骑行比跑步更有效果 是真的吗

素尘瑾

　　夏季到了，运动的人也越来月多了起来，很多人会选择跑步这种既安全又搞笑的运动，但是也有一部分人选择骑行来锻炼自己的身体。不过有人却说，骑行和跑步都是热受好评的有氧运动，实际上，相对跑步来说，骑单车能达到更好的运动效果。究竟是为什么呢？让我们一起来看看吧！在此之前，建议大家可以购买一份友邦安益意外伤害保险，无论是跑步还是骑行，都是要注意安全的。

骑行比跑步更有效果 是真的吗

　　一、跑步和骑单车的身体变化比较
　　1. 心跳数——
　　虽然骑单车相对轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到！
　　2. 热量消耗——
　　表面看起来跑步的热量消耗为单车的一倍以上，但因为花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。
　　两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。(因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。)
　　二、骑车锻炼的重要发现
　　实验结果：
　　1. 跑步 ——可强化小腿肚的肌肉
　　2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
　　大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。
　　大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
　　锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
　　三、利用小斜坡来做肌力训练
　　肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。
　　那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的30%呢？经实验发现1.25% 的斜坡，骑50公尺便可达到。
　　四、骑单车可以让血管变年轻
　　运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。
　　实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
　　五、专家的建议
　　跑步和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，跑步却不太能提升肌力。
　　要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢？
　　专家建议：
　　40岁以下的骑友，一周要骑180分钟+；40岁的骑友一周要骑160分+；50岁一周要骑150分+；60岁一周要骑140分+。另外，如果您选择骑行运动的话，一定要注意安全，有条件的话可以购买一份交通意外保险有备无患。