普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
查看: 1794|回复: 5

[求助] 刚开始跑,腿部肌肉酸痛应不应该坚持每天跑?

[复制链接]
发表于 2018-5-25 17:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人比较胖,最近开始跑步,跑完感觉肌肉酸痛,用泡沫轴也没得到很好缓解,请问应不应该坚持跑(暂时定为每周跑5次)。
另外,经常跑着跑着就感觉小臂发麻  应该怎么处理呢?
发表于 2018-5-26 15:15 | 显示全部楼层
太急了,慢慢来,隔天一次吧,看起来量也大了,刚开始就跑跑走走吧
小臂发麻,说的简单了,不好判断,摆臂幅度要小
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-5-28 10:56 | 显示全部楼层
海阔天空216 发表于 2018-5-26 15:15
太急了,慢慢来,隔天一次吧,看起来量也大了,刚开始就跑跑走走吧
小臂发麻,说的简单了,不好判断,摆臂 ...

谢谢!

因为忘记从哪听的了 每周要5天左右才有效果  确实挺累的  一般来说跑习惯了的话一周几天合适呢?

小臂发麻  每次跑到十几分钟的时候  就觉着从手到小臂有种“上卫生间蹲久了  站起来腿发麻”的感觉   其中一部分原因自己估计是因为我跑步时手里总拿着手机和家门钥匙  手总是保持拿着东西的姿势 准备买个臂包了  
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-6-2 11:05 | 显示全部楼层
每周3--5次,总量控制下,心肺功能可能2周就明显改善,肌肉1-3月改善就很好了,但是关节、软骨半年才有一个层次的改善
你的小臂发麻应该就是手里拿东西,上肢肌肉不够放松,注意下试试。用腰包更好些
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-6-29 07:53 来自手机 | 显示全部楼层
肌肉酸痛正常。
来自: 微社区
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-7-18 09:28 | 显示全部楼层
现在连跑不习惯都没有养成,就不要现在定下来一周几次跑步。跑步是一个循序渐进的过程。另外,跑前热身跑后拉伸极大缓解肌肉关节疼痛问题。你估计连基本的跑步知识都没有掌握就开始跑步了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2019-12-12 08:27 , Processed in 0.187530 second(s), 4 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表