散步---最简单的压力释放方式

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    如果你想释放压力、焦虑或减轻抑郁的话，那就去散步吧！已有证据证明散步比大多数药物见效都要快，并且还有长期的好处。幸运叶子体育运动多品店认为如果你坚持一个散步计划的话，你会发现从未有过的神奇自然的效果。

    应对压力或心情低落是有技巧可学的，但在我们这个快节奏的社会，没人叫我们怎样释放压力。散步是最快、最省钱、最有效的舒缓神经、向身心注入活力的方法。
    走路可以使人心情愉悦。因为走路能使大脑产生胺多酚，胺多酚具有类似吗啡的结构和作用，能起到镇定作用，给人舒适感。走路还能促进神经元的发育，有助于减轻抑郁和焦虑感。学习积极的新技巧，如改善走路姿态和使用核心肌肉，也有助于将注意力从消极思想转移到身体自然的节奏上去。不断的锻炼能增加呼吸的深度和频率，使全身充满氧气，舒缓毛躁的神经。
    下面这些建议能帮助你最大程度利用走路来改善心情：
    1.认识到强壮核心肌肉的重要性。当你迈腿前进时，实际上是核心肌肉放松了腿和脚，使走路更加轻松愉悦。随着核心肌肉日益强壮，身体也就越来越稳定。因此，走路时尽量利用身体核心肌肉。
    2.运“气”走（20分钟—1小时）。尽量频繁地进行腹式深呼吸，有助于“气”在全身的流动。最好在早晨一大早或下午稍晚些时候走，因为那时“气”在下降。走的时候注意：
    开始时放慢速度（每分钟60-70步）。完全慢呼吸，完全放空肺部，然后每呼吸一次充满整个肺部。用腹式呼吸法走5分钟。然后，每吸气一次，想象一股气从脊椎上升到头顶。呼气时，想象其从脊椎前部下降到脚趾。
    记录下散步之前和之后身体、心理和心情的感觉和所有让你纠结的事情。散完步后，对比写下的各项。
    散步的好处在于其所有“副作用”都是积极的。下次散步时，将注意力集中在周围的风景和生活中美的事物上。赞美他人、承认自己是自然中流动的一份子。有时候，认识到我们属于大自然这个比自己想法要大的事物，能使自己更容易应对消极感。