跑步后右脚踝内测疼痛

cool_penguin · 发表于 2018-9-2 14:14

跑步小白，目前刚刚达到5km的距离，之前3km的时候没啥一样。最近跑步的时候1km左右的距离上左右脚脚踝内测疼痛。跑完第二天用手按摩踝内测感觉有根筋给特别算账，请教大神，这样的情况是要如何处理。多谢了！

linwon123 · 发表于 2018-9-3 10:54

跑量是慢慢累积的，你一下子增加的太多了；身体还无法适应；休息几天等脚恢复了，再慢慢增加跑量；这样才是安全的，不容易受伤的

cool_penguin · 发表于 2018-9-5 08:59

恩恩，看起来只能慢慢恢复，不过之前连续大2-3个小时的篮球没任何问题，总感觉量没啥问题。

MotorLifting · 发表于 2018-9-6 02:47

胫后肌......修养12周

轻舞 · 发表于 2018-9-8 09:03

cool_penguin 发表于 2018-9-5 08:59
恩恩，看起来只能慢慢恢复，不过之前连续大2-3个小时的篮球没任何问题，总感觉量没啥问题。

能打2-3个小时的篮球还是跑步小白。那就需要在专业教练指导下加强训练。现在这就是问题。说明你的身体受不了这个运动量

cool_penguin · 发表于 2018-9-20 13:38

轻舞发表于 2018-9-8 09:03
能打2-3个小时的篮球还是跑步小白。那就需要在专业教练指导下加强训练。现在这就是问题。说明你的身体受 ...

收到，非常感谢，目前一周跑一次，5km，其他时间都在练力量。

静中动 · 发表于 2018-10-14 22:01

每天睡前，热水加醋和姜泡脚，再睡前和早起前，转脚踝，导引气血到脚底修复伤痛。后续跑步前，充分热身，先轻跑慢跑，把关节活动开了，肌肉兴奋起来了，就不容易疲劳和伤痛了。

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