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全马准备中, 自我激励,记录过程

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发表于 2018-7-16 17:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 TX70 于 2018-8-20 12:46 编辑

周日(7.15)第一次30KM, 最后3公里感觉腿有些沉,脚底开始发烫, 像4月底第一次半马时最后5公里的状况。 跑完拉伸,肚皮有些疼,认识到了核心训练的重要。 补给,2个能量胶,一小瓶水,一小瓶饮料。
发表于 2018-7-16 20:16 | 显示全部楼层
一同备战第一个全马。加油!
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发表于 2018-7-17 14:28 | 显示全部楼层
30公里足够,不要多了,230基本上是极限了!!!
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 楼主| 发表于 2018-7-20 13:17 | 显示全部楼层
谢谢提醒。遵守安全第一原则
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 楼主| 发表于 2018-7-23 13:12 | 显示全部楼层
周日(7-22)在台风安比来临前跑了17公里。原计划跑20公里,在17公里喝水后,感觉左膝有些疼,并且台风前的低气压下跑的很累,给了自己理由停跑。
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发表于 2018-7-23 16:14 | 显示全部楼层
请教下,2瓶水怎么带身上的,我总是为带水而烦恼
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 楼主| 发表于 2018-7-23 17:20 | 显示全部楼层
kjinyh 发表于 2018-7-23 16:14
请教下,2瓶水怎么带身上的,我总是为带水而烦恼

有可以带2瓶水的腰包。
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 楼主| 发表于 2018-8-2 12:07 | 显示全部楼层
2018-7 跑步20次,共236.2KM
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 楼主| 发表于 2018-8-13 17:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 TX70 于 2018-8-13 17:05 编辑

2018-8-12, 第二次30KM, 2:56。有了第一次的经验,感觉有底了很多,每10公里都有一些提速。一路小雨,不需要头部浇水降温,水,饮料各1小瓶(300Ml),能量胶一个,能量棒一根。
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发表于 2018-8-14 14:54 | 显示全部楼层
430问题不大
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发表于 2018-8-14 15:12 | 显示全部楼层
楼主比赛日期是什么时候?
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 楼主| 发表于 2018-8-14 17:16 | 显示全部楼层
zyh1996 发表于 2018-8-14 15:12
楼主比赛日期是什么时候?

还在等待报名或中签中
半马确认了11.4的无锡蠡湖
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发表于 2018-8-14 22:26 | 显示全部楼层
TX70 发表于 2018-8-14 17:16
还在等待报名或中签中
半马确认了11.4的无锡蠡湖

加油,还有足够的训练时间。我报名826的哈马,还有12天就要上场遛遛了
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 楼主| 发表于 2018-8-20 12:44 | 显示全部楼层
周日(8.19)跑E12KM+3ST。 在心率区间1跑了100分钟,速度8分半。 跑完感觉和6分钟速度跑同样时间差不多
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 楼主| 发表于 2018-8-20 12:48 | 显示全部楼层
zyh1996 发表于 2018-8-14 22:26
加油,还有足够的训练时间。我报名826的哈马,还有12天就要上场遛遛了

加油,等待你哈马的好消息
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 楼主| 发表于 2018-9-12 10:46 | 显示全部楼层
八月份跑量236.4KM, 和7月份持平。
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 楼主| 发表于 2018-9-13 16:51 | 显示全部楼层
秋天来了,早上跑步感觉舒服了很多。9月9号跑了半马,1:53, 中间补了两个能量胶,在饮用水龙头处小饮水一次。
第一年报全马, 北马,上马意料中的没中签。又报了绍马,希望中
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 楼主| 发表于 2018-9-28 09:48 | 显示全部楼层
9月24日参加吴中太湖蓝半马,1:46:11完赛。中途几个爬坡,对我这平时只是路跑的人很有挑战,最后阶段的连续爬坡耗尽了体力,最后1公里直接掉速到6分多。有机会,多跑山。
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 楼主| 发表于 2018-10-19 13:34 | 显示全部楼层
九月跑量235.9KM
十一月一个半马 --无锡蠡湖, 2个全马--上马和越马。
10月5日跑了37公里,配速6:11,心率129。没有感到明显的撞墙,希望十一月的跑马一切顺利。
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发表于 2018-10-22 14:17 | 显示全部楼层
跑量都好大啊,我也得努力了。慢慢加点量,跑鞋买了一堆,都浪费了
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