400目标已实现，下个目标340

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2021年3月7日，首次自行保障成功挑战32公里。
虽然611的平均配速比计划慢了4秒，还是为完成400训练计划增强了信心。
独自准备保障，3支能量胶，4个自制盐丸，300ml水壶。
运动手表和手机同时记录，手机可能信号问题，显示将近36公里，所以以手表为准。
五四前还有2次32公里，还是认真准备，当成第一次独自保障挑战30+。
另记，之前独自完成过30公里，哪是跑走结合，用时3个半小时，然后就直接参加2019年哈马。
过了30公里，自己心里都没有底了，开始跑走结合，最后2公里差点没有走下来，成绩426。
所谓跑不动就走的说法，可能并不适合马拉松
练到什么程序，就会有什么成绩，不要企图超水平发挥

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这几天空气质量较差，活动量偏少。
中午重温了一部老电影《高山下的花环》，
以为看过了，只是想找哑弹的素材
但发现
不同年龄有不同的感觉，
不同阶段也有不一样的体会
完整看完

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第三个月训练开始，后天周日26公里，要求配速603共同四个月的训练计划，任务过半
前二个月相对顺利完成，达到了预期目标

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202010411，今年半马首秀前实战训练。有幸在2021北京长跑节暨2021北京半马中中签，开始备战训练，也是为了选择一双参赛跑鞋。
上个星期天，试穿了一双新、贵（相对其它两双而言），只跑过两次近十公里的鞋子，结果是到15公里左右明显感觉到左脚不舒服，还有6、7公里的回家路，想象着如果是比赛，就在坚持中完成了半马训练，回来后，左脚底似乎要起个大泡，又是喷药、又是降温，休息三天，又可以在跑步机上活动了。
今天，试穿了双便宜的新鞋子，也是跑过几次十公里左右，跑到十公里左右到时园林博物馆附近时，上次受伤的部位又有感觉，调整跑姿和步频，得到缓解，顺利完成训练，两个小时出点头完成了22公里。
还有一双旧鞋子，已经陪同完成了首个全马、数十个半马，这双鞋子是不用再试了。
路上甚至想好了《参赛鞋三选一记》甲新贵、乙新普、丙旧。初选了甲，次考核乙，丙是随时可用。甲乙都会变成丙，丙也是从新开始的。等等，一路放飞，感觉到马拉松中有哲学。

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20210424，北京半马，1h46m37s成功PB。终于打开150大关。

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20210502，劳动节里来了次LSD，30+，配速542，简单补充。
感觉已经具备了冲击全马400的能力。
由于填报了20210523的通州马拉松，必须作好中签的准备。
30+原先训练计划中有3次，
由于前期的打疫苗、新鞋磨泡、一周的胃肠炎等原因，中间又插入了2021北京长跑节半马（PB1h46m37s）
训练计划推后，30+也降为2次，
昨天没有直接挑战全马的准备，只进行了牛年第二次30+

bj200hcf

成绩427，比首马还慢了3分。
事前物资准备可谓认真，记录如下：
提前2小时早餐，提前一小时到现场，以备换衣存包，也可拍照。
①两块小圆胶布，凡士林
②喝水、吃饭(面包+榨菜丝+鸡蛋)
③检查物资:半马能量胶3支、盐丸3粒，放入跑步短裤口袋。全马加倍(至少5支，跑前1支，每十公里1支。
④头带绕到右手腕、运动手表。运动手表擦干净心率部位。
⑤更换的T恤衫，护膝。夏天冰袖等防晒
⑥钥匙、手机
⑦出门前(再)上卫生间
⑧地铁提前2站下车上卫生间，再上车
⑨带一小瓶水(也可不带，出发区有一次纸杯可喝水)，出发前5分钟吃一盐丸、一能量胶。
★提前2天修脚
精神准备不充分
夏天防中暑药，20210523通州马拉松30公里既撞墙，也有中署感觉，有种想吐的感觉。好在参赛包中的一小瓶藿香正气收了命，走了3公里多，感觉好多了，降速完成佘下路程。最后冲了4丶5百米，领完完赛包，找个地方坐下休息，恶心劲又上来，吃了支能量胶丶香蕉，吃了瓶运动饮料和瓶装水，在凉风吹拂下，十来分钟恢复。马拉松还是要慎报，天时地利都合适才行，要不自已来个半马也一样。
20210522取装备。返程一路占着座位没让，多个小孩都是边上人让。真不习惯。为了明天状态，为补连续一周出差劳累，厚厚脸皮。
只盯一个目标又想更好时，可能次好也得不到。以400为目标，当不到十公里赶上400兔子，跟了一公里，超自信，跟半马超150兔一样，故断超越，并成功到30公里，25开始有意降速，不知是先撞墙还是先(轻微)中暑，想吐，改为走，吃了支防暑药，调整近五公里，也许是药效起作用，又开始跑，并控制心率不大于160(走的过程，听到一位60以上跑者，心率142，配速不快但特稳)。其间400丶415兔轻松愉快跑过，想追不敢行动，安全完成是保底。因为没破400可能，415也没被列为目标，放任自流不求上进。如果当时慢慢跟着400兔，如果没有如果。说明对马拉松还不领会。

bj200hcf

准备20211031的北马。报了名待抽签，或许今年中签的概率会高很多。
昨天去冬奥公园探路顺便来个有氧跑32公里，配速630，补给2支胶2粒盐还有300ml的一瓶水。
水准备少了，好在在志愿者美女帅哥处讨了些。
全程几乎没有出汗，这是跑步这么几年来首次，
除了额头微汗外，衣服没有一点点是湿的。
回家后边看电视边自己按摩，感觉恢复很好。
今早起床后既然没有酸的感觉，似乎跟往常起床一样。
一直以来不怎么重视拉伸失按摩，这次LSD后会有重新认识。

bj200hcf

既然没有中签！看来人品有问题，哈！
准备好了全马，突然可以不跑了
可以休息休息，长点肉肉了。用省了的200块报名费
准备自己找地方跑一次
动员家里领导骑行做后勤保障

bj200hcf

经过朋友帮助，通过一些途经，过了几天又来信息可以交费了。
但好事多磨，因疫情影响延期。
没有申请退费，准备首场冬季马拉松。
首求完赛，次求成绩。另
在正赛的10月31
准备一人在室内完成全马
并进行了可谓精心的准备
吃的喝的听的，还有必要的防护
着比赛的服装，除了T恤
中间把跑步机跑停一次
实在是无聊透顶
仅完成了半马
草草收场，马拉松还是需要氛围

bj200hcf

20211108，原地跑步最长一次
在手机计测一定不准的情况，历时近4个小时
看完《平津战役》
最后叕几公里，既然完成全马。
知道3个小时才能看完
所以准备了补给---糖盐水、白开水、巧克力
还进行了必要的防护措施

由于北马只是延期，所以还需要准备
外面风大温度低，所以选择室内
保持有氧能力，准备首场冬季马拉松

bj200hcf

20220523，本周开始要求居家办公。小区还好，正南、东北方向的小区都成了粉红（管控）区。白天减少户外活动，经常晨跑的小公园也在粉红区域内，本来一圈七百多米塑胶很是适合晨跑，今年五一期间还在这个小公园跑过两次半马（配速530、534，后一次28公里）。楼下晚上九点半前老人小孩比较热闹，等到安静下来，简单换上行装，在小区内慢跑半小时，大约五公里。晚上睡觉既然感觉到比之前要好。今晚继续。

bj200hcf

惊不惊喜，意不意外，补中北马。2023北马我来啦

抱着试试看的心态，报了2023北马。第一次抽签没有中时，甚至也没有感到失望。结束10月16日午饭前，偶尔看了下“马拉马拉”，补中了。
好在同时准备11月12日的一个马拉松，要不中了可能只能是惊喜，空高兴一场，因为没有几个月的准备，突然来一场马拉松，那可能真有意外。
作为跑者随时准备着，半马2小时完成，全马4个半。
本次还是安全第一，成绩不勉强。当然，如果能够达成破四的愿望，更好。

BILLYLJX

恭喜恭喜

bj200hcf

bj200hcf 发表于 2023-10-17 13:08
惊不惊喜，意不意外，补中北马。2023北马我来啦

抱着试试看的心态，报了2023北马。第一次抽签没有中 ...

成绩近430，不太理想。30公里后又走跑结合。
有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。
间隔一周后的无锡，成功破四。因为惊喜来的太突然，要不或许破350，因为350的兔子在36、7公里时，才从身边过去。