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[马拉松赛事] 毫厘之差——北京国际长跑节参赛记

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发表于 2018-4-18 15:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 暖壶爆了 于 2018-4-18 15:16 编辑

2016年5月正式开始跑步之旅,当时还是一个100KG+的大胖子,用差不多一年的时间变成了80KG的小胖子,维持至今。
一年前,第一次参加路跑比赛,就是上一届的北京长跑节。那是对于参赛还很懵懂,只觉得能从天安门起跑,是挺难得的体验。上次跑之前,自己在奥森自测过两次半马,一次230,一次215。所以对于完赛肯定是有信心的,只是成绩完全没有什么追求。以当时的状态,2小时遥不可及,最终204完赛。
实话实说,刚刚过去的冬天,状态并不好。宝宝出生,工作也比较忙,加上今年冬天北京还特别冷,所以跑得并不多,能力也没什么提高。特别是12月1月基本上周中完全没时间跑,只靠周末跑10KM+,勉强维持状态(和体重)。
但无论如何,中签总是可喜可贺,机会难得,还是要认真跑一次。1月以来自己在奥森跑过3次半马距离,全部都进了2小时,最快的一次156。因此,赛前定的本次比赛的目标是,跑进2小时,冲击155。
比赛前的一天,慢跑了40分钟,权当热身。不知道从体能的角度是否科学。但有一点是肯定的,就是确实觉得关节活动开了,并且跑姿和节奏有了点感觉,在这方面是起了作用的。
今年的起跑时间提前到了7点,因此5点不到早早起了床,泡了一盒方便面,上了卫生间后,出发坐地铁。去年做到天安门东站,结果绕着广场走了一大圈,起跑前已经走了5000多步。。。。今年果断随大流坐到了前门站。虽然也得绕一小圈,但比去年还是近了不少。在地铁上,已经有浓浓的气氛了。

                               
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毕竟是2万人向同一个方向汇聚。不过大家还是非常有序的,并不觉得特别拥挤。其中,看到了一些上了年纪的跑着,希望自己也能一直坚持下去。更羡慕的,是有许多情侣和夫妻一起来参加比赛,但愿明年李老师也能一起来。扫脸、安检、存包、上厕所,一圈下来,时间刚好,起跑前10分钟到了起点前,准备出发了。

                               
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赛前算了一下,如果按155成绩为目标的话,配速应该保持在525-527,因此起跑后就瞄着这个速度跑,天安门到建国门大概4公里,配速在520上下,而且感觉不算吃力,坚定了155的目标。
记得去年参赛,虽然没有经验,但是身体感觉最轻松的一段应该是建国门到雍和宫的这6、7公里。我在之前的练习中,也觉得大概身体状态最好的是5到15公里这一段。但是这次明显感觉这段没有预想的轻松,劳累的感觉还是一点点的在累积。稍微放慢了些速度,但是还是维持在525左右,只要坚持住,还是有希望的。在5KM的水站喝了点水,10KM的水站喝了一杯运动饮料,一杯水。喝水前吃了个买鞋时候送的gu的能量胶,太难吃了,怀念high5。
拐到安定路上,疲劳如期而至,525的配速维持起来还是吃力,坚持了一下没有好转,只能再放慢了一些速度,毕竟刚刚一半,还不到强行咬牙坚持的时候。去年的极点大概是在奥体的大拐弯的时候出现的,跑到安贞桥的时候,心里第一次出现了波动,对155的目标有些动摇了。不过一闪而过,有可能是能量胶的劲儿上来了,排除杂念奔向奥体。超过了200的官兔,说实话,一直不明白官兔的配速。
绕过奥体,跨过四环路,身体的疲惫开始累积,步伐变得沉重了,配速下降到了530,为了目标咬牙坚持吧。17.5KM水站的时候,停下来喝了两口水,一杯运动饮料,耽误了半分钟时间,不过当时觉得疲劳感还是缓解了一些,后面的速度保持在530左右。
终点前的折返设计得太反人类了,背对终点跑的一段是对心里最大的考验,这种每跑一步就离终点远一些的体验和对折返点无与伦比的期盼,使得疲劳的感觉被放大,停下来,调整了几步,重新振作出发,冲过终点。

                               
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然而,遗憾还是发生了,从手表记录的情况看,GPS的21.0975成绩,突破了155。但是,马上收到了组委会的成绩短信,比155超过了16秒,略有遗憾。如果能在后面咬牙坚持一下,如果喝水的时候没停下来,如果终点前没调整那一小段。。。。

                               
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当然,遗憾和失望很快一闪而过,毕竟200的目标完成了,sub155也指日可待。其实,对于成绩我并不强求。所有成绩的目标,只是为了让过程多一些趣味而已。赛后体验了一把冰池泡脚,感觉奇妙。最奇妙的,是这个脚套漏水。。。。

                               
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今年没人在停车场等我了,但是还是轻车熟路溜达到了停车场,坐538回家了。
第二天跑了5公里的排酸慢跑,感觉良好。

                               
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总结这次比赛,由于之前的跑量不足,能力的提升不如预期,成绩基本满意。好消息是跑完后关节、髂胫束等毫无反应,主要是肌肉酸痛,说明跑姿还是有了一些进步。
和去年一样,报名了秦皇岛马拉松,下个月加油!


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评分

1

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 楼主| 发表于 2018-4-18 15:19 | 显示全部楼层
这个发帖系统有点难用,上传的图片会在底下再全部出现一次,不知道怎么解决。。。。
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发表于 2018-4-22 11:53 | 显示全部楼层
写得很详细,加油!祝你秦马取得好成绩!
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发表于 2018-4-22 15:59 | 显示全部楼层
恭喜楼主!跑得不错!
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 楼主| 发表于 2018-4-26 10:55 | 显示全部楼层
清水江云 发表于 2018-4-22 11:53
写得很详细,加油!祝你秦马取得好成绩!

谢谢去年首马跑崩了,今年争取不崩。。。。
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发表于 2018-5-14 20:08 | 显示全部楼层
成绩非常棒,今年的北半马也是我的首马,最终212完赛,还是很满意的。
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