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[原创] 浅谈LSD

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发表于 2018-6-1 16:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
LSD指的是
LSD,即Long Slow Distance的缩写,指的是长距离慢跑,是马拉松训练的必备课程之一

LSD有何特点
1. 低强度,重点在于“慢”,最好控制在最大摄氧率的55%-60%(慢到可以让你边说话边跑很长时间)

2. 长距离,讲究的是运动距离和运动时间足够长,距离一般最多不超过35公里,时间控制在80到150分钟

LSD主观体验
1. 准备用较轻松的速度完成既定的跑量

2. 感受到的是速度是较为轻松的,而想要完成的跑量是不容易的

LSD有何作用
1. 增强肌肉的用氧能力,有效减轻人体肌肉、心肺系统的疲劳感

2. 提高脂肪的代谢能力,有效利用脂肪氧化来进行长时间供能

3. 加强长时间运动的肌耐力和强韧度,有效推迟撞墙期

LSD如何进行
1. 对于没有比赛的基本训练周,建议一周拉一次长距离

2. 对于赛前系统训练,最后一次30-35公里的长距离训练在赛前3周左右结束








发表于 2018-6-3 16:33 | 显示全部楼层
一个月拉一次30+可以的,每周一次做不到
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发表于 2018-6-4 13:48 | 显示全部楼层
LSD在比赛前跑一跑还是比较好的
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发表于 2018-6-15 09:56 | 显示全部楼层
好好学习,仔细体会。
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发表于 2018-6-28 21:15 来自手机 | 显示全部楼层
我的计划里完全没有长距离。
来自: 微社区
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