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每天跳绳一千下,碾压跑步族?跳绳真有这么厉害?

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发表于 2018-9-12 15:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
每天跳绳一千下,碾压跑步族?跳绳真有这么厉害吗?
其实跳绳也是一种有氧运动,所以很多喜欢跑步的人,也会交叉的进行一些跳绳运动。要说跳绳碾压跑步族也是非常片面的说法,跑步作为大众运动,感觉还是比跳绳的人要多的多!但又一点不得不承认,那就是跳绳比跑步运动的强度要高,跳绳十分钟相当于慢跑30分钟,它跟跑步当中的HIIT有些类似。

                               
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那么跳绳和跑步相比都有哪些好处呢?
第一,跳绳运动对场地不挑剔。
都说跑步是最简单的运动,其实跳绳比跑步还要简单。它不像跑步需要场地、好的跑鞋,或者是需要一台好跑步机。而跳绳只需要一根绳子和一块平整的地面就可以了,它对场地一点都不挑剔,几乎不管是在哪里都能运动,这是非常难得的。

                               
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第二,跳绳并不伤膝盖。
因为跑步的时候我们都知道有重力加速度,它跟质量和速度有关系,速度越快对膝盖的冲击力越大。所以跑步的时候膝盖所受到的冲击力一般是人体重量的三倍以上,而跳绳的时候呢,你可以使用前脚掌进行着地,因为身体没有加速度所以跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2,所以相比较来说跳绳并不比跑步伤膝盖。

                               
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第三,跳绳时间短,但是消耗比较大。
跳绳的时候,由于人体需要向上的弹跳力量,所以它会使身体的各部分肌肉得到强化。同时,它也能很好的锻炼心肺功能,因为同样的时间,跳绳可以很快的提高心跳速度,而每个小时燃烧的卡路里要比跑步高一倍,即便是慢速跳绳,那也比慢跑消耗的卡路里要高15%。所以就有了跳绳十分钟相当于慢跑半小时的说法。

                               
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第四,跳绳对跑步有好处。
跳绳对于小腿部位的肌肉锻炼是非常强大的,经常跳绳对于跑步来说是非常有益,它可以提高跑步的耐力和肌肉的爆发力,所以对于跑步的速度提升有很好的帮助,同时跳绳还可以提高跑步时候的稳定性。

                               
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虽然说跳绳它有很多好处,甚至有些好处比是跑步没有的,但是作为运动来说,每一项单一的运动尽量不要长时间进行。最好的方法就是交叉性训练,比如说今天跑步,明天跳绳,后天进行力量训练,这样的话才是对身体全身素质的一个锻炼。

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