普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
查看: 1953|回复: 2

连跑一个月,体重降了腰围没降是咋回事?

[复制链接]
发表于 2018-6-5 09:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
看着自己辛辛苦苦的运动,只是体重有点点的变化,肚子上的肉肉确实很难减,首先我们要搞清楚原因,你的腰围属于哪一种?是A4腰,水蛇腰,企鹅腰,还是黑熊腰?


                               
登录/注册后可看大图

在运动中,身体首先消耗的是血液中的血脂,当血脂消耗到一定程度后,就会消耗四周肌肉中的脂肪,然后再到皮下脂肪、内脏脂肪。

而影响腰围的更多是腹部内的内脏脂肪,腰腹部周围的皮下脂肪对腰围的影响并没有内脏脂肪大。

很多大腹便便的胖人,其腹部的皮下脂肪虽然相对瘦人会厚很多,但相对其庞大腰围还是“略显单薄”。内脏脂肪属于“储备脂肪”,是身体的最终的能量库,周围的脂肪库容不下的脂肪才运到这里来储备,要消耗的时候当然也是先把外围的脂肪消耗得差不多了,才会调动它了。

当然这个调动的过程不会等到周围的脂肪被耗竭才启动的,身体会根据机体的情况来进行调配,这个过程完全不受我们的意识的控制,完全是一种自主的过程。


                               
登录/注册后可看大图

肚子上的肉难减的元凶---内脏脂肪
一、啥是内脏脂肪?
内脏脂肪也是咱们地球人类脂肪的一种,与皮下脂肪不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。

二、内脏脂肪跟皮下脂肪有关系吗?
科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因。
内脏脂肪不减,只减皮下脂肪,相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。


                               
登录/注册后可看大图

三、怎么解决内脏脂肪呢
首先,请忘掉局部减脂,世界上没有只消减指定部位脂肪的办法,也没有只消耗内脏脂肪的办法。
当身体燃烧脂肪的时候,你会同时用掉各类脂肪,包括内脏脂肪和皮下脂肪。再清楚地说一下:局部针对性的锻炼(比如仰卧起坐),可以强化相应部位的肌肉,而不是消减相应部位的肥肉。

所以,只有两步!
1、吃,三份寒七分饱。
别过量,细嚼慢咽,咱们慢条斯理细细吃饭时,大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质。组织胺可以刺激饱足中枢和瘦素分泌,让食欲不再失控。


                               
登录/注册后可看大图

2、练,这里又分两种。
一种是HIIT,就是高强度间歇训练法,这是种很有效率的锻炼办法,当然也会很虐:HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术,这种技术让你在短时间内心率提高(到最大心率的90%甚至可能更高)并且燃烧更多热量。

第二种是慢跑,受不了HIIT大强度的人,可以选择慢跑,每次慢跑超过30分钟就可以高效燃脂。

两种效果哪个好呢?打个比喻吧!HIIT像西药,猛烈、见效快,但不治根。有氧慢跑是中药,温和、见效慢,但治根,能改变体质。


                               
登录/注册后可看大图

BMI和腰围
通过BMI数值来判断是否有内脏脂肪,对于大多数普通人来说是相对准确的,它通过人体的身高体重比能粗略的换算出身体的脂肪量多或者少。
建议有大肚子的人可以通过这个数值测算一下。

                               
登录/注册后可看大图
BMI公式:BMI=体重(kg)/身高(m)2
  • BMI>=28的属于黑熊腰:这样的人群相对来讲热量、脂肪都是超标的,又不爱运动,有的时候可能一吃完饭就就坐在沙发上看电视,成为沙发上的土豆一族。
  • BMI:24-27.9的是企鹅腰:这类感觉体重比较正常,但脂肪集中在腹部还有臀部甚至腿部,看着不胖,但其实身体不健康。
  • BMI在18.5-23.9之间的人鱼腰有一个合适的比例,不光是看着美丽,相对来讲更健康!”
  • BMI<18.5属于水蛇腰:不要以为瘦就健康,瘦的人免疫力通常比较低下,很多人面色会苍白、贫血、营养不良、容易感冒。


讲了这么多应该明白许多了吧?其实效果是有的,不要气馁,跑步健身是减肥最好的方式之一,只要坚持下去,总会达到你想要的效果。

一个月廋两公斤其实已经算是很好的成绩, 要知道,谁也不是一两天就变胖的,增肉和减肥都不是一蹴而就的事情,相反的,那些一个月增重几十斤或者减肥几十斤的才会对人体造成不可磨灭的伤害。



发表于 2018-6-16 17:02 | 显示全部楼层
学习,真的不错。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-9-25 11:16 | 显示全部楼层
很有用处啊
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 22:26 , Processed in 0.197233 second(s), 5 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表