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三关尽失--赌城查尔斯顿峰下坡马黯然谢幕

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atang
发表于 2018-5-3 06:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 atang 于 2018-5-5 03:30 编辑

三关尽失--赌城查尔斯顿峰下坡马黯然谢幕


_MG_0595.jpg

    庄子曾经感叹：人生天地之间，若白驹之过隙，忽然而已。。。跑步已经8年，人生已过半百。一眨眼功夫，黄土埋到了脖子！
    回首往事，展望未来。马拉松当然还是要去跑，可是不用那么玩命地跑啊？于是，位于赌城拉斯维加斯市郊的查尔斯顿峰马拉松，便成为本人最后一个竞技马拉松赛事的唯一之选。

赌城马，下坡马

    最后一战，自然要选一个理想的战场，找一个合适的场子，轻轻松松地跑一个PR，从此便马放南山，开始随波逐流的欢乐跑之旅。几番寻觅，最终选定了查尔斯顿峰马拉松（REVEL Mt Charleston）。


                               
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海拔升降图。26英里的尺度内，飞流直下五千英尺，想不PR都很难啊。嘿嘿~

梅开二度，地狱般煎熬的赛前训练

    正式的训练是从2月份的第三周开始的，为期11周。师父精心打造了一份训练计划。


                               
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红色的是强度/速度/长距离跑，一周三次，雷打不动。其中穿插了两次比赛，一次是330私兔，一次是半马热身赛。

    世界上最无聊的运动，就是城市马拉松训练，没有之一。尤其是这种突破自我极限的训练，枯燥而且痛苦。经常是驾车到了训练场地，坐在车里墨迹几个回合，才能下车开跑。


                               
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这个小湖是速度/强度跑训练场地。赛前一周，驾车经过此地，以为自己一定能在下坡马中如愿PR，于是很得意地对朋友说，老子再也不用绕湖跑到吐了！。。。（摄影：琪妹）


                               
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琪妹制作了一幅超现实风格的作品，纪念本人曾经流淌的汗水。（摄影+制作：琪妹）


                               
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阿朱/穆家妹子/薇姬/串儿爷/爱总/魔头。。。都曾经陪伴本人跑过这个中学操场。（摄影：穆家妹子）


                               
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最牛逼的是，跑了4趟汉密尔顿峰，每次20英里。


                               
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其中一次，还赶上了十年不遇的大雪封山。


6/17/2017 配速645 心率1433/10 配速639 心率1383/17 配速707 心率1303/24 配速649 心率1354/14 配速646 心率136
英里配速心率英里配速心率英里配速心率英里配速心率英里配速心率
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5番下坡跑训练记录

6/17/2017 配速645 心率143
去年山到海破三后，为了检验自己的下坡跑能力，搏命一跑的结果。

3/10/2018 配速639 心率138
首次训练，全力一跑。

3/17/2018 配速707 心率130
二次训练，轻松一跑。

3/24/2018 配速649 心率135
三次训练，心率控制sub135。

4/14/2018 配速646 心率136
四次训练，心率控制135~140，体验大步距。

    正是这5次训练跑，造成了一个本人极为擅长下坡跑的假象，并且据此制定了下坡马的目标为：A 目标，250；B目标，255PR；C 目标，破三。
    4月14日的最后一次下坡跑训练，拉伤了左大腿的半膜肌（Semimembranosus），最后2周的强度训练时，能够感觉到钝痛，热身后，痛感依然存在。因为，师父一贯反对本人的下坡跑训练，所以也没敢报告受伤一事。类似这种小伤，在本人身上时有发生，一般而言，不需要特殊治疗及休息，很快将随着时间的推移而痊愈。
    截至赛前，与去年破三训练相比，vol2Max恢复到波马前的状态，但是未能达到山到海的状态。体重增加了2磅。


翻山越岭地去跑马


                               
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4/27，启程前往赌城拉斯维加斯。


                               
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飞机在跑道上滑行的时候，眺望着天际的碉堡山，心里那个美：下周就可以去山上野了！。。。


                               
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貌似右上角那座山峰，便是查尔斯顿峰。


                               
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荒漠中的人类都市。


                               
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码字之际，很无聊地放狗搜了一下，相似度居然达到90%。


                               
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尺度放大一些，便是如此，右下角是查尔斯顿峰。


                               
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战争爽文看多了，猜想这是一个导弹发射基地。在谷歌地图上研究了一番。。。咳咳，尚未建房的宅基地！那些圆圈是道路尽头的转盘，不是导弹发射井。


                               
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下午1点半，抵达拉斯维加斯机场。


                               
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俺的邻座是一位黄衫小伙，目测体重逾300磅。他们一行4人，前来赌城玩耍。一路之上，欢歌笑语，那叫一个热闹！甚至空嫂们都不能让他们安静片刻。如果诸位有暇，可以前往油管一观，俺贴了一段飞机起降的视频，背景音效，便是拜这几位所赐。^_^

视频：飞往拉斯维加斯


                               
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赌城，俺来了！

跑了这么许多年的马，踩点还是头一遭！


                               
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租了车，奔上15号高速。那座金色大厦，便是曼德勒海湾酒店。去年一个疯子从这座建筑的32层楼上，疯狂地向下扫射，造成了惨重的人员伤亡。


                               
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未知后续的法律诉讼进展如何，曼德勒海湾是否承担任何法律后果？


                               
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3:30PM，与南加的叶子一起，从起点出发，开始踩点之旅。


                               
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2英里。（摄影：叶子）


                               
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路旁厕所。（摄影：叶子）


                               
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4英里。（摄影：叶子）


                               
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这是全程第二个爬升，也是最陡的一个。（摄影：叶子）


                               
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5英里。赛道要拐进这个大院，绕上一圈。这是第三个爬升。（摄影：叶子）


                               
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7英里。（摄影：叶子）


                               
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前面有一个可以忽略的小爬升。（摄影：叶子）


                               
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此处是风景最为诡异的一段赛道，也是最陡的一段。（摄影：叶子）


                               
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10英里处的沙漠植被。次日，俺在此地的遭遇很惨。。。（摄影：叶子）


                               
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13迈前的第四个爬升。（摄影：叶子）


                               
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半程~21英里，是全程的黄金赛道，平缓下降，而且道路笔直。（摄影：叶子）


                               
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沙漠人家。（摄影：叶子）


                               
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21英里。（摄影：叶子）


                               
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值此下坡的红利近乎耗尽，此后的下降不甚明显。（摄影：叶子）


                               
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终点。（摄影：叶子）


                               
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川普大厦--现任美国总统的产业。


                               
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落日余晖。


赛前一刻，俺赌博赢了7毛五！


                               
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3:06AM，旅馆走廊。虽然这家酒店并不在赛事主办方推荐的名单上，但是$120一晚的房价，还是吸引了一批选手入住，两旁的房间，不断有参赛选手出门。


                               
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来到大堂的赌场，忍不住掏出$20，赌了一把吃角子老虎。俺的赌技指数为零，只会一招拉老虎机的独门绝招。但是，俺的赌品甚佳，每次只赌$20，输光走人，赢钱亦走人，从不墨迹翻本。于是，今朝赢了7毛五！


                               
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好兆头啊！下次还要来这家赌场碰运气。


                               
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大家排队等候摆渡车。


                               
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摆渡车上。


                               
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5:05AM，起点。


                               
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此处是查尔斯顿峰的山脚，海拔7500英尺，气温是50华氏度，颇冷。


                               
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查尔斯顿峰客栈（Mt Charleston Lodge）。


                               
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客栈的大堂，人满为患。


                               
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艾玛，那是一个真的鹿头！


                               
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美国的马拉松玩家，以中老年人为主，尤其是这个以BQ率排名前十的赛事。试想，有多少年轻人会花费银两与时间，打飞的来赌城跑一个马拉松？


                               
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5:25AM，天将破晓。


                               
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白雪皑皑的查尔斯顿峰，海拔3632米。


                               
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大家伙排队如厕。

瞬间短路，临时起意要去冲击sub250！


                               
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海拔升降表。1）最剧烈的下降发生在7/8/9三迈；2）前半场下降多于后半程；3）24迈是全程唯一上升多于下降的一迈。（制作：叶子）

    因此，查尔斯顿峰马拉松的难点不是爬升，而是下降，每英里超过300英尺，相当于坡度6%以上。另外一个难点是酷热干燥的天气，是日，城区的气温：6~9点，65~75华氏度。侧风+顶风，风力每小时14英里。
    起点位于7500英尺的山脚，红木环绕，雪山皑皑，气温只有50华氏度。在起点区域慢跑热身的时候，感觉超好，浑身仿佛有使不完的力气。头脑一时发昏，想要冲击sub250，前半程跑620，后半程跑630。

第一个1/4的赛段，起跑有些气喘，大腿有些发紧


距离英里配速总耗时公里配速心率
11 mi
7:15
0:07:15
4:31
140
21 mi
6:12
0:13:26
3:51
145
31 mi
6:18
0:19:43
3:55
146
41 mi
6:14
0:25:56
3:53
147
51 mi
6:41
0:32:37
4:10
147
61 mi
6:36
0:39:12
4:06
145
71 mi
6:02
0:45:14
3:45
146


    6:06:55AM，比赛开始。起跑前的站位是第二排，第10位冲出起跑线。
    第一迈起伏颇大，上升下降均剧烈。2/3/4迈，均为250英尺左右的下降。奇怪的是，一直有些气喘，可能是高海拔的缘故。另外，左大腿一直发紧。当时未曾在意，以为是道路倾斜的缘故。赌城下坡马，只开放右侧1/4的道路，大部分时间都是左脚的落点高于右脚，高速之下，左腿承受的冲击甚大。
    依照赛前战术，心率维持在145，可能是鸡血的缘故，时有溢出。倘若今生有机会再次挑战下坡马，心率还是要调降到140。


官网数据

时间距离总用时平均配速分段用时分段配速总排名
1/46:49:45AM6.550:42:506:3242:50.16:3226


第二个1/4赛段，高歌猛进之际，悲剧发生！

距离英里配速总耗时公里配速心率
81 mi
6:01
0:51:14
3:44
145
91 mi
6:05
0:57:19
3:47
145
101 mi
6:32
1:03:50
4:04
145
111 mi
7:12
1:11:01
4:28
142
121 mi
7:47
1:18:48
4:50
133
131 mi
7:13
1:26:01
4:30
138


    从7迈开始，再次提速。因为前6.55迈的6:32配速，无法满足250目标的要求。提速的方法是保持步频，加大步距：1.42>1.45，7/8/9迈连续跑出接近6分的配速。三迈跑下来，渐渐感觉到左大腿内侧半膜肌的旧伤，痛感加剧。于是，略微调整了一下跑姿：减小步距，调低速度。以为如同往日那般，痛感将被忽略。。。
    突然之间，悲剧发生了。左大腿袭来一阵巨大疼痛，痛楚之大，左腿瞬间锁死，几乎摔倒在地。慢跑/碎步/高频。。。希望这一切仅仅是保护性痉挛，放松之后，各回各家，安然无恙。。。然并卵，10.75迈悲剧发生，小碎步跑到11.19迈，俺被迫完全停止奔跑，站在路旁，审视/按摩左大腿，是位于半膜肌之上的半健肌，旧伤复发>改变跑姿>引发新伤。。。现在是2个痛点，周边的肌肉因为疼痛而绷紧，摸上去，硬邦邦地鼓成了一大片。
    咋办？退赛？惗都唔惗啊！如此高调地飞来赌城跑一个下坡马，11迈就退赛？！不退赛，又如何，兄弟你会把自己跑残的呀！而且手边既没有KT Tape，也没有绷带，如何固定伤势？利用手腕上的魔术头巾裹伤？那样还要脱鞋，而且也没有剪子剪开。。。管它，先慢慢跑，等到了下一个水站，寻求医疗支援！
    11~12迈的配速是747，对于sub3的跑者而言，缓下坡跑出接近8分钟的配速，那绝对是一个耻辱。。。
   

                               
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从上至下依次为：配速/心率/步距/步频/振幅，11迈之后的所有数据都呈现断崖式的崩塌。腿筋（Hamstring）的两处拉伤，虽然没有严重到完全不能动弹的程度，但是人体的趋利避害本能，还是自觉不自觉地引发了跑步动作的变形，此后的15迈赛程，就是在这种畸形的状态下完成的。

官网数据

时间距离总用时平均配速分段用时分段配速总排名
1/27:34:30AM13.11:27:356:4144:44.96:4937


第三个1/4赛段，纠结于三选一：退赛/停下来处理伤势等叶子上来pace她/力拼PR

距离英里配速总耗时公里配速心率
141 mi
6:55
1:32:55
4:18
135
151 mi
6:32
1:39:27
4:04
141
161 mi
6:43
1:46:09
4:10
141
171 mi
7:07
1:53:15
4:25
137
181 mi
7:01
2:00:16
4:22
138
191 mi
6:43
2:06:59
4:11
142
201 mi
7:02
2:14:00
4:22
141

    跑过半程，GPS的时间是127xx。换算了一下，乘2就是255，那也是B目标啊，要不拼一下？于是，开始盯住前面选手的背影，一个一个地追。。。慢慢地，似乎大腿上痛楚也渐渐地没有那么强烈了，心中窃喜：今番没准咸鱼翻身了！
    15/16迈，跑出了准高速，虽然不如前10迈那么拉风，但是，平均配速下滑的趋势，被遏制住了，保持了sub640的水平。如此维持到终点，成绩将是254。好景不长，只要稍微一放松，配速就往下掉。20迈之前，如果出现这种状态，最后几迈一定会崩溃。
    纠结啊，到底是要退赛，还是咬牙顶住？干脆坐在水站，等候叶子上来，和她一起跑？。。。于是，17迈水站，俺真的停步不跑了，站在水站旁，吃胶吃盐喝水。真特么的热，而且不咋出汗，就是那种干热！两杯水下肚，来了些精神，又提步开跑。当时的想法是：如果真的停下来等叶子上来，万一俺跑的还不如叶子快，那岂不是鸡飞蛋打？！
    第三阶段，一直在天人交战：力拼PR！可是拼的动吗？这两种念头反复泛起，结果，13~20迈，笔直平缓下滑的黄金赛道，就被俺跑成了波澜壮阔的过山车。

官网数据


时间距离总用时平均配速分段用时分段配速总排名
3/48:18:54AM19.652:11:596:4344:24.06:4635


第四个1/4赛段（欠一迈），无可奈何花落去，那只随波逐流的燕子又飞了回来。。。

距离英里配速总耗时公里配速心率
211 mi
7:09
2:21:08
4:27
140
221 mi
7:24
2:28:32
4:36
141
231 mi
7:32
2:36:03
4:41
142
241 mi
8:39
2:44:41
5:22
139
251 mi
8:11
2:52:52
5:05
139


    放弃PR的念头，发生在21.5迈，彼时的海拔是3000英尺，终点的海拔是2650英尺，下降有限，而且夹杂了许多起伏。另外的不利因素，就是顶头风！马拉松比赛跑到20英里的时候，其实就是一种信念的支撑，顶住了，就翻过去了，顶不住，就垮下来了。于是，俺的配速应声跌至了730。24迈是一个小上坡，甚至放任自己跑出了839的龟速！而且给自己找了一个很不错的借口：下个周六，还要跑米沃克100公里越野，不能把自己跑残废了呀！


                               
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23迈处的苦逼煎熬。（摄影：REVEL Mt Charleston）

官网数据

时间距离总用时平均配速分段用时分段配速总排名
21~最后一迈9:02:05AM25.22:55:106:5743:11.07:4640


毁三观的最后一迈，三关尽失！

距离英里配速总耗时公里配速心率
261 mi
8:05
3:00:56
5:02
137
270.31 mi
7:29
3:03:15
4:39
139

    最后一迈完全放弃了，因为破三都变成了泡影。
    从A Goal sub250，到B Goal sub255，到C Goal sub3。。。一路溃败下来，俺无耻地跑出了一个303的成绩！^_^
    而且还把自己累了个半死，腿肿了一周。赛后直接撂倒在了地上，各种不适，完全不能回头去接应叶子。好在人家叶子自己争气，跑了一个PR，而且还Q了波马！

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时间距离总用时平均配速分段用时分段配速总排名
Finish9:10:09AM26.23:03:146:5908:03.78:0339





                               
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GPS路线图。

GPS动态轨迹


                               
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赛后退房的时候，把赛前赢了钱的$20.75的赌场单据，塞进老虎机，开始狂赌，输到还剩下$2.75的时候，拉出了三个“7”！


                               
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那啥，赛场失意，赌场开张！上帝是公平的。


最后的画面


                               
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貌似好像俺曾经发誓：这是最后一场搏命的马拉松赛事？可是这一幅“飞流直下5000英尺”的画面，委实令人心动啊！。。。（摄影：REVEL Mt Charleston）


（完）

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发表于 2018-5-4 11:03 | 显示全部楼层
啊唐哥，稳住啊！！不要太拼
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发表于 2018-5-4 12:42 | 显示全部楼层
爱看精彩的故事！
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发表于 2018-5-4 14:42 | 显示全部楼层
哈哈，人生就这样，意外的事情有时候很难避免的
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发表于 2018-5-6 08:17 | 显示全部楼层
朋友的成绩可以傲视99%的跑马人，自己是望尘莫及了（还好跑步达不到可以学学边跑边拍的这个，下次自己准备来个卡片机一边跑一边拍），问问跑步拍照都要注意些什么，比如怎么不影响别人跑步，还有一般是在跑中拍怎么不糊相机的位置一般在身体的什么部位高度拍的角度.......，朋友看到还望有时间给些建议啊
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发表于 2018-5-6 11:09 | 显示全部楼层
阿唐哥，说个小小的问题，我觉得你体重是限制你城马成绩的一个因素？很多SUB3的选手，按你的身高都60KG左右了（身高-110），以你现在的力量和耐力水平，控制下饮食，体重减到65以下，正常赛道SUB250都没问题，个人拙见！
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发表于 2018-5-6 21:13 | 显示全部楼层
楼主要退出公路赛转投越野了吗？
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atang
 楼主| 发表于 2018-5-6 21:48 | 显示全部楼层
小小毛驴 发表于 2018-5-6 08:17
朋友的成绩可以傲视99%的跑马人，自己是望尘莫及了（还好跑步达不到可以学学边跑边拍的这个，下次自己准备 ...

1）要避免侧拍，除非是拍远景
2）拍摄的瞬间，要屏住呼吸，收端稳
3）拉近镜头，只能停跑来拍
4）一般不要看取景框，大致对追就行
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atang
 楼主| 发表于 2018-5-6 21:52 | 显示全部楼层
咸鱼干丶 发表于 2018-5-6 11:09
阿唐哥，说个小小的问题，我觉得你体重是限制你城马成绩的一个因素？很多SUB3的选手，按你的身高都60KG ...

算了，城马训练太枯燥，而且容易受伤。诚然，50岁跑进250，至少在华人圈（包括中国）可以排名前几名了，但是，实在太辛苦，我还是算了。
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atang
 楼主| 发表于 2018-5-6 21:53 | 显示全部楼层
泡沫寄居蟹 发表于 2018-5-6 21:13
楼主要退出公路赛转投越野了吗？

其实，这几年，我的大部分精力都是在跑越野，一年只是认真地跑1~2个城马。
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发表于 2018-5-7 08:21 | 显示全部楼层
atang 发表于 2018-5-6 21:53
其实，这几年，我的大部分精力都是在跑越野，一年只是认真地跑1~2个城马。

大神最终都要走向越野
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发表于 2018-5-7 08:54 | 显示全部楼层
atang 发表于 2018-5-6 21:52
算了，城马训练太枯燥，而且容易受伤。诚然，50岁跑进250，至少在华人圈（包括中国）可以排名前几名了， ...

你的心在山野！每次看你的比赛帖子都像看大片！
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发表于 2018-5-7 09:14 | 显示全部楼层
体重对越野也一样有影响吧？怎么感觉都是越轻越好
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atang
 楼主| 发表于 2018-5-7 09:38 | 显示全部楼层
清水江云 发表于 2018-5-7 09:14
体重对越野也一样有影响吧？怎么感觉都是越轻越好

越野强度低，因此对于心肺的压力小。所以，通常制约公路马拉松的成绩的几个因素，如年龄/体重/性别等，对于越野赛的影响程度要小。以体重为例，固然体重大，会多耗费能量，但是因为身体的储备多，要比精瘦的人，更能适应越野赛的多变环境。
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发表于 2018-5-8 15:50 | 显示全部楼层
atang 发表于 2018-5-7 09:38
越野强度低，因此对于心肺的压力小。所以，通常制约公路马拉松的成绩的几个因素，如年龄/体重/性别等，对 ...

谢谢解答！长见识了，我只跑过一两次越野，对这个了解确实很有限。
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发表于 2018-5-9 09:50 | 显示全部楼层
atang 发表于 2018-5-6 21:53
其实，这几年，我的大部分精力都是在跑越野，一年只是认真地跑1~2个城马。

我觉得越野没有路跑那么强的竞争气氛，更有利于中老年人的整体养生
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wqdaq
发表于 2018-5-9 11:02 | 显示全部楼层
事事皆如意，那就不是生活
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atang
 楼主| 发表于 2018-5-9 13:25 | 显示全部楼层
runandrun 发表于 2018-5-9 09:50
我觉得越野没有路跑那么强的竞争气氛，更有利于中老年人的整体养生

少来！我就是一老头，你也不能这样气我呀！

越野太难比较成绩了，所以，压力要小很多。
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发表于 2018-5-9 14:48 | 显示全部楼层
atang 发表于 2018-5-9 13:25
少来！我就是一老头，你也不能这样气我呀！

越野太难比较成绩了，所以，压力要小很多。

哪有老头会飞？我也是中老年人，这两年也开启越野模式，可还是龟速爬。。。
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发表于 2018-5-9 20:08 | 显示全部楼层
一路下降也不好跑。5月6参加了一个半马，连续3.5K下降，80米左右，都不适应没跑过
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