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有氧运动与减肥减脂的关系

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发表于 2018-6-13 17:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
        - 重量训练和有氧运动对于改变体态的作用:就长期来说,重量训练对于保持好体态极为重要,因为重训可以增加肌肉对胰岛素的敏感度,提升代谢水平和对于糖的耐受度。但是重训无法弥补很烂的饮食,吃什么,什么时候吃,怎么吃才是最重要的,如果短期减肥减脂,重训只是为了维持肌肉量,也就是说可以完全不做重训,光靠改变饮食就可以减少很多体重,只是这么做肌肉也会同时消耗很多而已。而有氧运动刚好相反,对于长期保持好体态基本没有帮助。根据长期的研究表明,只做有氧训练的人代谢水平也会同时下降,而且肌肉量也不会上涨甚至可能下降。但是在短期减脂减肥过程中,有氧运动是有帮助的。
        - 我们这里说的有氧运动是心率在50%-80% 的最大心率,时间超过30分钟,有大量氧气参与代谢的运动。通常身体获得能量的来源是糖和脂肪。糖就是肝糖和血糖,脂肪指的是脂肪酸和甘油三脂,次要能量来源是蛋白质和酮体。身体对于能量来源的选择是根据运动强度和运动时间来决定的,高强度短时间主要消耗的是糖,低强度长时间就可以消耗脂肪,而这个转化过程需要的时间约20分钟。这里就澄清一点:在相同时间内,走路消耗能量中的脂肪比例,的确比跑步来得高。也就是说,走路消耗脂肪的效率比跑步高。不过问题就是相同的时间,走路消耗的总热量只有跑步的1/3还不到,也就是说,要消耗和跑步同样多的热量,你需要多花3倍的时间!
        - 有氧的好处其实不在于消耗多少热量,因为身体太过聪明,发觉你消耗的能量过多的时候,会自动条件代谢,在别的地方节约热量支出达到新的平衡。有氧的好处在于强迫身体运用更多的脂肪作为能量来源,提升线粒体,燃脂酵素的分泌,提升肌肉对于肾上腺素的敏感度,这些都是可以强化身体对于把脂肪当作能量运用的能力,对于短期减脂减肥是有效的。
但是,但是,如果你的体重在调节饮食的前提下已经有稳定下降,其实是不需要做有氧的。但是因为每个人个体差异的问题,当你体重下降遇到瓶颈,在饮食调整上已经没有什么可以做的,那就尝试以下加入有氧,关键是在于有氧的时间,强度要有变化,让身体不要那么快适应,直到体重再开始稳定下降。但是有氧的缺点就在于,一旦停止,胖回来的可能性会比较大。
发表于 2018-7-1 17:17 来自手机 | 显示全部楼层
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