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菜鸟级 开新帖 记录MAF180 训练 记录

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发表于 2018-9-11 23:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
基础信息:本人年龄35 男性 今日体重160斤 身高 170cm。跑步历史--菜鸟一枚,之前瞎跑过三个月。目的:第一减脂,第二检验一下此方法对于提高配速的效果。
跑步条件:PM2.5在轻度以下,无雨雪等不良天气。每周4-6次,第一个月8公里/次,第二个月9公里/次,第三个月10公里/次,三个月为一阶段。

第一天:2018.9.10
心率图.jpg
配速图.png
发表于 2018-9-12 09:03 | 显示全部楼层
加油,楼主基础不错,练练效果应该很好
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 楼主| 发表于 2018-9-13 22:33 | 显示全部楼层
第二天 晚上吃多了,以后要忌口
配速.png
心律.jpg
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 楼主| 发表于 2018-9-14 09:40 | 显示全部楼层
天下之水 发表于 2018-9-12 09:03
加油,楼主基础不错,练练效果应该很好

谢谢,想减肥,所以才跑步,跑着跑着感觉跑上瘾了
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发表于 2018-9-14 17:27 | 显示全部楼层
心率很稳,用华为手环还是手表?
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 楼主| 发表于 2018-9-14 22:21 | 显示全部楼层
fly2003 发表于 2018-9-14 17:27
心率很稳,用华为手环还是手表?

华为 荣耀 3 。。。。。。。。。
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 楼主| 发表于 2018-9-14 22:25 | 显示全部楼层
第三天 最后两公里心律有点高,配速有点往下掉,尤其是最后一公里。
心律.jpg
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 楼主| 发表于 2018-9-15 23:20 | 显示全部楼层
共计第六天 第四次跑MAF180 感觉温度对心律的影响比较大,以后连心律也要一起记录上
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 楼主| 发表于 2018-9-15 23:21 | 显示全部楼层
刚说完就忘了 20度
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 楼主| 发表于 2018-9-18 22:28 | 显示全部楼层
共计第八天 第五次跑MAF180 气温20度 无风
休息了2天 感觉回复的不错。另外,开跑之前在家做了10分钟热身,基本第一公里心律就能提到145左右。
微信图片_20180918222955.jpg
配速.png
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 楼主| 发表于 2018-9-19 22:47 | 显示全部楼层
共计第九天 第六次跑MAF180 气温20度 无风
连续跑2天 左膝盖外侧有点疼,明天休息一天吧。
心律.jpg
配速.png
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 楼主| 发表于 2018-9-22 22:12 | 显示全部楼层
共计第十二天 第七次跑MAF180 气温18度 微风
现在跑步期间已经不怎么出汗了,今天是第一天穿裤子跑。
左膝盖外侧还是有点疼,基本是跑后疼。
中间休息了2天,明天应该能继续。


心律.jpg
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 楼主| 发表于 2018-9-23 22:26 | 显示全部楼层
共计第十三天 第八次跑MAF180 气温18度 微风。
左膝盖外侧还是有点疼,基本是跑后疼。
明天休息一天,以后跑步可以跑2天休一天,否则后脚跟有些疲劳。

心律.jpg
配速.jpg
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 楼主| 发表于 2018-9-26 22:24 | 显示全部楼层
第9次跑MAF180 气温18度 微风。中间休息了2天
明天继续
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 楼主| 发表于 2018-9-29 22:48 | 显示全部楼层
第10次跑MAF180 气温18度 微风。中间休息了2天
心律不是太稳,为了配速有点着急了
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 楼主| 发表于 2018-10-1 22:23 | 显示全部楼层
第11次 气温19度 微风。从今天起至8号 隔天跑一次,9号至13号休息备考。
不知道是咽炎?还是晚上没吃饭?还是出门前做了力量训练?还是昨天喝酒原因?今天跑的很疲劳!

心律.jpg
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发表于 2018-10-3 11:12 | 显示全部楼层
循序渐进,做的挺好的!
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 楼主| 发表于 2018-10-3 22:30 | 显示全部楼层
第12次 气温18度 微风。从今天起至8号 隔天跑一次,9号至13号休息备考。
昨天晚上发现后脚跟很痛,经查应该是跟腱炎,从今天起减少跑量,看效果怎样,如果还疼就停跑!
心律.jpg
配速.jpg
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 楼主| 发表于 2018-10-6 22:25 | 显示全部楼层
暂停一段时间,确诊跟腱炎
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