普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
查看: 2223|回复: 1

[转贴] 这些“很伤”的跑步动作 你还在做吗

[复制链接]
发表于 2018-9-5 14:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
  【这些“很伤”的跑步动作 你还在做吗】许多跑友在跑步过程中,因为缺乏专业指导,导致跑步姿势出现问题,这些错误姿势如果不及时纠正,将会导致跑者体态出现问题,或者跑伤,本期骚年就给大家提醒一下跑步中常见的错误动作,希望大家不要犯类似的错误哦。

这些“很伤”的跑步动作 以后一定要避免啦

这些“很伤”的跑步动作 以后一定要避免啦
  身体过于前倾,仰头跑、低头跑、耸肩跑和塌腰跑。很多跑者经常会不注意,跑步的过程中身体过于前倾,往往会造成腰椎极大的压力,同时也会给腿部和腰部带来更大的冲击力。因此在跑步的过程中,一定要保持身体直立。对于仰头跑和低头跑的跑者则应遵循跑步上身直立,眼睛平视前方的方法。耸肩跑的人应注意在跑步的过程中保证肩部自然放松,摆臂自然,肩膀不乱晃动。塌腰跑的情况往往出现在长距离跑步的后半程,体力不足的情况下,但是这时候也会给腰部带来极大的压力,会造成腰部肌肉的劳损等情况,因此跑者应该在平时多注意加强腰腹力量的练习,会给跑步整个过程中的保持身体直立提供必要的肌肉力量。
  左右摇晃,左右摆臂,摆臂无力。很多跑者在跑步过程中会出现晃动的情况,比如耸肩跑等,这时候往往会加大体力的消耗,影响跑步的直线性。摆臂的过程中,左右摆动,会造成重心的晃动,对膝关节极为不利,跑步的过程中一定要注意摆臂,摆臂是跑步过程中极为有效的能源供应的发生,若摆臂无力,则会大大影响跑步的速度和效果,同时要保持肩膀放松,前后摆臂,提高跑步过程中的能量。
  内外八字。这样会导致膝盖和脚尖不在一条直线上,这时候同样会大大加重膝关节等部位的压力,长期下去造成损伤。
  步幅过大。这个问题,在上期的跑步方法中已经提到了,步幅过大往往会造成腾空时间较长,重心起伏太大,落地力量重,会给人体带来极大的冲击力。因此对于大部分人来说,追求步频,小步快跑才是最佳选择,同时要合理控制自己的脚步落地。
  踮脚尖跑或者脚后跟局部着地。有些跑者会选择踮着脚尖跑步或者脚跟先着地,这样同样会给脚部位带来很大的冲击力,会造成脚后跟及足弓部位的损伤,同时也不利于加速,因此落地的过程中要尽量的保持脚跟脚掌落地的协调性,由后脚掌的三分之二落地后迅速过渡到前脚掌,避免伤病的出现。
  直膝跑,小腿前伸。直膝跑是指,跑步时膝关节过直,这样落地时缺乏缓冲,容易造成膝关节疼痛。小腿前伸是指,落地时小腿不是自然落地,而是前伸落地,错误的以为这样可以加大步幅,实际上是减慢步频,而且容易伤膝关节和造成落地过于靠近脚跟。对于直膝跑者来说,从起步时就注意膝关节弯曲,尤其落地时注意屈膝。小腿前伸的跑者要多注意跑步的时候小腿自然下垂落地,积极着地,直膝和小腿前伸往往是一种连锁反应,也是在跑步人中比较常见的较难更改的错误动作。而且相对危害特别大,需要在平时的练习中特别注意并加以改正。
  本期骚年为大家带来的跑步过程中常见的错误动作就到这里。以后的跑步过程中可要多加注意了,遵循正确的跑步方法,避免跑步中动作的不当带来损伤,才能最大的提高跑步的效率。这样错误动作,以后你可别再犯啦。

发表于 2018-9-7 16:16 | 显示全部楼层
还真有做过的
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 02:51 , Processed in 0.200059 second(s), 6 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表