目前目标减肥+让身体匀称！方法问题求解

ljll506 · 发表于 2012-11-12 23:21

今天看了好多帖子，众说纷纭，我男士，23虚岁，1.72m，72kg，想减肥，也想让身体匀称有型，现在屁股大，腿粗，小肚子，游泳圈，样样齐全。
我现在每天晚上18:00-20:00在健身房度过，先45分钟器械，后45分钟快走+慢跑…不知道这样行不行，看到有人说减脂要先跑后器械，有人建议我先器械，哪位能帮帮忙啊！我都迷茫了，
另外能帮我制定个周全的计划么，我现在每天都是同样的器械+跑步，貌似不科学吧…

追风侠 · 发表于 2012-11-13 07:45

先快走慢跑，让整个人都热起来，消耗糖原，最后做器械。我也不知道这样是否一定正确，但直觉应该是这样的。

样样稀松 · 发表于 2012-11-13 08:48

先减脂后增肌。

ljll506 · 发表于 2012-11-13 08:52

就是不知道先跑还是先器械，有能有权威的告诉我，怎麽才正确

样样稀松 · 发表于 2012-11-13 09:20

肯定是先跑步啦

wjwood · 发表于 2012-11-13 09:33

怎么顺序都可以，关键是首先要管住自己的嘴。吃的清淡，少油少盐，少糖。

manyplans · 发表于 2012-11-13 09:43

目标是减脂的话建议到健身房后先慢跑10分钟（以身体微汗为标志）热身，然后做器械45分钟，力量训练的时间一般不超过1个小时，且最好每次针对不同的部位练习，比如这次锻炼肩部，下一次锻炼胸部。结束力量训练后稍微休息，拉伸下之后再慢跑或快走。跑步时间在40分钟以上，不超过1个小时，注意保持跑步的速度、姿势，不要让自己跑得累死累活，保持跑步的兴趣和欲望很重要，要不然很容易坚持一段时间后放弃。最后拉伸腿部肌肉、补水（跑步的时候觉得渴也可以稍微补充一些水分），身体凉下来后洗澡回家。一个星期大概这样锻炼4次就可以了，不用太多，长期坚持才是关键。

苏州跑过风景 · 发表于 2012-11-13 10:28

这个体重差不多，主要是缺肌肉吧。

ljll506 · 发表于 2012-11-13 15:59

7# manyplans
奥，今天晚上这么安排体验一下。

猪我快乐 · 发表于 2012-11-13 16:12

以减肥塑身为目的的话，先器械，然后慢跑！

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