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使用跑步机跑步,做到这4点远离跑步膝!

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发表于 2018-8-24 09:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多人买了跑步机,使用以后都反映膝盖怎么有点疼啊?其实使用跑步机跑步,出现膝盖疼这种情况错不在跑步机,而在于本人。

                               
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竟跑步机这个产品发明已经有上百年了,近百年来如果说他频频伤人,那么它存在的可能性已经越来越小了,但是现在跑步机为什么卖的越来越火呢?那肯定不是使用跑步机就伤膝这么简单的事儿。
造成跑步机伤膝其实跟“人”有很大的关系,下面一起来看看跑步机伤膝的主要原因。
第一,跑步机上跑姿不对。
很多人在户外跑步,觉得膝盖儿没啥事儿,但是用跑步机就膝盖不舒服。这是什么原因呢?
其实主要原因就是在室外跑步,是完全的主动运动,但是在跑步机上面,由于跑带它自己会转动,所以它是一个半主动的跑步行为。使用跑步机跑步的话,跑步姿势就要和室外的不一样,要有所调整才能避免。
正确的方法就是在刚开始使用跑步机的时候,速度一定不要太快,尽管你在室外有很多的跑步经验,但是在跑步机上跑步,那么你就得重新开始,从慢到快,让你的身体适应跑步机,适应它的不稳定性。经过一段时间之后,那么你的跑姿就会适应跑步机跑步的状态了,相对来说也会更安全一些了,出现膝盖疼的情况也就少了。

                               
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第二,速度互相不匹配。在室外跑步,你的速度完全可以自己控制。但是在跑步机上,你设定了一个跑步速度,那么身体就要跟跑步机的速度相匹配才会更好的进行跑步运动。否则就会出现以下两个问题:你的跑步速度快,那么跑步机就跟不上了,如果跑步机速度快,你跑得慢,那么就有可能会摔下来。
所以,在这样一个速度不相对的情况下,它存在很大的不稳定性,那么膝盖所受到的压力就会变得很大,所以这时候膝盖疼也就在所难免了。所以说使用跑步机的时候,速度一定还是要从慢到快,要给自己一个适应跑步机的过程。

                               
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第三,跑步机上跑步容易忽略跑前热身。
我们在室外跑步的时候都知道跑步前要做一些动态的热身运动,让身体为即将跑步做好充分准备。但是使用跑步机的时候,可能就把热身运动给忘掉了,如果这时候运动会让身体从静止到动态,失去了一个缓冲的过程,这样就容易出现运动损伤。所以使用跑步机也要在跑步前进行热身运动。
第四,跑步机上跑步也尽量要穿上跑鞋。在室外,你可能会选一双减震好的跑鞋,但很多人认为我买了一台跑步机,它本身具有跑步减震的功能,那我是不是穿一双普通的鞋子就行了?其实这是一个非常错误的想法,虽然跑步机本身有一定的缓冲性能,但是相对来说呢,穿上一双弹性比较好的鞋子,就会形成双重保护。更何况现在市面上大部分的跑步机为平板跑步机,它的减震方式对身体的保护并没有太大的帮助。
所以在跑步机上跑步的时候,也一定要穿上一双减震好的鞋子。

                               
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以上几点就是使用跑步机出现膝盖疼的主要原因,简单的总结一下就是从户外运动转移到室内跑步时,一定要把自己的速度放慢,从慢到快,然后穿上减震好的跑鞋,跑步前做足热身准备,做到这些相信就不会再出现使用跑步机膝盖疼的问题了。

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