本帖最后由 fiyy 于 2018-6-26 11:50 编辑
今天，重庆主城区的最高气温飙升到37度，就有人问我，你还跑步吗？ 问这样的问题，肯定是不了解我，我只能淡然一笑。我岂是因为几次高温就放弃跑步的人？这样的念头不会存在于我的意念中。 我遇到各种状况时，首先想到的问题一定是怎样才能跑，而不是哪种情况可以不跑。所以，我宁肯跑在炙热的高温天气，也不愿碰到大雨天气，因为大雨天没法出门跑步。顺便说一下，我只在室外跑步，没在室内跑过。 不想跑的理由千千万，而想跑从来不需要理由。
我老爱拿吃饭来说跑步的事，它们都是日常生活的一小部分，难道今天天气太热没有食欲就不吃饭了吗？不可能的。 天气热一点就不跑，冷一点也不跑，工作忙不跑，有应酬不跑，要带娃不跑，心情差不跑，请问什么时候可以跑？ 我现在生活的城市重庆，那是名副其实的火炉。不管是四大火炉，还是十大火炉评选，不管别的城市在排行榜中怎样起起落落，我大重庆一直稳居前列，地位无可撼动。每年七八月份，连续一个星期最高气温超过40摄氏度，这是大概率事件。但总能看到很多人在高温下运动，热情丝毫不减，我也是其中之一。刚到重庆时，我就感叹她是一座火热的城市，一座酷爱运动的城市。
其实我是怕热不怕冷的体质，天气稍热，稍事运动，就汗流不止。我作过对比，在高温跑步的前后分别测量体重，最多可以相差六七斤，足见出汗有多严重。跑完步，从发尖湿到脚跟，身体像刚从水里捞出来似的，没有一处干的，跑鞋就像淌在水里，吱吱作响。 今年的高温天气似乎比去年来得晚些，但雨水要多得多，最近老是下雨，延缓了高温来临的步伐。 但有时候虽然不下雨，天气却异常闷湿。上周有个晚上，虽然气温不足30度，但空气湿度超过90%，跑起来把全身都汗透了，脚步沉重，呼吸不畅，心率加快，比高温天气还难受些。 下面看两张夜跑的截图，直观比较下。左边是在2017年天气最热时跑的，白天最高气温达到41度，晚上10点左右仍有36度。右边是上周六空气湿度91%时候跑的，气温只有26度。再看看两者的配速和心率，可知哪个更难一些。
俗话说，夏练三伏，冬练三九。最冷和最热的天气，都是练习的好时候。何况现在还不到最热的时候，可以早作准备。 虽然高温影响跑步的舒适度，大汗淋漓，配速降低，胸闷气喘，心率攀升，容易疲惫，但不应该过度夸大高温下跑步的风险。
实际上，高温除了考验跑者的意志力，还有别的好处。 高温对提高有氧耐力、提高对比赛环境的适应能力有利。为了防止体温过度上升，人体会通过体表血管大量扩张、大量出汗等方式增加散热。研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为热习服（Heat Acclimatization），主要表现为人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善，结果是对高热、脱水逐渐适应，心率也变得不那么容易飙升。 高温可使出汗阀值降低，增强排汗能力。适应夏季训练者最大出汗率由1.5升/小时增加为2.5-3升/小时，从而大大有利于散热。不训练、不适应热环境者在体温达到37.7度才开始出汗，而经过训练对热环境适应者，在体温达到37.2度就开始出汗，排汗能力显著提升。 热习服增加了肾脏和汗腺对于盐分的再吸收，即使汗液中盐分减少，但盐分仍然保留在体内，这样就不容易造成电解质紊乱。研究发现，训练过和未训练过的运动员他们汗液中的钠、钾等电解质浓度明显不同。 热天人体肌肉温度也较高，粘滞性降低，弹性和柔韧性加强，跑前不必花很长的时间来热身，不容易发生肌肉拉伤、抽筋等情况。热适应后，心率在热环境下就不会跳得那么快，心脏收缩功能也得到增强，皮肤散热增加但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，有利于增强肌肉工作能力，提高运动表现。
当然，鼓吹完热天跑步的好处，也要说说注意事项，谨防脱水和中暑。 以我个人的经验，我会选择在夜晚或清晨跑步，这时气温相对要低些，也不会被烈日晒干。跑前多喝水，可喝淡盐水，跑后及时补充温开水或淡盐水，含电解质的运动饮料也不错。如果是长距离跑步，可随身携带补给饮料，每半小时左右补充一次，注意要小口喝，切勿豪饮。 适当减少跑量，降低目标配速，随时关注心率变化，在配速与心率之间取得平衡。 我跑步多数时候是闭着嘴的，以免直接呼入雾霾或冷空气，但天热时需要张大嘴巴，连同鼻子一起呼气，最大程度提高摄氧量。 此外，穿轻量透气的衣服，有利于快速排汗，千万别穿纯棉的，吸了汗贴在身上特难受，不容易散热，凉下来之后又容易风寒感冒。 哪怕再热，我在跑前也不开空调，只吹电风扇，防止从凉爽环境突然进入高温状态产生的不适。跑完大量出汗，也不要贪凉去吹空调、喝冷饮，只能喝常温饮料，最多吹吹风扇，换身干衣服，让心跳恢复平静，体温自然降下来，才能去洗漱。
尼采说，那些杀不死我们的，终将使我们更强大。酷热正是检验跑者品格的关键时刻，能在炙热下奔跑的都是真跑者。经过一夏酷热的洗礼，你的整个身体素质都会发生脱胎换骨的变化。没有什么能够阻挡你奔跑的脚步!
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发表于 2018-6-26 09:21
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