400目标已实现，下个目标340

bj200hcf · 发表于 2018-9-14 07:41

本帖最后由 bj200hcf 于 2018-11-27 15:37 编辑

0912，6KM
0914,4KM

tanwood · 发表于 2018-9-14 08:19

赞一个！配速距离很牛！

bj200hcf · 发表于 2018-9-16 10:08

本帖最后由 bj200hcf 于 2018-11-27 15:38 编辑

20180916，昨天取回GIANT自行车，今天同家里领导一起骑行20公里。又多了一种活动方式。

bj200hcf · 发表于 2018-9-16 10:13

本帖最后由 bj200hcf 于 2018-11-27 15:39 编辑

tanwood 发表于 2018-9-14 08:19
赞一个！配速距离很牛！

一般般，还需继续努力，争取3公里进13分

bj200hcf · 发表于 2018-9-17 20:38

本帖最后由 bj200hcf 于 2018-11-27 15:40 编辑

0917，晚饭后十公里，回来后80.4公斤。勉强跑掉了一点汗水后，一星期体重算是减下0.5公斤。
另外，十公里成绩54分多一点，要是中间能喝一小口水的话，PB在望。
减重的副业十公里破五，加油

bj200hcf · 发表于 2018-9-25 07:07

本帖最后由 bj200hcf 于 2018-11-27 15:42 编辑

0924，晨跑12公里，负载最小状态下79.6公斤。下周一有压力了，估计需要半马后！
其实平时稍微注意了下饮食，不放开吃肉，仅此而已。
降重可能也是晨练的结果。正所谓管住嘴迈开腿。
跑步继续中，带领导骑行到天安门广场来回40公里左右，约2个半小时，一次。

bj200hcf · 发表于 2018-10-4 09:39

本帖最后由 bj200hcf 于 2018-11-27 15:43 编辑

20181004，每逢佳节胖三斤。这三天国天放假，活动量比平时大，吃的也比平时多，体重不降反升。好在升幅不大，节后努力。

1001，上午走路约二万步，下午休息。

1002，晨跑6公里，上午南罗鼓苍，近二万步，下午休息，烤了3个红薯（220度20分钟，把红薯翻转面，再烤20分钟）

1003，晨跑4公里，“小丽晨跑第1次”，上午电影“影”，广告“对啊网”中午小丽食堂，下午休息

1004，休息，做酸菜鱼

bj200hcf · 发表于 2018-10-5 20:24

本帖最后由 bj200hcf 于 2018-11-27 15:44 编辑

20181004，晚，自己测试了一下3公里，13分22秒，又提高了7秒。陪家里领导一起慢跑4公里后。
小丽夜跑第1次。

bj200hcf · 发表于 2018-10-6 09:51

本帖最后由 bj200hcf 于 2018-11-27 15:47 编辑

20181006，距离4公里，目标陪好家里领导，速度时间都不重要，关键是整个过程全是跑步动作。小丽晨跑第2次。

bj200hcf · 发表于 2018-10-7 15:47

本帖最后由 bj200hcf 于 2018-11-27 15:51 编辑

20181007，晨跑4公里，看来还是有点决心。
如果这个十一开始帮助小丽养成了跑步的习惯，收获还是很大的。
为了鼓励，把自己跑一休一的不长时间做法，
变成随时适应小丽的跑步陪同需求，
因为可能十天、半个月后要出差，
对于21天养成习惯而言，
可能有几天需要她自己坚持。
加油。
小丽晨跑第3次，

bj200hcf · 发表于 2018-10-9 07:30

本帖最后由 bj200hcf 于 2018-11-27 15:53 编辑

20181009，晨跑4公里首次进入30分钟。昨天未记录（第4次）
另：昨天在办公室闲聊，了解到小区附近有400米标准塑胶跑道，晚上实际体验了一把，很好。
真是神奇，大隐隐于市，多次从边上走过，未发现有操场，而且操场入门隐蔽。
曾经为了不能够进入一个小公园而生气，而放弃了边上的操场。
不要在得不到的事物上花费过多的精力，要在发现大气优质的资源上多开发渠道。
（无意间又联想到了最近的各种变化，也是潜意识地表达了心态）

bj200hcf · 发表于 2018-10-11 17:06

本帖最后由 bj200hcf 于 2018-11-27 15:55 编辑

20181011，体重见到78！早饭后骑车去138开会，午饭后骑车回到家已是近三点。十二点半多一点从138出发，途中前门附近骑行一条古巷，另外从长安街往西，可能距离偏远，所以路上花了二个多小时。
稍感疲劳，上床躺一小会儿，起床称了一下体重，78.8公斤！平了两年来最低！小数点后数字虽稍大，但取整的话的还是78！

bj200hcf · 发表于 2018-10-13 14:40

本帖最后由 bj200hcf 于 2018-11-27 15:56 编辑

20181012，晨跑4公里，第2公里7分6秒，晨跑单公里最快小丽晨跑第6次

bj200hcf · 发表于 2018-10-25 07:39

本帖最后由 bj200hcf 于 2019-6-16 08:26 编辑

准备出差，跑休
这个周一（20181022），开始（健）康美（丽）。

pbscflh · 发表于 2018-11-22 14:04

东一下西一下的，不懂

bj200hcf · 发表于 2018-11-26 12:27

本帖最后由 bj200hcf 于 2018-11-27 16:00 编辑

2018年10月26日至11月26日，利用出差在海拔3000-3500米的地方进行了几次五公里。出于对高原的敬畏，平均每公里7分左右，最快的的3公里成绩在15分钟。
高原缺氧但空气好，回京就碰上雾霾天，没法检测高原训练的效果，期待明天好天气。

bj200hcf · 发表于 2018-11-27 16:04

pbscflh 发表于 2018-11-22 14:04
东一下西一下的，不懂

感谢！是有点乱。调整了下顺序，还是以跑步为主线。

pbscflh · 发表于 2018-11-27 18:03

tanwood 发表于 2018-9-14 08:19
赞一个！配速距离很牛！

没有配速可看啊——

bj200hcf · 发表于 2018-12-13 09:53

20181213，在家休息，有2天没过万步了

高原下来遇到寒流，自以为高原低温（3500米，零下20度）都是刚经历过，没把北京的寒流当会事，结果找到了多年未有感冒的感觉。
哑着嗓子参加选升答辩，为了可能会安排的体能考试，不得不到医院拿了点药。
原先准备高原回来后，试一下十公里能不能破五，不得不推后。
体重倒是出现了历史新低，早上喝了水、穿着毛衣，既然显示78.0公斤。
得失总会在什么地方平衡

bj200hcf · 发表于 2018-12-13 09:55

pbscflh 发表于 2018-11-27 18:03
没有配速可看啊——

配速不稳定，快时430，慢时650

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[跑了就懂—跑步故事] 400目标已实现，下个目标340

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