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[求助] 请问一下,每周135跑,每天跑10公里,会有不良效果吗?

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发表于 2018-6-2 14:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家好,本人男性,今年刚满40,从小踢足球,初中练过田径(中长跑),最近两年才开始跑步锻炼,请问一下如果每周135三天,每天10公里,常年坚持,是否会对膝关节、心脏造成不良影响?谢谢大家!
发表于 2018-6-4 10:44 | 显示全部楼层
本帖最后由 realmj 于 2018-6-4 10:46 编辑

首先,自己想清楚跑步的目的是什么,其次,除了跑步的次数,里程外,跑步的速度,场地,跑姿,跑鞋,心率状况等很多其他因素都有可能给身体带来影响。可以先试着按这个跑量跑上1个月,然后观察自己身体的反映,倾听自己身体的声音最准确
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发表于 2018-6-2 22:22 | 显示全部楼层
对于一般人来说已经不少了。主要还是要看你自身的反应。还有就是拉伸非常重要。
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发表于 2018-6-3 11:15 | 显示全部楼层
合不合适完全看自己身体感受,怎么舒服怎么来就对了。
别人的训练计划不一定适合自己的身体。
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发表于 2018-6-4 08:48 | 显示全部楼层
踢球的人基本上膝盖和脚踝都有点问题(本人就是如此),所以要看具体情况制订计划。
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发表于 2018-6-4 09:43 | 显示全部楼层
我去年就这么过来了的,身体没什么问题,后来跑了个人首马后心态变化,现在量减下来了。
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发表于 2018-6-4 10:38 | 显示全部楼层
只要是有基础的,不是事。
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发表于 2018-6-4 10:55 | 显示全部楼层
本人30 也是从小踢球, 不过没练过中长跑,今年开始一般情况一周三跑 也是10公里,没有膝盖问题,不过左脚脚踝内侧如果是连跑两天会疼,两天恢复,体重64KG 。心脏一般不会有问题吧 如果没有什么疾病的话
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发表于 2018-6-4 10:56 | 显示全部楼层
刚开始10km会不会多了
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发表于 2018-6-4 14:40 | 显示全部楼层
跑了两年,这个量对于锻炼身体来说非常合适。
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发表于 2018-6-4 18:37 | 显示全部楼层
对跑马族来说每天10公里不算多,我身边跑友的月跑量四五百的大有人在。
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发表于 2018-6-5 18:24 | 显示全部楼层
跑量因人而异,身体如有不适就减量。一切正常就这么跑呗
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发表于 2018-6-6 16:10 | 显示全部楼层
我也这么跑
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发表于 2018-6-7 14:11 | 显示全部楼层
体重正常的话一点事没有。
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 楼主| 发表于 2018-6-14 14:00 | 显示全部楼层
qjzsh 发表于 2018-6-4 14:40
跑了两年,这个量对于锻炼身体来说非常合适。

你好,请问你跑了两年,身体感觉如何?有什么不适吗?谢谢!
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 楼主| 发表于 2018-6-14 14:01 | 显示全部楼层

请问下肢关节和心脏是否会有不适啊?
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发表于 2018-7-4 15:13 | 显示全部楼层
km999999999 发表于 2018-6-14 14:01
请问下肢关节和心脏是否会有不适啊?

正常跑量,没有不适,全掌着地,像走路差不多,配速5-6之间,不累也刚刚好
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发表于 2018-7-4 16:16 | 显示全部楼层
先从5公里开始。慢慢加量,然后观察自己的身体状态,确认可以继续在接着继续下去!
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