3年，2马，首次进入330：2018大连马拉松参赛记

pbscflh

parhelian 发表于 2018-12-3 09:44
间歇一定要做好热身，慢跑2、3公里，冲刺几组50米再开始。

可能是心急切了，慢慢来，这次当教训。去年我的膝盖也伤了，目前好了——

pbscflh

parhelian 发表于 2018-12-3 09:44
间歇一定要做好热身，慢跑2、3公里，冲刺几组50米再开始。

现在准备打基础了，我总跑量才700公里上下，先改善体质，有氧，技巧，多学习。要速度还是一年后的事。步频适当提高点，身体努力正确点，这些在慢跑中才能改进。

yangzi

佩服，还是基础重要啊，继续学姿势跑
来自: 微社区

pbscflh

huihuiinlover 发表于 2018-12-3 20:36
嗯，最近不间歇了，慢慢跑，把5分钟配速跑成轻松跑，需要间歇的时候，一定要严格热身，慢慢提高。

有用，我离你说的5分钟配速，差太远————努力奔跑

parhelian

huihuiinlover 发表于 2018-12-3 20:36
嗯，最近不间歇了，慢慢跑，把5分钟配速跑成轻松跑，需要间歇的时候，一定要严格热身，慢慢提高。

跑全马的话，间歇主要也是10K或半马配速的长间歇，亚索800或者1公里间歇用处不大

parhelian

pbscflh 发表于 2018-12-5 08:46
有用，我离你说的5分钟配速，差太远————努力奔跑

先慢跑，跑量上来，速度也容易练

parhelian

huihuiinlover 发表于 2018-12-5 17:47
嗯，明年就练长跑和耐力了，力量训练也跟上，速度还得等等。

速度训练只要总跑量10%-20%，其他时间有氧即可。