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[原创] 这种状态全马能进4小时吗

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发表于 2018-8-26 11:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人41岁,昨天拉了个LSD,感觉还不错,希望10月份的全马能跑进4小时。高手给个建议。
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发表于 2018-8-27 09:08 | 显示全部楼层
应该有希望,要考虑天气情况。注意起跑速度控制!!另要注意减量和休息,提前几天到比赛地点是个好的选择,应该发心率控制为重点!!如果是首马,千万不要让自己太痛苦,给以后多希望,那样才能更多地跑马拉松,才有兴趣!!
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发表于 2018-8-27 09:20 | 显示全部楼层
心率超级好啊 感觉4小时妥妥的
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发表于 2018-8-28 13:16 | 显示全部楼层
10月份应该问题不大
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发表于 2018-9-23 21:00 | 显示全部楼层
不出意外应该没问题,心率很稳
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发表于 2018-9-25 00:31 | 显示全部楼层
35公里之后要小心抽筋,一旦抽筋非常影响速度,加强核心肌群训练,特别是要经常虐腿。
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发表于 2018-9-25 16:50 | 显示全部楼层
这个心率好稳啊,波动如此之小
从心率来看,配速还可以再提一点,有一定空间与余地。
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发表于 2018-9-30 15:15 | 显示全部楼层
fzliujia 发表于 2018-9-25 00:31
35公里之后要小心抽筋,一旦抽筋非常影响速度,加强核心肌群训练,特别是要经常虐腿。

关于核心肌群训练,和特别是要经常虐腿,有何建议吗? 我刚跑了人生第一个半马,现在向全马迈进
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