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2018年4月份跑步总结

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发表于 2018-4-30 13:44 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
2018年4月份跑步总结

四月份我跑步出勤一共18天,总跑量约356公里, 这个跑量也平了我跑步生涯月最多记录,是在去年三月份创造的,可惜这个月没有打破。
跑步详细情况如下:利用上白班早晨跑了三次10公里速度跑,分别用时39分53,39分55,41分03,这三次十公里跑都是在前一天跑完30公里两次36公里长距离后完成的。利用休息和上中班早晨跑了三次辽阳县折返30公里配速跑,和一次首山镇折返24公里配速跑,配速分别是两次412一次409,一次404,利用下中班和上夜班的上午跑了六次玉佛山风景区盘山公路折返12公里,还参加了三次鞍山跑吧约跑活动千山正门折返36公里长距离,又跑了一次19公里和一次10公里。
这个月我的足底筋膜炎伤痛还是没有好转,每次训练都是忍痛跑,但我每天我依旧坚持冰敷,热水泡脚,抹药膏,贴膏药,我相信一定会好的,还有不到半个月今年我的第一个马拉松赛事秦马就要开始了,从去年北马结束后将近八个月没有比赛了,秦马我会全力以赴,用来检验由原来的三班倒变成四班倒后这八个月的训练成果。争取交上一份满意的答卷。
来自: 微社区
发表于 2018-4-30 15:58 来自手机 | 显示全部楼层
楼主加油!看到你跑了那么多长距离,月跑量应该超过500才说得过去吧。
是不是跑步的次数不多呢?建议休跑的日子不要完全不跑,可以慢跑2、3公里热身,再做点拉伸,这样比完全休跑的恢复效果好。而且每次还可以尝试赤脚一公里左右,这是积极性的恢复,应该更有效果。
来自: 微社区
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发表于 2018-5-4 18:32 | 显示全部楼层
据说踩高尔夫球有效!古大神可以试下
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