跑步到7-8KM时，有时候小腿肌肉就会有抽筋的感觉，请教怎么训练提高？

leery · 发表于 2018-9-5 08:28

vassili168 · 发表于 2018-9-5 17:16

各种所谓的跑法，姿势跑法，躯干跑法，其实都是叫法不同。你看田径场比赛，黑人选手高矮不同但是跑姿基本是一个模子刻出来的，马拉松比赛第一军团基本也是一个姿势。到后面水平越差跑的越慢的动作千奇百怪。

vassili168 · 发表于 2018-9-5 11:40

这个问题很好解释，但是一开始跑步很难体会到正确跑步姿势和身体如何整体发力，跑步是一个全身协调的过程。

1 多跑，多练，逐步提高
2 跑姿不对，小腿主动发力过多，靠捣腿在跑，没有运用腰腹和髋关节的力量，髋关节带动大腿。这个第二点才是最关键的，也是很多人跑了很多年可能都无法提高的真正原因。因为根本没有把姿势弄对。

music250 · 发表于 2018-9-5 12:06

vassili168 发表于 2018-9-5 11:40
这个问题很好解释，但是一开始跑步很难体会到正确跑步姿势和身体如何整体发力，跑步是一个全身协调的过程。 ...

髋关节带动大腿，居然和游泳打腿是一样的节奏

vassili168 · 发表于 2018-9-5 17:14

music250 发表于 2018-9-5 12:06
髋关节带动大腿，居然和游泳打腿是一样的节奏

其实是从摆臂开始带动腰腹，带动髋关节，到大腿到小腿。全身上下一瞬间形成合力。髋关节是结合部腰腹的力量传导到髋关节，髋关节有角位移也就是送髋，腿后摆后撩腿也是靠腰腹甩过去的。

bo098 · 发表于 2018-9-12 11:02

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