跑步如何避免大象腿 一招解决

素尘瑾

　　【跑步如何避免大象腿 一招解决】夏天的余温还在，相信在这些个短裙热裤满天飞的季度，仙气满满的长腿大家没少看吧！看了之后啥心情？人家的叫腿，我这就是代步工具啊！
　　于是许多小伙伴下定决定慢跑瘦身，装备买了一整套，可踏上征途时却犹豫不决，“万一跑出肌肉腿可怎么办？岂不是赔了夫人又折兵？”运动赛事保险小编为大家介绍下跑步如何避免大象腿。

跑步如何避免大象腿

　　然鹅现在告诉你，肌肉腿啥的基本不存在的好吗！
　　健身房的众多男士们每天拼命训练，补充蛋白质和碳水化合物才练出的肌肉岂是你随随便便跑个步就能跑出来的？
　　所以，慢跑是很难跑出肌肉的。
　　那么问题来了，长期跑步后觉得自己腿变粗是什么情况？
　　其实，跑步运动后，腿部肌肉产生的酸胀感会造成“腿粗了一圈”的假象，通过对肌肉的拉伸放松，酸胀感过后就会恢复。因此，跑步腿不会粗！ 不信你看看长跑运动员的腿，又细又长。
　　所以，跑出粗腿绝壁是外部原因！别再责怪可怜的肌肉君了！
　　下面举几个常见的因素（部分摘自知乎）
　　1. 跑步后吃太多
　　举个栗子，有些朋友跑完步后觉得需要犒劳一下自己，于是炸鸡啤酒薯片薯条简直不带重复地往肚子里装，请问不胖你胖谁！
　　2. 跑步方式不对
　　要知道，短跑属于无氧运动，需要的是速度，快跑可使白肌纤维增粗，肌肉体积增大，从而腿会变粗。
　　而短跑属于有氧，主要锻炼心肺功能，锻炼红肌纤维，腿会变细。
　　要是还不直观的话，去比较一下短跑和长跑运动员的腿吧！
　　3. 跑步姿势不对
　　踮脚跑步是一大主因。
　　很多人跑步的时候，为了追求速度，会踮脚跑，殊不知这样也会刺激小腿变粗。（不过这个增长幅度倒是没有辣么大，尤其是女生）错误的跑步姿势会增加我们受伤的风险，尤其对于关节和骨骼来说，长期重复错误的跑步动作，骨关节寿命缩减的同时，身体也会生成脂肪去保护它们。
　　正确姿势：双臂前后摆动，膝关节与脚尖正直向前，脚掌的中间位置着地。
　　4. 跑步后不拉伸
　　各位亲故们，最难捱的跑步环节都忍受得了，短短几分钟的拉伸就那么难吗？
　　不要在最后一步放弃好吗！
　　跑步后及时的腿部拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的状态，防止运动后肌肉酸痛、疲劳，让腿部肌肉更加修长，不正是你们想要的吗？
　　当然，还没开始跑步就担心腿变粗的朋友咱还是躺一会吧？
　　请勿做行动上的矮子啊！