3年，2马，首次进入330：2018大连马拉松参赛记

parhelian · 发表于 2018-5-15 08:22

chunjie7 发表于 2018-5-14 14:08
恭喜完成目标，看来大连真的是难跑，按理说备赛跑量不低，只能以持续300跑量月份不是够长来解释了

希望 ...

3、4月份有300K+，可能10K以下的轻松跑用处不大。

parhelian · 发表于 2018-5-15 08:24

liugang189 发表于 2018-5-14 15:13
成绩好，值得学习！！

一起加油……比上次好就是进步。

parhelian · 发表于 2018-5-15 08:25

kjinyh 发表于 2018-5-14 15:22
恭喜恭喜！
按计划完成PB就是胜利！

谢谢，制定并执行计划很重要。

parhelian · 发表于 2018-5-15 08:29

12ax7 发表于 2018-5-14 18:26
恭喜恭喜！很好的成绩、很棒的赛记！
你这次比赛的配速控制得很稳，这是我要学习的。
我和你的跑步情况很 ...

多数大神级别的跑者，经常磨练的也是75%左右心率跑量。特别是LSD，跑快反而不好，可能LSD主要磨练的是脂肪转换能力，跑快达不到这个效果。
330目标月跑量300K是够的，但是315，估计得350才比较有把握。

parhelian · 发表于 2018-5-15 08:32

bison263 发表于 2018-5-15 07:55
恭喜PB，果然厉害。

谢谢驮马兄，你空中飞人还能保持跑步习惯，很难得。

mistlu · 发表于 2018-5-15 08:43

我只能6-7分钟一公里，还只能跑10公里，差距啊

chunjie7 · 发表于 2018-5-15 08:44

parhelian 发表于 2018-5-15 08:22
3、4月份有300K+，可能10K以下的轻松跑用处不大。

轻松跑一方面积累跑量，一方面促进恢复，还是很有用的，但不要太轻松，我轻松跑比lsd快一点

alang857 · 发表于 2018-5-15 08:47

parhelian 发表于 2018-5-15 08:17
谢谢。330确实更需要跑量支持，速度是其次的。
315目前还不敢想。

300K左右的月跑量，对320来说还是有点难
300K 的跑量足够支持破三了，但是相对质量要高，接近马拉松速度的LSD，乳酸跑和间歇都要练。

alang857 · 发表于 2018-5-15 08:50

parhelian 发表于 2018-5-15 08:17
谢谢。330确实更需要跑量支持，速度是其次的。
315目前还不敢想。

300K 的跑量足够支持破三了，但是相对质量要高，接近马拉松速度的LSD，乳酸跑和间歇都要练。

划水熊 · 发表于 2018-5-15 14:56

恭喜恭喜，向你学习啊，详细训练计划表来看看呢~

划水熊 · 发表于 2018-5-15 14:57

另外，楼主年龄多少啊？心率区间呢

咸鱼干丶 · 发表于 2018-5-15 16:27

恭喜完成目标，赛中执行的也很不错，个人觉得你现在跑量要突破320够了，应该你的节奏跑多是M配速跑！速度耐力不够，所以与半马成绩还是有差距的！建议提高节奏跑强度！

风电1973 · 发表于 2018-5-15 17:04

恭喜恭喜楼主成绩突飞猛进！跑龄和我差不多，成绩比我好，我去年大马才341，大马后半程暴晒，海边风大，如此成绩不易！

parhelian · 发表于 2018-5-16 16:54

mistlu 发表于 2018-5-15 08:43
我只能6-7分钟一公里，还只能跑10公里，差距啊

慢慢来，日积月累就好了。

parhelian · 发表于 2018-5-16 16:55

chunjie7 发表于 2018-5-15 08:44
轻松跑一方面积累跑量，一方面促进恢复，还是很有用的，但不要太轻松，我轻松跑比lsd快一点

我估计12公里左右轻松跑才有用，猜的哈。

parhelian · 发表于 2018-5-16 16:56

alang857 发表于 2018-5-15 08:50
300K 的跑量足够支持破三了，但是相对质量要高，接近马拉松速度的LSD，乳酸跑和间歇都要练。

不是每人都有alang兄的天分

parhelian · 发表于 2018-5-16 16:58

本帖最后由 parhelian 于 2018-5-16 16:59 编辑

划水熊发表于 2018-5-15 14:56
恭喜恭喜，向你学习啊，详细训练计划表来看看呢~

瞎做的，没啥参考意义。
快40了，最高心率192，感觉舒适的心率155以下。

parhelian · 发表于 2018-5-16 17:00

咸鱼干丶发表于 2018-5-15 16:27
恭喜完成目标，赛中执行的也很不错，个人觉得你现在跑量要突破320够了，应该你的节奏跑多是M配速跑！速度耐 ...

对，节奏跑是按330完赛的配速跑的

parhelian · 发表于 2018-5-16 17:01

风电1973 发表于 2018-5-15 17:04
恭喜恭喜楼主成绩突飞猛进！跑龄和我差不多，成绩比我好，我去年大马才341，大马后半程暴晒，海边风大，如 ...

今年没啥风小点，改了下路线。明年接着来啊

划水熊 · 发表于 2018-5-16 17:19

parhelian 发表于 2018-5-16 16:58
瞎做的，没啥参考意义。
快40了，最高心率192，感觉舒适的心率155以下。

最高心率这么高，厉害啊，我估计就185左右，年龄35

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