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体重减1公斤，全马成绩能提高多少？
不管结论如何，在意体重的跑友不少人为了减脂而跑步的。
一、 体重和缩短跑步时间的假说公式
1、假说1：1kg=3分钟 日本一教授说1kg=3分钟，体重每增减1公斤，全马成绩就增减3分钟。
但是大家水平高低不同，不能一刀切吧？像全马2个半小时的高手，体重减轻1kg成绩能提高3分钟的话是不可与普通跑者相提并论的。但对于全马400的跑友来说，体重减轻1kg成绩应该还是可以提高3分以上的。
2、假说2：kg=km 另一个公式“kg=km”，体重增加1公斤，全马成绩也增加1km的时间。比如如果是1km要5分钟的跑友的话，体重增加1kg，成绩就加5分钟。这个公式可以反映跑友自的身水平高低。
但是，这个公式也有问题。50kg的跑友增减5kg，和70kg的跑友增减5kg，影响肯定不一样。应该对前者的成绩影响更大，但这个公式没有包含着个因素，所以说这个公式缺少一个标准。
3、假说3：新体重/旧体重*旧成绩 70kg的跑友用3小时24分20秒跑完了42.195km，那么他的运动量就是70 kg × 42.195 km ＝ 2953.65 Kg.km，换算成每小时的运动量就是2953.65 Kg.km /3小时24分20秒＝867.3 kg.km/1小时，倒过来就是1小时/867.3Kg.km。那么他减轻5kg，跑完全马所需要的时间就是65 kg × 42.195 km × 1小时/867.3 kg.km = 3.1623小时＝ 3小时9分44秒。
按照这个假说，反过来也可以计算自己破3的体重。假如你的体重现在是76kg，要破3需要减到57.1kg。但如果你计算自己破世界纪录的体重应该是多少的话，那么你可能不止要减脂肪还要削骨……
4、体重大小对速度的影响 75kg330的跑友，74kg时要3小时27分9秒，快2分51秒。75kg时要3小时32分47秒，慢2分47秒。
也就是说同样1kg，体重越大影响越小，体重越小影响越大。而且体重越大，消耗的能量也越多，所以大体重的跑友在比赛途中更要多多补给。
减轻体重会提高成绩吗？
1、体重和PB的关系
有跑友统计分析了自己这么多年来的体重和马拉松成绩，整体上来说体重轻的时候成绩更好。
但也发现了一个奇怪现象：30多岁的时候体重和马拉松的成绩没有什么关系。40岁以后两者关系非常明显，大致上每减轻1kg体重，成绩提高9分钟。
2、 体重减轻1kg，全马成绩提高多少？ 关于2者的关系，有个假说“减轻1kg提高3分钟”。这个理论来自于体重和能量消耗量的关系。体重减轻，能量消耗自然就少，那么理论上消耗同样的能量，就可以跑得更快。
实际上，随着本来的体重的不同，对成绩的影响也不同。上面已经分析过，跑友30多岁的时候体重和成绩就没有关系，而40多岁的时候体重影响很大，1kg提高9分钟。
3、对于新手/年轻跑友来说，比赛战术和肌量等的影响更大 30岁左右的成绩，不仅仅依赖于体重和能量消耗量，它和很多因素都有关，比如马拉松战术上的配速问题。
简单地理解就是经验是否足够，还有就是高强度的训练，能提高肌肉量，虽然耗能大了，但对速度来说是有益的。
4、对于老马来说，训练量的影响更大 过了40岁以后，马拉松战术也成熟了，左右马拉松成绩的是持久性的体力。体重的变动也是随着训练量的增减（脂肪的增减）而变化。也就是说，充实的训练，不仅能提高耐力，同时还减轻了体重，正是这2个因素，才有减轻1kg可以让成绩提高9分钟的效果。
总结 总结起来，刚开始跑步的几年，每次跑记录都会刷新成绩的，和体重没什么关系。但是，如果本来就没什么运动经验，而且体重偏胖的话，随着跑龄的增加，马拉松战术也懂了，每减轻1kg也许成绩可以提高3分钟以上。
重要的是：减重并不等于刷新PB，而随着训练的积累，体力/肌力提高了，然后再加上体重轻了，结果才有了成绩的提高。
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发表于 2018-5-29 10:05
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