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[转贴] 跑步技巧智慧 你知道吗

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发表于 2018-8-27 13:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
  【跑步技巧智慧 你知道吗】俗话说站在巨人的肩膀上能看得更远。对于新手来说,前辈的跑步经验能让自己少走很多弯路。那么听从前辈的跑步教诲,虽然不一定能让你跑得很快,但至少能让你跑得更健康,减少很多伤病的发生。很多时候,只有当你经历过,才明白前人的教诲是多么的有道理。下面都是运动赛事保险和跑步老手们总结出来的13条跑步智慧,送给各位跑步新手。

跑步技巧智慧 你知道吗

跑步技巧智慧 你知道吗
  1,你只需要一双跑鞋,就能跑起来。
  跑步是一项人人都能参与的运动,不管你的年龄有多大,体重有多重,只要你有一双跑鞋,你就能跑起来。
  2,如果你相信自己能做到,那么你就能做到。
  42.195公里的距离真得很远,在没有跑步之前,很多人觉得自己不可能跑这么长的距离,将信将疑的你在经过一段时间的训练之后,你突然发现你做到了。人的潜能是无限的,当你相信你能做到,那么你真的能做到。
  当消极想法在任何时候进入你的大脑时(“我没法做到这个!”“它太难了!”“我现在不想跑步!”“我想停止跑步”“我今天觉得很懒!”),请直接把它赶走,将它碾碎。用积极想法来替换:我能做到!我很强壮!这并不太难!如果TA能做到,我也能做到!这不是问题!我很强悍!我棒极了!
  3,每次你跑完之后,你都会感觉很好。
  跑步是痛苦的,这无需进行过多的解释,但每次跑完之后,你都会有一种前所未有的轻松畅快感。
  这是因为跑步会产生一种内啡肽激素,让你体会到“跑步高潮”,越跑越爽。不过不可贪图这种快感,也不可在跑步高潮来临后持续大强度运动,应当适度训练,注重训练方法,注意劳逸结合。
  4,休息与跑步同等重要,有时更重要。
  有些新手觉得跑步好处非常多,就会每天都去跑步,其实这样非常不利于身体健康。因为你的肌肉需要休息来获得恢复。如果不让它们得到恢复,你就是在持续损伤它们。请遵从一条“难-易”规则:在辛苦跑步一天之后,要在第二天轻松跑,或直接休息。
  另外,你每周至少需要一天彻底休息。你的身体在开始受损前只能承受这么多跑量。请别让它累到那种疲劳程度。许多跑步老手经常说,休息和锻炼一样重要。
  5,受伤了千万别跑步,如果是赛前受伤了,请放弃比赛。
  记住,如果受伤了,千万别比赛或者训练。带伤参加比赛得不偿失,不要心疼报名费,身体才是最重要的,好成绩可以在以后的比赛中跑出来。
  6,每天吃早餐,多吃蔬菜水果
  当你睡了一晚上,第二天起床后身体需要补充能量,所以早餐对跑者来说非常重要。有研究显示,那些减肥成功并成功保持下来的人,78%都非常重视早餐。
  蔬菜和水果里面含有大量抗氧化剂,能够帮助跑者更快的恢复身体。所以跑者应该多吃蔬菜和水果。
  7,少坐,多动
  有数据显示,每个人平均每天大概坐着的时间是10小时45分钟。当你长时间坐着,肌肉会变得紧张,这样会增加受伤的风险。
  久坐也是很多慢性疾病发生的原因之一,即使你经常跑步,并不会降低久坐带来的健康风险。有研究显示,经常站起来,走一走,就会大大改变这种状况。
  8,每次跑前都热身,跑后拉伸
  跑前热身能够充分激活肌肉,活动开关节,这样当你开始跑步的时候,能快速进入状态,并减少伤病。
  跑完之后,拉伸是一定要做的。因为拉伸也是防止伤病的重要手段。即使只跑了一公里,也要进行充分的拉伸。记得基普乔格来中国参加了商业活动,只是在操场跑1公里,在跑完之后还进行了10几分钟的拉伸。
  9,每周跑一次长距离
  长距离训练能够提升你的耐力水平,增加毛血细管数量,强化骨骼和韧带。当你准备马拉松比赛的时候,长距离训练是必不可少的。
  对跑步新手来说,首先是需要建立一个良好的跑步习惯,每周跑3-4次。一段时间后可以增加跑步距离,但是增加距离不能超过上一次最远跑步距离的10%。
  10,经常进行力量训练
  需要提醒跑者的是,力量训练非常重要。很多跑者可能会觉得进行力量训练会让速度变慢,其实这是错误的理解。很多专业运动员虽然看起很瘦,但他们的力量都是很强的。
  力量训练可以让你保持良好的跑姿,更好地缓冲跑步带来的冲击力,从而减少伤病的发生。
  11,保证充足的睡眠
  当你睡眠不好的时候,很多事情都会变得很糟糕。作为跑者,你需要充足的睡眠来修复身体的损伤。尽管有很多方式来恢复身体,但睡眠才是最好的修复身体肌肉损伤的方式。
  睡觉的时候,身体会释放一种生长激素,正是这种激素会修复受损的肌肉和关节,甚至神经。有这样一个说法,每天跑一个小时,就要多睡一个小时。
  12,与朋友一起跑,时间会过得很快,更容易完成一场比赛。
  虽然跑步是一个人的运动,但如果有朋友陪你一起跑,那么你会感觉相当不错。每个周末的长距离训练也不会觉得很难完成了。
  如果是参加比赛的话,如果有朋友能陪你一起跑,你会在不知不觉当中跑过这42.195公里的距离。
  13,享受跑步的乐趣
  跑步应当是快乐有趣的。别让它令你觉得痛苦不堪。倘若如此,请放慢脚步,好好享受沿途风景。或者在优美的环境中跑步,让你有水景或绿树相伴。深深呼吸并享受新鲜空气!看看日出或日落。这样的时光很美妙,而你正全然分享这种喜悦。生活无比美好。

发表于 2018-8-27 23:18 | 显示全部楼层
马一下。有空再来细品~
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发表于 2018-11-14 20:31 | 显示全部楼层
说得好,但做起来可难啊——,
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发表于 2018-11-16 09:03 | 显示全部楼层
不断坚持,相信就会有收获!
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发表于 2018-12-27 20:04 | 显示全部楼层
需要提醒跑者的是,力量训练非常重要。很多跑者可能会觉得进行力量训练会让速度变慢,其实这是错误的理解
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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