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[转贴] 幸运叶子:跑步时呼吸需要注意哪些?

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发表于 2018-9-27 18:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
    当呼吸遇上跑步这项运动,立马会在很多人面前浮现一个气喘吁吁满脸通红的跑者形象。这是为什么呢?这是因为急促的呼吸能给人“英雄的形象”,心里想:看他累成那样了还能坚持跑完真了不起!
QQ截图20180627102238.jpg
    其实,气喘吁吁满脸通红是供氧不足的特征,也就是说你呼入体内的氧气使用不充分,或者使用率太低,这就涉及到昨天讲到的最大摄氧量的问题了。那么跑步时如何呼吸才是最科学的呢?其实做到三个字就行了,下面慢慢道来。
    在跑步时,人体对氧气的需求量会随着跑步速度的增加而增加,所以当速度快的时候,身体就会自然的提高呼吸频率或呼吸的深度,以此增加氧气对身体的供应。但是呼吸频率不是无限大的,一般每分钟可以进行三四十次的呼吸,最多也只能达到60次左右,也就相当于一秒一次。
    如此高频率呼吸虽然加快了身体对空气的交换,却使呼吸变浅,换气量减少。就好像跑步速度快的时候脚掌接触地面时间变短一样,但是脚掌着地时间短对膝盖有好处。而呼吸太浅则会减少氧气的吸入量和二氧化碳的排出量,这样以来血液中就会造成二氧化碳浓度升高造成缺氧,然后就会出现缺氧症状:气喘、头晕乏力、肌肉酸痛等。
    注意呼吸节奏均匀
    在跑步的时候要清楚自己的跑步能力,速度的提高一定建立在循序渐进的基础之上,猛然的提高配速不科学,呼吸节凑也会打乱。
    跑步如同唱歌,节凑非常重要,不懂呼吸的歌手会乱节拍跟不上气而无法歌唱,而不懂呼吸的跑者,则会乱了脚步气喘吁吁。
    所以跑步时,应把步伐和呼吸协调起来,具体可以采取上图中的方法。只有呼吸和跑步节凑相呼应的时候,跑步水平就上升到了一个新层次,长此以往的训练就可以避免气喘吁吁的症状,跑步中的不适症状也变得更少了。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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