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南京跑友:跑步一年多昨天第一次跑怕了,是真的怕了!

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发表于 2018-8-7 11:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
今天一上班,看到有个跑友在帖子里面发了这样一段话:
跑步一年多,昨天第一次跑怕了,是真的怕了!感觉差点死了。
南京,昨天36-37℃,湿度还大,昨天在家吹空调一天,下午6点觉得太阳不那么热了就出去沿着秦淮河跑,本来准备慢跑5公里,跑了两公里就感觉很累,还坚持,跑到4.7实在坚持不住就停下来走,配速630,很慢了,但一走就感觉不对劲,两眼发黑,四肢发麻,特别想倒下睡觉,心跳感觉很快但没力气,理智告诉我绝对不能倒下,倒下两眼一黑必死无疑。
弯着腰坚持着走了好几百米,症状还没缓和,我想着坚持到小区,把背心也脱了散热,手脚都麻的,一直到小区门口才好转。当时心里有好多念头,有一段时间真的感觉坚持不住了,心跳感觉极限,想我要倒路上没人能救的了我,我没了我老婆孩子也完了,濒死的感觉。这俩月坚决不在户外跑了!

                               
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​我们来分析一下为什么会出现这种情况:
1、关键词一:吹空调一天
我们在各种运动时都要进行适应性训练,通常说的是热身运动,其实这是让身体迎接即将到来的运动状态。但是呢,很多人会忽略温差这一因素,开着空调在屋子里面温度大约在26摄氏度以下,但此时室外的温度是36摄氏度。从室内到室外巨大的温差即便不运动也会给身体造成一定的负担和压力,比如心率加快,感觉胸闷,如果此时再进行有氧运动,那么身体所需要能量一下子会变得更大,所以身体供需就会失衡,产生眩晕无力等症状。
所以,要避免这种情况就是先让身体进行长时间的适应,比如1-2小时,不应立即从空调屋到室外进行运动。

                               
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2、关键词:两眼发黑,四肢发麻
36摄氏度的温度可能是天气预报所报道的温度,而实际上可能要高于这个温度,所以在室外温度高于体温温度的时候很容易出汗,甚至不动就会出很多汗。如果此时运动,且在跑步前没有补充一定的水分,就会在跑步后很快流出汗失大量的水分。
水分流失过多对身体有什么影响呢?首先是血液中的水都出汗出掉了,血液容量变少。其次是,因为血液中的水分减少,所以血脂变稠了。这时候的供血速度变慢,血容量减少,两眼发黑、四肢发麻的情况就会出现了。而这种情况的出现对于有心脑血管疾病的人来说是致命的,所以夏天跑步前中后都要适量的补水,而补水原则就是多次少量。

                               
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3、关键词:频死的感觉
这是一种非常危险的感觉,往往具有这种感觉的人,不是在昏迷前就是在死亡之前才会有这种感觉。它不是恐怖的,而是非常安静的,是因为出现这种情况的时候血流速度一般很慢了,大脑供血不足脑子就不清醒。
想要说的是,在如此高温下运动,最为重要的是人身安全,如果真的晕倒了那凶多吉少啊。所以想跑步一定做好降温措施和保护,不冒进的挑战极限,一定要敬畏生命。

发表于 2018-8-9 09:48 | 显示全部楼层
安全第一。。。。。。。。。。。。。。。
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发表于 2018-8-7 12:18 | 显示全部楼层
带上心率设备吧
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发表于 2018-8-7 13:28 | 显示全部楼层
夏天跑步确实要当心,我都是晚上跑,跑量也少很多
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发表于 2018-8-7 14:16 | 显示全部楼层
注意安全啊,夏天跑步就要三天打鱼两天晒网啊。
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发表于 2018-8-8 15:48 | 显示全部楼层
晚上不开空调,早上跑步不错
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发表于 2018-8-9 09:38 | 显示全部楼层
夏天跑步就不要关注配速了~能够出身汗放松下就可以了
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发表于 2018-8-9 10:58 | 显示全部楼层
安全第一。首先关注心率,其次水要补足啊
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发表于 2018-8-9 16:09 | 显示全部楼层
上个月我也遇到一次,大脑缺氧,眼前一片黑,站不住,蹲下,休息一下,好转
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