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[求助] 求教,关于姿势跑法的疑惑

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发表于 2018-8-23 09:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人37岁,2018年7月开始跑步,这一个多月读了跑步圣经、“大书”、姿势跑法。一开始跑步自然后脚跟着地的跑法,配速630,平均心率166,同时感觉膝盖发紧。读完“大书”开始慢跑,心率控制143,配速只能800,后脚跟着地。8月初,读完姿势跑法后,用前掌和全掌着地,心率143配速只能830,小腿肚子疼,膝盖没任何不适。
昨天小腿力量实在支撑不了姿势跑法了,又改回后脚跟,心率140的配速到了730,今天小腿和膝盖都没感觉了。以上都是每次5-7KM的跑量。
想请教各位跑友以下问题:
1、后脚跟着地的跑法对膝盖到底有没有影响;
2、姿势跑法是不是对力量的要求更高;
3、姿势跑法是不是需要先对腿部力量特别是小腿的力量加强以后才更适合;
4、用后脚跟着地和姿势跑法两种跑姿轮流使用,会不会有什么不良的影响。
发表于 2018-8-23 14:54 | 显示全部楼层
关于跑姿,我在经历你这个阶段时坚持了前脚掌着地,至今已经形成习惯。使我坚持的理由一是膝盖问题,二是看到的那张前脚掌着地和脚跟着地的冲击力大小与时间坐标图。
结果是至少是至今未再有膝盖的问题。我一个月的跑量约200km。
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发表于 2018-8-28 11:28 | 显示全部楼层
慢跑,后跟着地就可以了。前掌着地,要把小腿力量练好了才能用。先后跟着地跑几个月,小腿力量慢慢就上来了,刚开始没有几个月的训练,小腿力量不可能提高,能有专门训练小腿更快点
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发表于 2018-8-28 09:42 | 显示全部楼层
前脚掌着地的方式,好像是力量要足够能够支撑才好。
一般的慢跑,还是自然的以从后脚跟向前脚掌滚动的方式为好吧。
速度快的情况下,冲击自然大,所以,前脚掌着地,可以起到一定的缓冲作用。确切的说,是大拇指下面的圆球那部分吧。但是需要强大的腿部肌肉和关节来处理冲击。
慢跑的话,冲击没那么大,所以滚动方式,更容易掌握。也不需要那么大的腿部力量。
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发表于 2018-8-23 10:50 | 显示全部楼层
跑渣的看法是:1怎样着地都对膝盖有影响,2前掌着地对小腿肌肉要求高,3可以针对性训练,4我是轮流,不知道有什么影响。不追求量和速度,不容易受伤。
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发表于 2018-8-23 14:04 | 显示全部楼层
大书是什么书啊
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发表于 2018-8-26 16:38 | 显示全部楼层
先把跑步的时间、距离看的重一点
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 楼主| 发表于 2018-8-27 10:00 | 显示全部楼层

《The Big Book of Endurance Training and Racing》
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 楼主| 发表于 2018-8-27 10:04 | 显示全部楼层
cdada 发表于 2018-8-23 14:54
关于跑姿,我在经历你这个阶段时坚持了前脚掌着地,至今已经形成习惯。使我坚持的理由一是膝盖问题,二是看 ...

感谢。你的回答坚定了我的信心。谢谢
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发表于 2018-8-27 10:11 | 显示全部楼层
我比较偷懒,几个姿势轮流着用
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发表于 2018-8-27 17:43 | 显示全部楼层
采用前脚掌着地,对小腿力量要求比较高,刚刚才用这种着地方法的时候,小腿酸是正常的。 关于两种着地方法,每个人都不一样,只要适合自己,不会受伤就行了。
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发表于 2018-8-28 07:55 | 显示全部楼层
leery 发表于 2018-8-27 10:04
感谢。你的回答坚定了我的信心。谢谢

不客气,祝你成功
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发表于 2018-8-31 16:59 | 显示全部楼层
这个问题很难说清楚。对于你这个年龄来说才开始跑步先把跑步时间拉长,距离拉长再说。因为跑步并不只有脚掌着地这一个环节。是一个整体的协调运动。跑步姿势正确的人的肯定跑的快,跑的快也不是因为前脚掌,而是跑的正确了,快了脚掌就自然而然的正确了。
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发表于 2018-8-31 17:01 | 显示全部楼层
看我头像,这个青蛙的姿势就是正确的,送髋,顶膝,折叠小腿
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