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楼主: bj200hcf

[跑了就懂—跑步故事] 400目标已实现,下个目标340

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发表于 2019-3-29 10:33 | 显示全部楼层
跑的不错,继续坚持
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 楼主| 发表于 2019-4-21 16:44 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2019-8-20 19:24 编辑
freetruck 发表于 2019-3-29 10:33
跑的不错,继续坚持

谢谢鼓励!
抽中了北京通州半马(5月12日),请教了下有经验的同事,多练几个十五公里,近几周个周日,早上起床后十五公里,配速530-550,都是第一个五公里半小时以上,后面两个时间越来越少,2小早完赛的可能性还是有的。首次参加正式半马,还是以完成为目标。
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 楼主| 发表于 2019-4-30 07:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2019-4-30 07:35 编辑

周日继续训练,1小时内完成了11KM+,从家出发第一公里6分-,回到家总共距离15KM-。由于前两天去广州出差,里外温差太大,有一天早上还跑了一身汗,不小心有点感冒,原计划在训练中完成一个半马,推迟几天到五一节日里完成。第一个小时11KM,第二个小时把余下的跑完,就可进2小时了!
今天是周二,早上起床比较轻松,基本没有感冒感觉。看来练和不练还是不一样。

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 楼主| 发表于 2019-5-6 05:44 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2019-6-16 08:31 编辑

20190501,劳动节里出了身透汗,早上自己一个人跑了个半马(据咕咚记录,个人第七次),1小时58分多,首次破二。自认为准备好了。
20190505,早上大风,要是平时,可能不会出去跑步,但有半马首秀,大风天气刚好也试一下(万一512也是大风),还甚至想试一下小雨天。有了压力或者说动力以后,面对所谓的困难想法就不一样,甚至把平时认为的困难当成机会。
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 楼主| 发表于 2019-5-6 05:46 | 显示全部楼层
20190501,自己一个人先跑了一次,1小时58分多,首次破二。
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 楼主| 发表于 2019-5-12 15:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2019-5-19 18:20 编辑

20190512,通州运河半马,PB,1h55m11s。

      第一次正式参加半马,前半程(前15公里)超过了平时训练水平,最后3公里一并还上,15公里的两个桥上下不得不走着过去。
      无伤完赛是出发时的想法,在关键时候决策就不难,真拚,也许可能可以不走,也许直接崩了,还是重在参预。
      参加比赛的气氛与平时自己一个人跑有很大不同,不知不觉速度就上去了,而且人多,也不知是谁的配速提示,手里拿个手机的平时跑步习惯,比赛时不好取水(还有西瓜、海棉),放到腰包,就不能掌握自己的配速。比赛时的感觉,在前半程比真实的好(对于我这样首秀的更是如此吧),如果一直能够听到每公里用时的话,可能控制的要好点。
      从起床到发枪,期间将近3个小时也是用了不少精力,平时训练可能也就是一二十分钟,MOBIKE从家楼下出发到地铁口20多分钟,地铁一个多小时,没参加过比赛,对于存包、检录,多留了点余量,就这样,到出发区已是七点十分,七点三十发枪,也许刚好。作为本地参赛就是如果,看来异地全马,得好好练,好好设想各种情况。
      今天天气预报有雨,昨天紧急找一次性雨衣,找到了几年前单位运动会发的帽子,作了一些必要的雨中跑步的准备,好在老天善意,到比赛最后才掉几滴雨,反而更加舒服,至于中午起床时听到外面的雨声,“感谢老天,雨留到了现在下”微信中再次感慨。
      老婆大人中午准备了丰盛饭菜,鸡汤、大虾,水果、啤酒,酒足饭饱之后午休一个小时,起床又满血复活。


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 楼主| 发表于 2019-6-16 08:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2019-6-16 08:18 编辑

20190616,第一次雨中慢跑。
早上出门发现下雨了,重回楼上,换上旧鞋(穿着压缩袜),戴上空顶帽,放下手机,重新出发。
来到习惯的东侧学校操场,既然有人打着雨伞在散步,也有一人在跑步。
上次通州运河半马,当日天气预报是雨天,准备了不少雨天跑步的知识,只可惜接近结束时,下了几滴小雨,倒是很舒服。真正的雨中跑步,但一直没有机会试,星期天的早上赶上,跑了四十分钟左右(没带手机出门、进门估计),很是舒服。
回家的路上,穿着湿衣服,防受寒不敢走路,一路慢跑,想着-------
雨中跑步,是雨水成就了汗水,还是汗水放大了雨水,使得衣服那么湿,显得训练很辛苦的样子!
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 楼主| 发表于 2019-6-16 08:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2019-6-16 08:44 编辑

记录十个月小结
断断续续有了几页的记录
成绩还是有所提高
十公里破五、三公里进13,半马破二,体重成功到78并相对稳定
下个“记录十个月”里争取
10公里进45(现在48'+)
三公里进12(现在13'-)
全马安全完赛,最好破四(现在半马155)
体重保持即可,全马前可适当减少2公斤
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 楼主| 发表于 2019-7-30 21:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2019-7-30 21:31 编辑

20190730哈马中签,首次全马我来啦!
首次全马以完成比赛为首要目标,不被关门算及格,能够进入430算良好,万一超常发挥进入400算优秀
目前水平半马155,最远距离25Km+。
由于这个星期以来,天气正处于桑拿,室外训练受限,星期六去办公室进行了一次2个多小时的慢跑。
首次把水果泥作为能量补充,自制盐丸吃了3粒,原计划完成30Km+,跑步机比较落后(或许是不会用),到99分钟自己停机,不得不停下来,再次起动后节奏找不回来,跑了7、8公里停了,共同跑了约23、24公里。
今天(周一)早上完成15Km,平均配速6分。

问了几位跑步的同事,对全马稍有了解,望各位大神多给指导意见,谢谢!
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 楼主| 发表于 2019-7-31 19:00 | 显示全部楼层
20190731早上
10Km58分钟
感觉较为轻松
考虑来块运动手表,主动监测心率和配速
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发表于 2019-8-8 15:18 | 显示全部楼层
看看别人的经验,准备开始跑啦
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 楼主| 发表于 2019-8-8 21:22 | 显示全部楼层
友哥1314 发表于 2019-8-8 15:18
看看别人的经验,准备开始跑啦

经验谈不上,主要是挑战一下自己!要不都不好意思说跑步十来年
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 楼主| 发表于 2019-8-8 21:24 | 显示全部楼层
周六再次挑战30+!哈马前最后一次长距离!加油
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 楼主| 发表于 2019-8-11 19:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2019-8-11 20:01 编辑
bj200hcf 发表于 2019-8-8 21:24
周六再次挑战30+!哈马前最后一次长距离!加油

周六成功挑战30公里,用时3小时18分,补充了3次,听跑友建议,于10、20、28公里能量胶、盐丸,回到家后,把冰箱冷冻室的豆子用来冰敷,然后才补上压腿。感觉很快恢复,十点钟又可以去超市买菜。周日既然腿不酸!是有功力了?还是配速太低?哈马430的兔子,我会咬您!哈哈!通过30公里633配速,感到信心大增,只要控制住不挑战400,会成功!
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 楼主| 发表于 2019-8-14 19:15 | 显示全部楼层
训练结束!处理休整、维护、保养、保持时段,决战825哈马!期待ing!
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 楼主| 发表于 2019-8-15 20:05 | 显示全部楼层
20190815,今天又报名2019北马,愿好运!中签!
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 楼主| 发表于 2019-8-20 19:19 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2019-8-20 19:21 编辑

20190820,晨练有幸遇小雨

今天是训练计划跑步的倒数第三次,五公里。近几天一直在查哈尔滨的天气,感觉到跑马当日,小雨的可能性不小,一直想找个机会雨中跑一次,今日如愿。

看来所谓的困难,看你以什么心态来面对。通常想跑步,出门时又遇到下雨,也就回到室内。而在有雨中跑马可能时,下雨的早晨就变成了难得的机会。

跑步如此,生活、工作的困难也可能是如此,要看你以什么心态、有什么目标,而收获一定会有很大不同。
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发表于 2019-8-27 09:43 | 显示全部楼层
楼主哈马跑的如何?
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 楼主| 发表于 2019-8-27 12:36 | 显示全部楼层
dongyan1967 发表于 2019-8-27 09:43
楼主哈马跑的如何?
谢谢!
安全顺利,首秀425
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 楼主| 发表于 2019-8-27 12:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 bj200hcf 于 2019-8-27 12:41 编辑

首秀425,安全顺利。
全马确实不容易,但也没想象的难!

间隔休息一天,今天(20190827)早上又出去活动了一小会儿。
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