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关于心率和步频的疑惑

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发表于 2018-7-18 12:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人.37岁,174cm,69kg。刚开始跑步,目前在175-180的步频范围内,心率在150-155区间,配速在6“40。请教各位大神,应该怎样保持步频的前提下把心率降下来?还是应该先把心率降下来再提升步频。
发表于 2018-7-18 14:11 | 显示全部楼层
心率不算高呀。步幅有点小是真的。。我180步频。配速在5‘’30秒。我也不是高手。我只有164,感觉是跑多步频就降低了
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发表于 2018-7-18 16:29 | 显示全部楼层
降低点速度跑3-4个月,再跑到现在的配速,心率应该就下来了!
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 楼主| 发表于 2018-7-18 16:38 | 显示全部楼层
小火 发表于 2018-7-18 14:11
心率不算高呀。步幅有点小是真的。。我180步频。配速在5‘’30秒。我也不是高手。我只有164,感觉是跑多步 ...

我基本属于小垫着跑,按照MAF180我应该在145左右的心率最好
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 楼主| 发表于 2018-7-18 16:40 | 显示全部楼层
qjzsh 发表于 2018-7-18 16:29
降低点速度跑3-4个月,再跑到现在的配速,心率应该就下来了!

您的建议是心率、步频、步幅这个顺序提高跑步能力?我的目标就是1小时10公里
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发表于 2018-7-19 10:33 | 显示全部楼层
不管什么配速、步频、步幅,多跑跑心率都会自然而然降下来的
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发表于 2018-7-19 17:39 | 显示全部楼层
leery 发表于 2018-7-18 16:40
您的建议是心率、步频、步幅这个顺序提高跑步能力?我的目标就是1小时10公里

我觉得对于锻炼身体来说,应该是这个顺序。1小时10公里估计应该几个月就能轻松达到。
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发表于 2018-7-20 11:20 | 显示全部楼层
缺乏基础的初练者首先控制心率,你应该在140左右,按这个心率跑坚持一段时间同样心率下速度自然会上来,6分40秒配速提高到6分配速很容易的。
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发表于 2018-7-23 10:52 | 显示全部楼层
跑了5年,我的心率也很高,只能降配速。
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发表于 2018-7-23 14:44 | 显示全部楼层
跑步一直心率高 我都是跑跑 降降速
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发表于 2018-7-25 11:10 | 显示全部楼层
应该是先保证心率在目标区间,然后逐渐提升步频。
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发表于 2018-8-10 21:26 | 显示全部楼层
调节呼吸 再努力~!
Essay代写
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发表于 2018-9-5 17:18 | 显示全部楼层
心率和年龄及配速密切相关;新手需要慢跑一年,提高耐力后,再讨论心率问题更准一些!
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发表于 2018-9-12 11:04 | 显示全部楼层
175-180步频,配速6“40有点奇怪,我160不到的步频,配速在5“40左右
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