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[跑了就懂—跑步故事] 健康跑步是怎样进行的

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发表于 2018-9-14 16:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
  跑速要慢:不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数,来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

  步幅要小:步幅小但动作要均衡。步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度,尽可能延长跑步的时间。有许多人在跑步中过多地脚腕用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。为什么老是掉头发什么原因http://www.shmfzz.com/tuofa_yuanyin/1060.html

  跑程要长:跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动地”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种主动消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为零。如何解决男性脱发问题http://www.jsmfzz.com/nanxing/938.html
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