中短距离的慢跑是健康的，42.195公里的马拉松绝对是不健康的。既然是不健康的，你还指望能长寿么？ 跑步就像喝酒，就像服药，适度最好，过量了绝对是有害。 另外，长寿还与长寿基因、生活习惯有很大的关系，毕竟运动不可以改变基因结构，也不能代替饮食获取营养，我们只能从跑步现有的一些案例来说明跑步或者跑马拉松是否可以长寿。 我们身边的一些年长的马拉松跑友，比如安徽的张亮友夫妇现在90了，还能坚持慢跑锻炼，然而同龄的很多人或许已经坐在轮椅或者拄着拐杖了，这就说明几十年的运动让身体变年轻了，身体机能、肌肉力量要比同龄还很多。 如果说跑步不一定让你长寿，但适量的运动则会让你“年轻”，一个是心理上，一个是生理上。 在心理上，经常跑步的人心情豁达，自我压力会得到及时释放，心情美丽自然会长寿。而身体的外在表现来看，跑马拉松的人，普遍身体消瘦，也就是说很少有肥胖和血管硬化这类老年常见病；马拉松运动是有氧运动，提高的是肌肉耐力，对心肺功能负荷并不大，相反，马拉松选手的血液代氧能力较强，可以促进血液循环，提高身体的新陈代谢功能，从而提高自身的免疫力，对身体健康是积极有益的。 理论上，美国心脏病专家在2017年的研究成果中显示，从上世纪七十年代中期开始，研究对象54人中很多跑了上百场马拉松比赛，平均寿命81岁。数据充分显示，心血管和冠心病发病率很低。 但过渡的运动则会加速衰老，跑马拉松，需要长年累月的跑步积累 撇开专业队不说，业余的最少需要6个月-1年左右，每个月150-200公里的跑量。有的大众跑者甚至每月300-400公里。 跑步对关节的冲击力为体重的3倍以上，按照你60公斤，1年1500公里，步幅1米来计算，冲击力为：3*60*1500*1000=270000000kg，1年要承受27万吨的冲击力。所以，伤痛总是难免的。 跑步本身是健康的，慢慢跑，每周跑个3-4次，每次30分钟左右，足够取得健康方面的效果。 马拉松恢复时间长，也会导致免疫力下降 不管再慢，42.195公里下来后，对身体的破坏也是相当地大。肌肉/内脏都会严重受损。肌肉恢复大约需要半个月，内脏恢复需要1个月。 比赛后容易生病，就是因为身体过度使用，免疫力下降了。 所以说跑步本身是健康的，慢慢跑，每周跑个3-4次，每次30-60分钟左右，足够取得健康方面的效果。
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发表于 2018-7-28 11:00
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