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楼主: bj200hcf

[跑了就懂—跑步故事] 400目标已实现,下个目标340

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 楼主| 发表于 2019-8-30 15:06 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2019-8-30 15:32 编辑
bj200hcf 发表于 2019-8-11 19:57
周六成功挑战30公里,用时3小时18分,补充了3次,听跑友建议,于10、20、28公里能量胶、盐丸,回到家后, ...

把430的兔子"咬死了",最终成绩425
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 楼主| 发表于 2019-8-30 15:33 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2019-8-30 15:35 编辑

20190830,又试报了南通半程马拉松,但愿好运!
开始按400准备北马(如能中签)
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 楼主| 发表于 2019-9-21 15:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2019-9-21 15:57 编辑

南通( 半程)马拉松准备中。马拉松还是新手,距哈马不到两个月,出于健康和安全考虑,还是选择了半马。
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发表于 2019-10-18 12:04 | 显示全部楼层
你好厉害呀!期待您的大作!

点评

谢谢鼓励!共同努力!  发表于 2019-10-22 10:46
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 楼主| 发表于 2019-10-22 10:34 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2019-10-25 16:10 编辑

2019南通马拉松(净、半程)成绩1h52m52s比今年北京通州半马快了2分钟多
今年跑了南北通州的半马
从工作打拼地跑到了老家
南通州北通州
南北通州通南北

今天是20191022,完成半马快10天了,先记录下。

20191013上午完成的半马,到现在没有查到完赛证书,只能把能够查到的非正式成绩(结合手机APP的参考,还是有一定的准确性)。
感觉市民很热情,环境很好,途中补给也充足。

如果前期氛围更热烈些、后期服务更及时些会更好。
期待来年下一次!
B2951.jpg
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 楼主| 发表于 2019-10-22 10:45 | 显示全部楼层
tiansd88 发表于 2019-10-18 12:04
你好厉害呀!期待您的大作!

谢谢鼓励!一起努力!
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发表于 2019-10-22 11:22 | 显示全部楼层
49岁跑了第一个半马,1:53
50岁跑了第一个全马,3:58
现在最好成绩3:07:44
正努力破3

点评

向你学习!争取破4  发表于 2019-10-25 15:55
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 楼主| 发表于 2019-11-6 20:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2019-11-6 20:32 编辑

20191106,中午游泳近1小时。
由于过敏,已经一年多未下水了,上次下水还在外面出长差的地方。


好久未游,基本上一、二百米中断一下,估计千米还是有的。
吃完晚饭,鼻子又有点感觉,是不是还是过敏?



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 楼主| 发表于 2019-11-16 11:25 | 显示全部楼层
20191117,近期跑少了,给膝关节放个假期。
前几天利用出差机会,在珠海的黄杨河湿地公园晨跑了十公里。
这段时间感觉到左膝关节有些不适,冬天想改为室内游泳。
等待来年春天继续从慢跑开始。
或许跑步也有个大周期
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 楼主| 发表于 2019-11-17 16:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2019-11-17 16:58 编辑

20191117,几天不跑感到吃也不香了,午休后出去活动了40分钟,慢跑出点小汗,洗个澡感觉好多了。
准备开始早起、每天看点书、推几组健腹轮、做几组俯卧撑,争取养成习惯!
少酒、戒烟,早睡早起!
习惯了运动,还真不能停!南通半马后休整体重增了近3公斤!又见80了
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 楼主| 发表于 2019-11-24 15:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2019-12-8 11:03 编辑

20191124,大风,公交4小时来回来件--来自很远的孟兄。
有氧训、耐力练未必是跑步及游泳等,可结合日常的需要,来处理日常需要比较怕的活。
周五本来协调好了东西的转带途径,由于中间有人没有重视(或者是其它原因)整个途径白协调。
周五晚上来些小酒,周六不想动,这样周日就成了必须要办的事了。
好多事情也许同理,本来可以轻松协调好,中间出现了些偏差,再有几次拖延,就成了必须在规定时间内办的事了。
早上八点出门,先MOBIKE后地铁再MOBIKE,近来2个小时到达目的地,返程也是这样。
中午吃饭更香,午觉一个多小时,既然是闹钟闹醒(被闹醒说明睡的不错)

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 楼主| 发表于 2019-11-30 14:19 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2019-12-8 11:01 编辑

一个项目,万人参加,对手唯一,就是自己!

一种竞赛,不比成绩,冲过终点,都是胜利!

这就是马拉松!

不让你跑全马的人是在关心你!

鼓励你跑全马的人也是在关心你!

没有侥幸,全靠平时训练!

实力和毅力不能都缺!

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 楼主| 发表于 2019-12-8 11:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2020-1-5 16:03 编辑

20191207,下午试着跑了5公里,感觉尚可。另记:12月5日的晚饭吃鱼晚了一个半小时!


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 楼主| 发表于 2019-12-22 11:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2019-12-22 11:21 编辑

20191222,今天一觉醒来近五点,是不是昨天跑步的结果。
昨天下午三点出门,四十分钟慢跑,
晚饭一杯酒,临睡前一杯牛奶,
九点多上床,看了会鸡汤,困意袭来大约十点,关灯睡觉。
已经有段时间三点或三点多醒,可能是南通半马后开始休整的原因
左膝有点不舒服,但跑一段路后又没有明显问题的哪种
准备休整三个月,看看是什么情况
再开跑时,已是春天
明年争取参加2个半马以上比赛

如果可能,全马争取破四
破四会奖励一下自己
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 楼主| 发表于 2020-1-5 16:00 | 显示全部楼层
20200105,开训第一跑
1小时12公里
有80天没有好好跑步,体重回到81公斤
记得2019全马之后最轻75.9,恢复神速
但愿配速恢复也一样
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 楼主| 发表于 2020-1-5 16:03 | 显示全部楼层
bj200hcf 发表于 2020-1-5 16:00
20200105,开训第一跑
1小时12公里
有80天没有好好跑步,体重回到81公斤

10公里PB4815
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 楼主| 发表于 2020-1-27 19:01 | 显示全部楼层
20200127大年初三。今天中午出去骑行20多公里,出点小汗。
因为这个特殊的春节,在家休息不出门既然也是给社会作贡献。
过上了晚睡晚起的节奏,吃完早饭已是十点为了,所以中午出去活动会。
空气质量不好,中度污染,变计划的跑步为戴着口罩骑车。
路上是真没人,车辆都没有几辆,不希望再有第二次这样的春节。
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 楼主| 发表于 2020-1-29 16:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2020-1-29 17:54 编辑

20200129,大年初五,空气质量良
戴上口罩、头带,家里领导骑行陪伴
差不多6分配速,跑了15公里
回家摘下口罩,自然呼吸,很是舒服
原来自由呼吸也是一种幸福
其实戴口罩后也无所谓空气质量
训练无意间升级到全天候
适应
防范“新型肺炎”的春节开阔了训练思路

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 楼主| 发表于 2020-2-4 11:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2020-2-4 11:23 编辑

20200204,室内跑步五公里
大年初五后不再出去跑步了
为了大家的健康
这也是一种贡献!
不活动周身难受
在家里跑步
把咕咚设成室内
从客厅到卧室
来回慢慢跑
也就是在原地跑步的基础上
稍有向前移动
有时还倒着跑
既然也能跑到五公里
既然也能出汗
成绩与室外相当
强度小了不少
跑完泡茶看书上网游戏
值得回忆的“春节长假”
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 楼主| 发表于 2020-2-25 09:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2020-2-25 09:23 编辑

训练----这段时间尽量在家里活动,女儿开始当我教练。
放假开始时,女儿报了一个什么体能培训课,也上了几次课。过了正月十五后,负责任的美女教练通过微信,让女孩儿继续在家练习,教练和老师的话肯定比我要求的管用,我也就自然是陪练的最合适人选,在女儿的严格要求下,还是很有效果,核心肌肉感觉明显。
偶感----“是不是”与“不行”----20200225
有位大学教师对某事有了个人意见和想法后,习惯性地在后面加上一句非常自信的“是不是?”通常让人听了以后感觉到的是“是不是!”这三个字的语速还特别快,听者一定无法回答“不是”。有位熟悉的陌生人,听到他人意见,或者是对“抱有成见”人的建议时,上来就是一句“不行!”给人的感觉是不分好坏善恶,是种没有自信的表现。还有熟悉的同事,听了别人的描述以后,习惯性的加上一句“你怎么知道?”让人觉得回答是种多余,或者回答都处于“答辩 ”的角色,作为职业习惯是该弄清楚事情的根本,知道个所以然,所以交往时间长了以后,知道是出于口头习惯,也就该讨论讨论,该回答回答。
另记----昨日二月二龙抬头,女儿帮我理了发。由于新型冠状肺炎病毒的影响,尽量不出门,出了门估计也找不到理发店,所以动员未能及时开学--原计划2月17日返校--的女儿对我的头发下手,效果还不错。同日,投资既然开始有净利润了。
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