普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
查看: 2493|回复: 5

[转贴] 跑步 到底能不能喝水

[复制链接]
发表于 2018-9-7 14:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
  根据许多普通人甚至体育老师的说法,跑步时不能喝冷饮——包括冰冻的水和饮料,否则会容易抽筋。美国研究跑步时呼吸方面的专家克里斯蒂尼·曼妮·拉夫指出,这只是个“传说”。实际上,人体吸收冷水要得比暖的开水更快。而且,无论和冷水抑或暖水,无论在跑步前或者跑步期间,都不会让你抽筋。运动赛事保险小编为大家介绍下具体的原因。

跑步 到底能不能喝水

跑步 到底能不能喝水
  要确保肋部在跑步时不抽搐,正确的方法是进行足够的热身,在跑步时呼吸要更深,避免太浅太快的呼吸。
  01.跑步时喝冻水的好处
  更快让人体吸收,并不是跑步期间喝冷水的唯一好处,在天气炎热时跑步喝冷水,还能降低你的体温,让你觉得凉爽——生理学理论证实过,喝冷水能带来降温效果,在夏天尤其重要。
  实际上,要确保在炎热的天气下,你手里的水还是冷水颇为困难。最好购买有不传热的手持水瓶,确保你的手掌温度不会给水加温。专家建议,在跑步前可以往水瓶里放些冰块,甚至用冰箱将水冻结,这样跑步时冰块会融化,但仍能保持水温冰冻。
  02.跑步时应如何喝水
  现有的跑步中补充水分的原则非常简单,就是口渴了就喝水。
  如果只跑四五公里,的确不用太注意,想怎么喝就怎么喝,想不喝就不喝。科学证据显示,渴了就喝水不但可以确保身体水分不会补充不足,避免脱水;也能保证不会饮水过多,那会因为水分过多而导致盐分过低,引起低钠血症,也就是我们经常说的水中毒。
  但是,距离放长呢?10km,15Km,32Km,42km+呢?速度加快呢?配速500,配速430,配速400?
  这时候,喝水是真正的问题。
  夏天跑10K,除了跑前喝水之外。最好带一瓶水,跑步过程中随时补水。切记多频次小口喝,每十分钟就可以喝一小口。如果你需要数据方面的指引,那么每隔20分钟最好喝大约0.4千克的水。
  夏天必须补水的原因:
  1、天气热,嗓子容易发干,多喝水可以润喉,呼吸的时候也会舒服很多
  2、夏天出汗多,身体失水快。如果你跑完步,称体重发现自己轻了一两斤,这可不是瘦了,而是身体脱水。
  3、夏天天气热,水分还要参与到体温控制中。
  15K+
  跑15K左右的距离,一般1瓶300ml的水也没问题。
  30K+
  这个时候显然需要更多的补水量了。像一般的马拉松赛事,通常路边每5K就会有一个补给站,可以保证参赛者随时补水。(如果是自己跑的话,可以带水袋背包来应对缺水的情况)
  03.什么时候需要喝运动饮料?
  一般超过20K或者是超过90分钟的长跑,就需要喝运动饮料来补充身体缺少的电解质。如果不及时补充电解质的话,可能会引起抽筋之类的情况。

发表于 2018-12-27 20:19 | 显示全部楼层
跑15K左右的距离,一般1瓶300ml的水也没问题;这个距离,早上跑不要带水方便
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-12-29 12:16 | 显示全部楼层
喝水还有这个讲究?
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-12-31 09:04 | 显示全部楼层
    专业!!         
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-12-31 09:18 | 显示全部楼层
半程之内从来不喝水,感觉到渴说明已经缺水!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-3 08:35 | 显示全部楼层
短跑不喝 长跑必须喝啊   
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 01:58 , Processed in 0.210428 second(s), 5 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表