普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
查看: 1433|回复: 0

[转贴] 3个技巧 让跑步变成生活的一种习惯

[复制链接]
发表于 2018-8-8 14:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
  【3个技巧 让跑步变成生活的一种习惯】健美的肌肉、健康的心脏、收获成就感……开始跑步的理由多种多样,但对于新手来说,如何才能把跑步变为一种习惯而不是半途而废呢?团队活动保险小编这里介绍3个技巧,能帮助想成为跑者的你实现梦想。

3个技巧 让跑步变成生活的一种习惯

3个技巧 让跑步变成生活的一种习惯
  1、奠定基础
  跑步最好的事情之一就是能随时随地进行。你的全部所需就是正确的装备。刚起步时,你要注重基础知识积累:优质的跑鞋,吸湿排汗的上衣和跑步裤,对女性来说还有运动文胸。超棒的GPS手表,压缩袜和运动腰包也最好有,但没必要开始就有。
  在迈出第一步之前,问问自己想做到什么。建立一种锻炼习惯?减肥?完成5K?定个目标将有助于你坚持计划。
  尽管不是所有人都适合参加比赛,但报名参赛能成为巨大的动力。日历上标记的一场比赛(和那不可退还的报名费)会在你不想跑步的日子发挥巨大作用。5K是初跑者不错的起跑距离,但如果泥泞跑、接力赛或更长距离看起来更吸引你的话,那也不错。
  2、坚持忍耐
  创建一种持久习惯的关键是让那些最初的跑步尽可能的快乐。如果你呼吸困难,痛苦不堪,那很可能就放弃了。开头几次跑得轻松些,让距离比想象得更短些——完成后会感觉很好而不累。
  别害怕“走-跑法”。开始时,你可以走90秒跑60秒,慢慢随着你的进步逐渐增加跑步时间。
  一旦开始跑步,你最好搭建一个支持网络,以便让你坚持下去。和跑步商店的员工聊聊装备,邀请朋友和你一起跑或者在社交媒体上发布训练进展,公开你的目标有助于让你忍耐下去。
  3、挫折和奖励计划
  恶劣的天气、酸痛的肌肉和紧张的日程表都可能让最专注的跑者爽约,所以要提前为这些不可避免的障碍准备预案。如果打算跑步时偏偏下雨,那你不会在跑步机上跑吗?或者何不干脆拥抱大自然,在泥水中体会快乐?当然,如果你遇到不寻常的疼痛或酸痛,可以考虑休息或用交叉训练代替跑步计划。错过一次跑步比伤得更严重要好!
  跑步内啡肽是种内在激励,但有时你需要来点儿更诱人的刺激。在完成目标时,考虑给自己点儿奖励——也许是首次完赛后的按摩,或者最长距离跑后的一份美味冰激凌——总之有所期待会成为巨大的动力。
  跑步要按照日程安排进行,但它确实能变得容易。如果最初的跑步计划设计得好,你将很快以这种方式建立长期的、可持续的习惯。
  记住:对跑者来说,任何体型、任何体重或任何速度都一样,只要跑步,你就可以称自己为跑者!
  对新手来说,跑步同样也离不开装备,让您在跑步中释放双手,音乐不息,运动不止!

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 07:27 , Processed in 0.177550 second(s), 6 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表