我们该如何科学地跑步减肥

素尘瑾

　　【科学跑步减肥】当减肥已经成为全民口号的时候，困惑也越来越多，为什么我每天坚持跑步，大汗淋漓后却不见瘦？不是说跑步能减肥吗？跑完之后胃口大增，体重反而上升了？并不奇怪，跑步瘦身也是有方法的。运动赛事保险小文为大家详细介绍下吧。

我们该如何科学地跑步减肥

　　跑步减肥的正确方法
　　跑步时头与肩的最佳姿势
　　跑步时头与肩要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
　　跑步时臂和手的最佳姿势
　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
　　跑步时腿的最佳姿势
　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
　　跑步时双脚的最佳姿势
　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
　　跑步减肥注意事项
　　跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况下却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2至3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。另外一定要挑选适合自己的跑步鞋，建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋，这样的跑步鞋能完全贴合你脚形，它能吸收跑步带来的震动，为你的小腿和双脚甚至大脑提供减震保护。
　　还有重要的一点就是跑前一定要做拉伸运动。体内的能源分为储备能源和快速能源两种。储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时侯才能燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高，另一方面也可以防止受伤。