普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
楼主: BA5CW

[原创] 50岁大叔减肥1年——从240斤到165斤(目前150斤)

[复制链接]
 楼主| 发表于 2019-2-4 20:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 BA5CW 于 2019-3-18 12:57 编辑

2019年2月3日-2019年2月9日

周日 79.4kg,跑休                   俯卧撑50
周一 79.7kg,徐汇中环绿道跑步,10.5km,配速721,HR AVG147 MAX169,最后几百米“冲刺”了一下所以心率高了
周二 80.3kg,春节跑休
周三 80.7kg,春节跑休
周四 80.4kg,春节跑休
周五 81.6kg,春节跑休
周六 81.7kg,春节跑休

2019-1.jpg
按照以前的经验,春节前的12月底到2月初是管不住的,所以上个月给自己的目标是1月份维持体重和体脂率,实际结果真的是维持不住,天冷,锻炼少,感冒,放假期间给了自己“碳水自由”,体重和体脂都反弹了,跑步的有氧心率也没控制好,自制力不行啊。8月份目标75kg任重道远,恢复上班模式后要努力减肥了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-2-12 11:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 BA5CW 于 2019-2-18 12:51 编辑

2019年2月10日-2019年2月16日

周日 80.1kg,跑步机,9.5km,配速755,HR AVG141 MAX 163
周一 79.4kg,跑步机,8.8km,配速739,HR AVG 149 MAX 169
周二 79.9kg,跑步机,6.58km,配速752,HR AVG 139 MAX 153
周三 79.8kg,跑步机,8.14km,配速811,HR AVG 140 MAX 158
周四 79.0kg,跑休
周五 80.5kg,跑步机,8.02km,配速753,HR AVG144 MAX 156, 俯卧撑50
周六 79.8kg,跑休
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-2-18 12:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 BA5CW 于 2019-2-25 11:29 编辑

2019年2月17日-2019年2月23日

周日 80.0kg,体育公园跑步,10.39km,配速620,HR AVG 156 MAX 172
周一 80.4kg,跑休,跑步机快走5.39km
周二 81.0kg,跑步机,8.32km,配速754,HR AVG 144 MAX 156,俯卧撑 70
周三 80.0kg,跑步机,8.39km,配速751,HR AVG 142 MAX 155
周四 79.3kg,跑休
周五 80.6kg,跑休
周六 80.1kg,体育公园跑步,10.79km,配速640,HR AVG 153 MAX 165
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-2-25 11:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 BA5CW 于 2019-3-4 16:58 编辑

2019年2月24日-2019年3月2日

周日 80.4kg,合生高尔夫跑步,8.01km 配速643,HR AVG147 MAX 157
周一 80.7kg,跑休
周二 80.4kg,跑休
周三 80.8kg,跑步机,8.02km 配速808,HR AVG 134 MAX 148
周四 79.2kg,跑步机,7.63km 配速818,HR AVG 133 MAX 142
周五 79.8kg,跑步机,8.50km 配速811,HR AVG 133 MAX 142
周六 79.1kg,跑休
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-3-4 17:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 BA5CW 于 2019-3-11 12:22 编辑

2019年3月3日-2019年3月9日

周日 78.8kg,合生高尔夫跑步 9.32km 配速719,HR AVG 155 MAX 169
周一 78.9kg,跑休,     加班
周二 80.2kg,跑休,     加班,不跑步每天增加1kg? 我只能相信是波动比较大
周三 81.2kg,合生高尔夫跑步 10.52km 配速704,HR AVG 154 MAX 170
周四 79.0kg,合生高尔夫跑步 8.96km 配速751,HR AVG 139 MAX 163
周五 80.1kg,跑休,     出差途中
周六 未记录,跑休,     出差回程

2019-2.jpg
2月初春节,体重处于高位,上班后开始恢复比较积极的运动,但饮食控制还是延续了春节的惯性,到月末有所收敛,体重整体呈下降趋势,但仍然比18年底高。3月份需要加大减肥力度。

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-3-5 20:04 | 显示全部楼层
楼主很励志啊!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-3-6 12:16 | 显示全部楼层

还是你们跑步日记版块里的几个坚持得比较好,互动也多,我常常去偷看
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-3-11 12:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 BA5CW 于 2019-3-18 12:57 编辑

2019年3月10日-2019年3月16日

周日 80.7kg,跑休,回上海
周一 81.2kg,跑休,回公司
周二 81.4kg,跑休,加班
周三 81.2kg,跑休,回上海
周四 81.3kg,跑休,北京出差
周五              跑休,北京出差回程
周六 82.0kg,徐汇中环绿道跑步,10.42km 配速658,HR AVG 150 MAX 161
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-3-18 13:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 BA5CW 于 2019-3-25 11:33 编辑

2019年3月17日-2019年3月23日

周日 81.3kg,跑休,感冒
周一 80.9kg,跑休,感冒,加班
周二 80.5kg,跑休,感冒,加班
周三 79.6kg,跑步机,7.57km 配速836,HR AVG 126 MAX 139
周四 79.8kg,跑休,苏州出差
周五 80.2kg,跑休
周六 80.0kg,体育公园跑步,8.93km 配速624,HR AVG 150 MAX 169 心率表后半程虚高
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-3-25 11:39 | 显示全部楼层
楼主坚持的不错,加油!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-3-25 11:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 BA5CW 于 2019-4-16 13:26 编辑

2019年3月24日-2019年3月30日

周日 80.1kg,跑休
周一 80.7kg,跑步机,7.45km 配速835,HR AVG 135 MAX 151,MAF180-1,只有步频降低170以下心率才接近合格
周二 79.9kg,跑休,加班
周三 80.8kg,跑步机,7.24km 配速837,HR AVG 135 MAX 144,MAF180-2,维持上次心率,速度比上次退步一点
周四 80.4kg,跑休,加班
周五 80.7kg,跑步机,9.23km 配速824,HR AVG 137 MAX 147,MAF180-3,距离增长,步频略高,心率比上次退步一点
周六 79.2kg,跑休,小礼拜
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-4-1 10:22 | 显示全部楼层
本帖最后由 BA5CW 于 2019-4-16 13:27 编辑

2019年3月31日-2019年4月6日

周日 80.0kg,体育公园跑步,10.13km 配速624,HR AVG 158 MAX 176,周末放开跑,比较辛苦
周一 79.7kg,跑步机,8.16km 配速829,HR AVG 134 MAX 146,MAF180-4
周二 79.6kg,跑休,例行加班
周三 80.0kg,跑步机,9.02km 配速828,HR AVG 137 MAX 146,MAF180-5
周四 79.5kg,计划跑休,回上海
周五              跑休
周六 81.6kg,徐汇中环绿地跑步,12.19km 配速701,HR AVG 146 MAX 157,心率控制不彻底,略高于E心率高限
2019-3.jpg
2019年3月体重记录,自从19年元旦到达最低体重后,几个月来一直增加,减肥有了阶段性成果后,心理上就放松了,希望能增加饮食后不反弹,现在看起来并不那么容易做到,碳水化合物摄入增加是主要原因,最近故意做过几天的饮食热量记录,软件显示我热量超标了,当然如果考虑我进行跑步锻炼的消耗,仍然属于可控范围内,饮食的增加也需要精细控制慢慢恢复。前几个月的懈怠,导致今年减肥任务完成有困难,当前目标是:温和减重,每月1kg,到8月份达到75kg。

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-4-8 13:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 BA5CW 于 2019-4-16 13:28 编辑

2019年4月7日-2019年4月13日

周日 80.3kg,合生高尔夫跑步,10.43km 配速708,HR AVG 148 MAX 159,室外跑MAF180失控
周一 79.9kg,合生高尔夫跑步,7.63km 配速 821,HR AVG 128 MAX 154,配老婆跑5km,MAF180-6,需要坚持12周
周二 80.2kg,跑休,例行加班
周三 79.6kg,跑步机,8.53km 配速837,HR AVG 130 MAX 140,MAF180-7,跑步机上比较容易控制
周四 80.5kg,跑步机,9.05km 配速836,HR AVG 132 MAX 140,MAF180-8,跑表数据丢失,心率是自己平均的
周五 80.1kg,计划跑休
周六 81.2kg,合生高尔夫跑步,7.67km 配速818,HR AVG 125 MAX 141,陪老婆跑5.5km,MAF180-9
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-4-15 09:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 BA5CW 于 2019-4-22 13:04 编辑

2019年4月14日-2019年4月20日

周日 80.6kg,体育公园跑步,10.49km 配速 721,HR AVG 141 MAX 156,MAF180-10,心率超标,但基本能控制E心率偏上限,最后1km没忍住加速
周一 80.4kg,跑步机,9.23km 配速 812,HR AVG 130 MAX 142,MAF180-11
周二 79.8kg,跑步机,7.54km 配速 818,HR AVG 134 MAX 143,MAF180-12,例行加班后继续跑
周三 79.5kg,体育公园跑步,12.04km 配速 755,HR AVG 141 MAX 149,MAF180-13,心率超标,大部分时间合格,调整不及时
周四 79.3kg,体育公园跑步,8.61km 配速 805,HR AVG 138 MAX 146,MAF180-14,心率还是比跑步机高,继续学习户外跑控制心率
周五 79.9kg,体育公园跑步,7.66km 配速 751,HR AVG 136 MAX 144,MAF180-15,为控制心率在手表上编了个训练,效果明显
周六 80.3kg,合生高尔夫跑步,8.03km 配速 729,HR AVG 140 MAX 147,MAF180-16,总是在规定心率上限上上下浮动,整体容易超标
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-4-15 10:42 | 显示全部楼层
向这位大哥学习!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-4-22 13:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 BA5CW 于 2019-4-28 12:48 编辑

2019年4月21日-2019年4月27日

MAF180 第5周

周日 80.5kg,新昌19峰爬山,2小时,爬999级台阶统计:用时12分,HR AVG 146 MAX 162
周一 80.9kg,跑休,加班
周二 81.0kg,跑休,加班
周三 80.9kg,合生高尔夫跑步,7.77km 配速 744,HR AVG 138 MAX 146,MAF180-17
周四 80.2kg,跑步机,6.92km 配速 913,HR AVG 133 MAX 150,MAF180-18,不习惯跑步机了,比较累
周五 79.4kg,跑步机,7.28km 配速849,HR AVG 133 MAX 143,MAF180-19,继续恢复跑步机的感觉
周六 79.0kg,合生高尔夫跑步,8.25km 配速753,HR AVG 140 MAX 147,MAF180-20,心率略有超标
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-4-28 12:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 BA5CW 于 2019-5-6 14:15 编辑

2019年4月28日-2019年5月4日

MAF180 第6周

周日 80.2kg,跑休
周一 80.8kg,跑休
周二 79.9kg,体育公园跑步,10.1km 配速729,HR AVG137 MAX 146,MAF180-21
周三 79.3kg,长溪岭古道爬山,HR AVG 94 MAX 135
周四 80.6kg,合生高尔夫跑步,8.63km 配速726,HR AVG139 MAX 149,MAF180-22
周五 80.6kg,跑休,加班
周六 80.5kg,跑休,偷懒
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-5-6 14:18 | 显示全部楼层
本帖最后由 BA5CW 于 2019-5-13 10:10 编辑

2019年5月5日-2019年5月11日

MAF180 第7周

周日 80.5kg,体育公园跑步,9.63km 配速733,HR AVG 140 MAX 149,MAF180-23
周一 79.6kg,合生高尔夫跑步,8.88kmm 配速746,HR AVG 138 MAX 147,MAF180-24
周二 79.3kg,跑休
周三 80.0kg,跑休,加班
周四 80.6kg,合生高尔夫跑步,8.32kmm 配速749,HR AVG 139 MAX 153,MAF180-25
周五 80.2kg,合生高尔夫跑步,8.16kmm 配速758,HR AVG 140 MAX 151,MAF180-26
周六 79.6kg,跑休,回上海

2019-4.jpg
2019年4月份减肥效果仍然不好,连续几个月没有进步,原因和上个月总结的一样,由于第一年的减肥成果显著,思想上就放松了,后面越来越难,需要更加努力,明白自己还属于超重,减肥仍未完成。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-5-13 10:16 | 显示全部楼层
本帖最后由 BA5CW 于 2019-5-30 13:01 编辑

2019年5月12日-2019年5月18日

MAF180 第8周

周日              合生高尔夫跑步,8.98km 配速739,HR AVG 142 MAX 150,MAF180-27
周一 80.2kg,跑步机,7.36km 配速851,HR AVG 134 MAX 144,MAF180-28
周二 79.8kg,跑步机,6.02km 配速848,HR AVG 135 MAX 149,MAF180-29
周三 79.8kg,单位聚餐
周四 80.3kg,回上海
周五 旅途中,跑休
周六 纽约,中央公园跑步,3.07km 配速730,HR AVG 136 MAX 150, MAF180-30
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-5-30 13:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 BA5CW 于 2019-6-3 12:22 编辑

2019年5月19日-2019年5月25日

在美国,彻底放松,没有跑步,MAF180因此中断,回国后天气热,估计心率不好控制,要等到深秋以后再进行下一轮MAF180
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-28 16:21 , Processed in 0.214416 second(s), 4 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表