全部楼层
公子5 发表于 2018-9-28 09:37
我们年纪一样,我是心率最高不超过143,平均心率在136次/分钟跑,速度大概6分40秒左右,每次跑8公里左右, ...

非常好的跑步方式,我也是同龄人,配速在6分30秒,心率在140左右最舒服!
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发表于 2018-9-29 14:54 | 显示全部楼层
公子5 发表于 2018-9-28 09:37
我们年纪一样,我是心率最高不超过143,平均心率在136次/分钟跑,速度大概6分40秒左右,每次跑8公里左右, ...

天啦!您这是怎么做到的,按照MAF180跑,前三公里还能做到143以下,后面就不行了!请教您是怎么做到的?
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发表于 2018-9-29 14:55 | 显示全部楼层
公子5 发表于 2018-9-28 09:37
我们年纪一样,我是心率最高不超过143,平均心率在136次/分钟跑,速度大概6分40秒左右,每次跑8公里左右, ...

心率140以下,配速8分!
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发表于 2018-9-30 15:35 | 显示全部楼层
心率和主要是和配速关系比较大,当然如果没有跑过长距离,那么超过一定距离之后心率上升也会比较快,但是总体来说10KM 150心率并不算太高,完全在正常范围之内,建议可以先测试一下最高心率,然后在日常训练中穿插不同心率区间的跑法,当然有氧区间最好占到60%以上~以我为例,今年43,练习跑步一年多点,刚开始跑的时候530配速平均心率能达到170左右,能测到的最高瞬间心率是191,通过一年多的练习,目前500配速可以稳定在150心率上下~当然心率高低波动和气温、湿度等都有关系,总之如果不追求成绩,把心率控制在150以下基本上不会有太大的问题
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发表于 2018-10-3 23:24 | 显示全部楼层
感觉有点高了,45岁,145/150心率相比较175的最大心率,都要达到80%以上了。当然主要看你配速多少,如果跑太快就跑慢点,健身的话把心率控制在130~140之间。
我今年50,如果配速600的话,心率基本在130以内。
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发表于 2018-10-7 21:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 12ax7 于 2018-10-7 21:16 编辑

这是我今天的晨跑状态,佩戴心率带测量的心率,应该很准确。
今年48岁,实测最大心率189,近期静息心率52,平均心率141按照储备心率法计算,强度为65%左右,处于轻松跑的心率区间。
20181007211354.jpg



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发表于 2018-10-16 13:27 | 显示全部楼层
听说用储备心率更科学,这就需要准确测量最大心率与静息心率。
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