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[跑了就懂—跑步故事] 晚上跑完步,回家睡不着觉

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发表于 2018-7-7 18:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
工作原因只有每天晚上九点半到十点半一个小时跑步时间,平常跑步45分钟左右,慢跑7公里左右,有时会跑hiit。每次洗完澡躺在床上(23:15左右)久久不能入睡,0点,1点,1点半,2点都是这样过来的,精神一直亢奋,完全没睡意。自己一直暗示自己要睡觉,压力大更睡不着。闭上眼想睡时能感觉到身体需要休息,但大脑还在亢奋中。我是那种只要有睡意倒头3S就睡着的人,关键现在晚上一点睡意都没有,休息不好真的难受。
请教一下大家在不改变跑步时间和跑量的前提下,有什么方法改善,多谢。
http://www.chinamaofa.com/jiemaozz/22325.html
http://www.zhifajs.com/zhifa_tuofa/2321.html
http://www.huazhutaoci.com/bbs/1172.html
http://www.zhifanj.com/zhifa_tuofa/2606.html
http://www.wzdongyue.com/zhifa_lt/817.html
http://www.tynwsh.com/effect/425.html
发表于 2018-7-8 12:59 | 显示全部楼层
我8点跑的步也睡不着
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发表于 2018-7-9 09:19 | 显示全部楼层
到 运动保护、伤痛恢复与运动生物力学 那边问可能会有人回复。
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发表于 2018-7-9 11:01 | 显示全部楼层
建议试试睡前做20分钟腹式深呼吸
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