耐力的燃脂效果不如心率更低的燃脂跑？

zhangwq8

本人男，43岁，断断续续的跑了两年，目前身高173厘米，体重72公斤，手机的运动APP上燃脂跑心率区间是106-122，而有氧耐力是123-141，无氧耐力是142-158，请问哪个模式燃脂效果最好呢？谢谢！

12ax7

没必要太纠结。
假如：
跑6分配速是你的燃脂心率，每小时消耗450大卡，45%消耗来自脂肪分解，燃脂占比最高；
跑5:30配速是有氧耐力，每小时消耗500大卡，40%消耗来自脂肪；
跑5分配速时是无氧耐力，每小时消耗600大卡，35%消耗来自脂肪；
同样跑一小时，6分消耗脂肪202.5大卡，5:30消耗脂肪200大卡，5分消耗210大卡，三者相差并不明显。
但决定你是否减肥更明显的是总消耗热量，即450：500：600。
强调燃脂心率的真正有意义之处在于它是中低强度运动，一是更不容易受伤，二是你可能持续更长的时间，也就是5分配速你跑1小时就累了（甚至伤了），跑6分配却可能跑90分钟还很轻松。
想减肥减脂，关键还是管理好饮食。饮食中的讲究和差异，远大于染指心率这类差异。

如果是想专业化训练，那么量化心率状态才变得更有价值。

天下之水

楼上分析的很好，看来是个老跑者

人生马拉松

12ax7 发表于 2018-5-14 23:39
没必要太纠结。
假如：
跑6分配速是你的燃脂心率，每小时消耗450大卡，45%消耗来自脂肪分解，燃脂占比最 ...

回复得挺专业的，想深入问一句：有氧耐力时，40%消耗来自于脂肪，请问其余的消耗来自于什么？请指教，谢谢

qtmwwq

有氧耐力是效果最好的