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[求助] 【每周跑量】每周跑几公里健身效果最好?

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发表于 2018-5-3 13:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
请教资深跑友:如果只以锻炼身体(不参加比赛)为目的,每周跑三天(周135),一周总量几公里健身效果最好?

谢谢!
发表于 2018-5-3 15:38 | 显示全部楼层
能跑下来都锻炼,至少40分钟
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发表于 2018-5-3 17:27 | 显示全部楼层
单纯锻炼身体就很随意了。。
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发表于 2018-5-4 09:48 | 显示全部楼层
40分钟或七八公里,谁先达到就行
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发表于 2018-5-4 13:57 | 显示全部楼层
快走可以吗?慢跑后膝盖疼。
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发表于 2018-5-8 10:12 | 显示全部楼层
每周3-4次,每次30-45分钟,每次5-8公里,每周20-40公里,这个应该是对于锻炼身体最好吧。
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发表于 2018-5-25 09:47 | 显示全部楼层
刚开始要看你的体重,如果体重较大或者没有养成跑步习惯,那就从快走开始,让膝盖慢慢适应。然后改成慢跑,从一公里开始,要是常规锻炼身体我觉得5-10km/次都可以,一周有三次足矣。每次锻炼完注意放松肌肉和关节就ok,等你喜欢上跑步,那时候就看身体状况随意发挥了
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 楼主| 发表于 2018-5-28 10:30 | 显示全部楼层
多谢各位!
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