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[跑步故事—跑了就懂] 晨跑?夜跑?到底啥时候最好?转给爱跑步的你!

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发表于 2018-8-10 14:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
  跑步是一项
  对身体很有益处的运动
  可以随时随地进行
  并且不需要器械的辅助
  其实每个人都有
  最适合自己的跑步时间
  有的人选择晨跑
  也有人选择午后跑
  更有人选择夜跑……
  那么问题就来了
  什么时候跑步最好呢?
  选择晨跑的理由:
  一天之计在于晨,而很多跑者就让一天从跑步开始。
  1、晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并且让你一整天都保持良好的精神状态。
  2、经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。
  3、晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯,让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
  晨跑的坏处:
  1、晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生很重的负担。
  2、早晨身体状态处于一个较低的水平,如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,容易引起低血糖。
  3、早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
  4、早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,存在导致形成血栓的可能性。
  选择午后跑的理由:
  虽然选择午跑的人群会相对少一点,但是仍有人在坚持,所以肯定会有它独到的地方。
  1、人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的,这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。
  2、下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象,会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。
  午后跑的坏处:
  1、相对于早晨和夜晚,午后的紫外线辐射会更强一些,如果不做好相应的防晒措施,皮肤很有可能被晒黑或晒伤,尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。
  2、午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候,所以往往是无法坚持到底的,除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。
  选择夜跑的理由:
  1、夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
  2、夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。
  3、夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。
  4、夜跑还可以改善人的睡眠质量。
  夜跑的坏处:
  1、夜晚的不安全因素相对较多,在夜间跑步很容易发生意外。
  2、夜晚温度低,刮风的几率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病。
  任何时间跑步都是存在利弊的
  但如果选择不跑,
  那肯定是最错误的决定。
  下面6点建议www.chinamaofa.com
  把跑步的危害降到最低
  1、如果你选择的是晨跑,切忌空腹,简单地给身体补充一点糖分以及水分;
  2、如果你选择的是晨跑,一定要控制强度,慢慢跑就好了,控制在一个小时之间;
  3、如果你选择的是午后跑,那就避免辐射较强的时候去,最好是下午4点之后;
  4、如果你选择的是夜跑,那么安全问题就是头等大事,一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件;
  5、如果你选择的是夜跑,应该多注意点保暖;
  6、无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑,跑前都注意一下空气质量,以免危害健康。

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