普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
楼主: 轻舞

[已解决] 健康生活的 qq群讨论 知识要点(更新37楼)

[复制链接]
 楼主| 发表于 2010-6-21 17:55 | 显示全部楼层
回复 支持 3 反对 0

使用道具 举报

发表于 2010-6-23 00:49 | 显示全部楼层
地主家不是低脂低糖了,丫的就不给吃的。。。
回复 支持 3 反对 0

使用道具 举报

发表于 2010-6-23 09:50 | 显示全部楼层
见过被地主虐待的长工没有?
轻舞 发表于 2010-6-21 17:55


轻舞老师不要乱说
想当年
俺家就是地主....
回复 支持 3 反对 0

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2010-6-23 09:59 | 显示全部楼层
请注意定语。被 地主虐待的  长工。当然有不会虐待的。我听说有山东的地主和长工一起干活的。
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2010-6-23 10:05 | 显示全部楼层
请注意定语。被 地主虐待的  长工。当然有不会虐待的。我听说有山东的地主和长工一起干活的。
轻舞 发表于 2010-6-23 09:59


轻舞老师看的是<<闯关东>>吧?
 楼主| 发表于 2010-6-23 10:23 | 显示全部楼层
no。我是山东人啊。听老一辈的说过的
 楼主| 发表于 2010-6-23 10:50 | 显示全部楼层

                               
登录/注册后可看大图


深蹲的动作要领
脚跟踩木板, 内八字或者两脚尖平行,千万不能外八字。两眼平视前方,不要低头,下腰的时候不能撅pp,起来的时候把重心放在膝盖上面,膝关节不能超过脚尖

小心!!!此动作必须在教练指导下进行。不然就很容易伤到半月板和腰椎间盘
 楼主| 发表于 2010-6-23 11:11 | 显示全部楼层

                               
登录/注册后可看大图


持哑铃弓箭步,女教练用的是3kg的,女孩子训练可以用最小的,0.5kg的

现在由于现代人体能下降。俱乐部教练也怕保护负重深蹲麻烦,所以都采用这种方式来股四头肌训练,
这个姿势可以绕场一周。要领同负重深蹲。重心在前侧大腿。不能撅pp,上半身不能东倒西歪。

八卦;我只能持这个重量哑铃走100m就汗流浃背
 楼主| 发表于 2010-6-23 11:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 轻舞 于 2010-6-24 14:16 编辑

反式脂肪

具体大家可以百度或者谷歌。

反正尽量少吃。不吃就对了
 楼主| 发表于 2010-6-23 11:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 轻舞 于 2010-7-4 14:37 编辑

红酒的选择

红酒是酸性饮料。代谢产物是碱性,化合物的主要成分是一样的。略有不同

喝酒这个事情。我看外子真的很可怜。据我俩的研究。如果真的是被喝酒。那喝酒之前一定不能空腹。喝酒完毕回来一定要吐出来。因为酒精的吸收是在胃部。解毒是在肝脏。

另外浓茶不能解酒。只能醒酒。也就是说如果你喝酒喝的和死的一样。浓茶可以醒过来。但是会和乙醇形成有害的化合物,可以选的是蜂蜜水,可以酒后来点。和乙醇会形成碳水化合物和水。缺点就是反应会比较慢。

第二天早起可以喝点粥。保护一下胃粘膜。少吃油腻。


红酒中对人营养的主要卖点是多酚类。是葡萄中的果糖代谢成葡萄糖中的中间产物。这个是中性的。是重要的抗氧化剂。对软化血管。减少心脏病的发生是有好处的。可不是你说的碱性食品。
but我说的也有部分不正确。那就是多酚类的可以中和体内的强酸性环境。这是它作为抗氧化剂的重要原因。

而不是你说的所谓游离的矿物质。这个。不是卖点。矿物质含量是很少很少滴。不然还不如啃个铁锅来的快

由于制作工艺与白酒类不同。多酚类是干红大于干白,就是葡萄皮上的那个dd,所以干红比干白好
发表于 2010-6-23 12:01 | 显示全部楼层
借猫姐的地盘备份一点静力平衡半蹲的面壁tips~
首先因为效率和时间的问题,我选择了静力平衡半蹲而非靠墙蹲。其次,选择面壁主要是因为这个半蹲有个很重要的要求是膝盖不能超过脚尖,但是对我来说,此要求与下蹲角度总是不能取到很好的平衡,所以我只好面壁思过,强制膝盖位置。这样又有个问题是重心很容易不稳,会后仰,所以可以像深蹲一样脚跟踩木板以保持平衡,木板无需太厚,1cm即可。
具体做的过程要注意腰部不能歪,pp不可撅起来,重心保持在大腿最前,膝盖上方,脚尖保持向前或者稍微内收。
发表于 2010-6-23 14:55 | 显示全部楼层
俯卧撑那个算不上正确与错误之分吧,似乎不同的支撑宽度锻炼的肌肉位置不同。
同样,负重深蹲,杠铃放置位置不同也能够锻炼不同位置肌肉
发表于 2010-6-23 15:39 | 显示全部楼层
俯卧撑那个算不上正确与错误之分吧,似乎不同的支撑宽度锻炼的肌肉位置不同。
同样,负重深蹲,杠铃放置位置不同也能够锻炼不同位置肌肉
luckpanzer 发表于 2010-6-23 14:55

俯卧撑的那个重点不是宽距窄距,而是强调做的过程肘部不能外翻
 楼主| 发表于 2010-6-23 19:48 | 显示全部楼层
俯卧撑那个算不上正确与错误之分吧,似乎不同的支撑宽度锻炼的肌肉位置不同。
同样,负重深蹲,杠铃放置位置不同也能够锻炼不同位置肌肉
luckpanzer 发表于 2010-6-23 14:55


童鞋。你说的对。但是呢。负重深蹲技术蹲不好就蹲到半月板上了。再蹲不好就蹲出椎间盘突出了。

俯卧撑要的是肘关节不能外翻。

你还得多看多练多学习
 楼主| 发表于 2010-6-24 22:50 | 显示全部楼层
关于食物的要点

新鲜的是最好的。
生的蔬菜比熟的蔬菜要好。

熟肉比生肉要好,肉类按对人体的好处来说应该是鱼类大于牛羊肉大于猪肉。素食是很健康的。但也要注意动物类蛋白质的补充,比如牛奶可以摄入钙质。补充钙质的流失

牛奶。男的喝脱脂。女的喝低脂。

少吃精加工的食物。比如薯片,蛋糕。面包,饼干,花生酱,多吃加工程序比较少的食物
比如糙米就比大米有营养,玉米棒煮熟的就比涂了黄油烤的好,土豆白水煮了吃比炸过的土豆片好

就食物结构而言日本人的和地中海的比较科学。高血脂高血压糖尿病的危险比其他典型食物要低。
 楼主| 发表于 2010-6-24 22:56 | 显示全部楼层
人体有很强大的免疫系统,会清除体内每时每刻产生的毒素,比如呼吸,出汗,排尿,排便都是正常的排毒的途径。如果这些排泄过程遭到损害或者功能受到抑制,人体就会累积毒素。一点一点的积累起来,对身体的危害不是立刻就会出现的。是一个日积月累的过程。他们会潜伏在人的体内,当人在压力增加。失业。离婚。吵架的时候。这些潜伏的毒素就会出来发挥毒害的作用,开始削弱身体。这个时候如果免疫系统还很健康。可能并不表现出患病。如果免疫系统在对抗的时候失利了。毒素的效应会呈几何级数增加和复制。

运动的好处就在于,可以提高新陈代谢,加快毒素的排出过程,不让毒素在体内潜伏下来。因此也就减少了毒素对人体的破坏过程。
 楼主| 发表于 2010-6-24 23:00 | 显示全部楼层
为什么不能通过进食营养品或者药物来代替正常的饮食?

我们大家都知道番茄可以提供足够的维生素c,那么摄入等量的维生素c,为什么不能代替吃番茄呢。那是因为,番茄除了富含维生素c之外。还含有另外一种重要的成分。就是番茄红素。也就是导致绿色的番茄生长为红色的那个奇妙的dd,这个是我们现在的科技没法复制的。而这个番茄红素。神奇的将绿色的番茄成功转变为红色的。就是强烈的抗氧化剂。也就是清除我们体内的毒素的清道夫!

现在你知道了。为什么吃番茄比吃药好。为什么番茄要吃皮(因为番茄红素在皮里的含量比较高)
 楼主| 发表于 2010-6-24 23:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 轻舞 于 2010-6-24 23:47 编辑

营养学  你该知道的

买你能负担得起的最好的食物 。比如橄榄油。很贵。因为它不含有廉价油中那些化学物质,特级,纯物理,初次冷榨是最好的。可以用于凉拌,不能炒菜。炒菜会发苦。炒菜用葵花籽油。油温不要太高

尽量不去超市买食物,也就是精加工的食物。
比如蛋糕,巧克力,饼干的脂肪,糖和化学添加剂的含量很高。但却没什么营养素

尽量吃新鲜的,所以得去菜场。由于工作的限制,也许不能每天都去。没关系。尽量增加吃新鲜蔬菜和水果的机会。

尽量不吃反季节的食物。比如冬天吃黄瓜,香椿什么的。
吃本地产的,新鲜当季的水果和蔬菜。

不吃前一天剩下的食物。因为食物在加工过程中就会损失掉很多的营养,在这个天气。很容易就变质掉了。
如果你担心太浪费。那前一天少做点。宁可少吃点饿着。不要做多了倒掉更浪费。

水果和蔬菜尽量洗净生吃。比榨汁。煲汤。炒菜效果要好很多。在加工的时候会有营养素的损失。
 楼主| 发表于 2010-6-28 10:28 | 显示全部楼层
腹肌练习
http://bbs.runbible.cn/thread-6144-1-1.html
请注意这位是在教练指导下示范的,所以动作间隙很注意动作的细节

http://v.youku.com/v_show/id_XMTE4NjUyMDc2.html
这个是湿地同学推荐的视频,很清楚。动作要领比较规范
轻舞)  10:19:16
第一级动作要领:吸气,下去的时候肩部,腰部。膝部保持一条线
轻舞)  10:20:29
第二级吸气。下去的时候身体呈一条直线,不能撅pp,两臂不能外翻,保持平行,推下去的时候稍微控一下,总结是这个是比较难,实际是用自己身体的重量来做的抗阻训练


另外还瞅了一下这个 http://v.youku.com/v_show/id_XMTU3NTM3Nzk2.html
轻舞( 10:22:55
这个很容易伤到特殊部位。不建议玩
 楼主| 发表于 2010-6-28 10:55 | 显示全部楼层
http://v.youku.com/v_show/id_XODMyMzQwMzI=.html

belly dancing,带字幕的,推荐给各位女童鞋
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 12:24 , Processed in 0.261644 second(s), 4 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表