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[求助] 一跑心率就高怎么办?

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发表于 2018-8-9 13:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
最近开始运动,今年29.从2km跑起,但是一跑就超180的心率……配速大概在7分钟左右。再慢就跟我走路一样了……
最近测的几次
1.平均196,最大202,配速6:41
2.平均187,最大196,配速7:01
3.平均153,最大174,配速8:24(这次是手表一提示高就立马停下走路,再提示心率低了才跑。所以基本一半时间在走)
4.平均182,最大190,配速7:47

所以该如何保持速度的情况下降心率呢?如果是快走什么的,那效率太低了-.-
发表于 2018-8-9 13:50 | 显示全部楼层
那就先走呗
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发表于 2018-8-9 15:13 | 显示全部楼层
MAF180大法了解一下
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 楼主| 发表于 2018-8-9 16:42 | 显示全部楼层

我纯快步走的话,大概只有120不到……
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发表于 2018-8-9 16:48 | 显示全部楼层
答案就在你的几次数据中,建议看看《爱上跑步的13周》的三原则,深入理解才行。我开始跑步和你一样,也发过一个帖子的
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发表于 2018-8-13 14:12 | 显示全部楼层
fishpisces 发表于 2018-8-9 16:42
我纯快步走的话,大概只有120不到……

那就跑走结合 一超就走 回落了再跑 折腾一阵后 应该就能适应了
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发表于 2018-8-14 08:52 | 显示全部楼层
我一开始也和你一样。15年16年都试了MAF180大法,没能坚持下来。今年坚持MAF5个月,压心率在145,速度每个月都有提高,配速由一开始的7.19到现在的6.52,目前是因为天热,否则成绩可能会更好。坚持MAF是有好处的,哪怕一开始痛苦些,但是跑步次数能增加,不担心给心脏增加负担,总体来说是有好处的。
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 楼主| 发表于 2018-8-15 10:53 | 显示全部楼层
tanwood 发表于 2018-8-14 08:52
我一开始也和你一样。15年16年都试了MAF180大法,没能坚持下来。今年坚持MAF5个月,压心率在145,速度每个 ...

现在是纯快走……,平均心率146.速度在9分钟的样子,就是走的小腿感觉要抽筋了……
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发表于 2018-8-15 13:05 | 显示全部楼层
tanwood 发表于 2018-8-14 08:52
我一开始也和你一样。15年16年都试了MAF180大法,没能坚持下来。今年坚持MAF5个月,压心率在145,速度每个 ...

180练习应该是个系统工程 只关注跑步一项是不行的
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 楼主| 发表于 2018-8-16 11:27 | 显示全部楼层
jiaoqicheng 发表于 2018-8-15 13:05
180练习应该是个系统工程 只关注跑步一项是不行的

感觉上是适用所有运动的……都是围绕着维持心率一个事项来运动
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