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[求助] 跑步到7-8KM时,有时候小腿肌肉就会有抽筋的感觉,请教怎么训练提高?

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发表于 2018-9-5 08:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步到7-8KM时,有时候小腿肌肉就会有抽筋的感觉,请教怎么训练提高?
发表于 2018-9-5 17:16 | 显示全部楼层
各种所谓的跑法,姿势跑法,躯干跑法,其实都是叫法不同。你看田径场比赛,黑人选手高矮不同但是跑姿基本是一个模子刻出来的,马拉松比赛第一军团基本也是一个姿势。到后面水平越差跑的越慢的动作千奇百怪。
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发表于 2018-9-5 11:40 | 显示全部楼层
这个问题很好解释,但是一开始跑步很难体会到正确跑步姿势和身体如何整体发力,跑步是一个全身协调的过程。

1 多跑,多练,逐步提高
2 跑姿不对,小腿主动发力过多,靠捣腿在跑,没有运用腰腹和髋关节的力量,髋关节带动大腿。这个第二点 才是最关键的,也是很多人跑了很多年可能都无法提高的真正原因。因为根本没有把姿势弄对。
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发表于 2018-9-5 12:06 | 显示全部楼层
vassili168 发表于 2018-9-5 11:40
这个问题很好解释,但是一开始跑步很难体会到正确跑步姿势和身体如何整体发力,跑步是一个全身协调的过程。 ...

髋关节带动大腿,居然和游泳打腿是一样的节奏
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发表于 2018-9-5 17:14 | 显示全部楼层
music250 发表于 2018-9-5 12:06
髋关节带动大腿,居然和游泳打腿是一样的节奏

其实是从摆臂开始带动腰腹,带动髋关节,到大腿到小腿。全身上下一瞬间形成合力。髋关节是结合部腰腹的力量传导到髋关节,髋关节有角位移也就是送髋,腿后摆后撩腿也是靠腰腹甩过去的。
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发表于 2018-9-12 11:02 | 显示全部楼层
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