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[原创] 备战半马

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发表于 2018-4-16 11:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
备战吉林市半程马拉松,之前一直都是10公里以内,昨天试了下15公里,大神帮我看看什么水平,半马能使什么水平。15公里  
时间:1小时22分钟
平均配速:5.29
步频:170
其中前10公里用时:54分钟
发表于 2018-4-18 11:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2018-4-18 11:30 编辑
黄金lbj 发表于 2018-4-16 11:34
半马145在业余爱好者里面算是什么水平的

算高的!
全马330,是衡量一个跑者是否有跑步天赋的重要节点。
对于没有长跑天赋的人,再怎么艰苦努力训练,到头了,终其一生,可能也无法逾越330.
对于有长跑天赋的人来说,330是他们的起点,230才是判断他们是否具备专业水平的节点。
半马145,再训练一到两年,刚好全马330左右,如果能再往前一步,就算具备长跑天赋技能啦,可以傲视一堆“小强”。

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发表于 2018-4-16 11:19 | 显示全部楼层
130--145应该是可以的!!!
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发表于 2018-4-16 11:27 | 显示全部楼层
不是大神, 提供个人小建议目标定在150左右, 145 有点高。 半程145的配速需要5:00 ,和楼主目前的5:27, 还有一定的距离。
如果一直没有LSD的话, 后期不可控因素会比较多。
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 楼主| 发表于 2018-4-16 11:31 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2018-4-16 11:27
不是大神, 提供个人小建议目标定在150左右, 145 有点高。 半程145的配速需要5:00 ,和楼主目前的5:27,  ...

按你的意思是应该练习LSD吗?我通过昨天的15公里开始明白不可控制因素,比如岔气、肌肉疼等。确实不是那么简单就能完成的事情
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 楼主| 发表于 2018-4-16 11:34 | 显示全部楼层
liugang189 发表于 2018-4-16 11:19
130--145应该是可以的!!!

半马145在业余爱好者里面算是什么水平的
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发表于 2018-4-17 09:09 | 显示全部楼层
水平高的可以是10K成绩的2.2倍。

点评

到位,这是充分锻炼,耐力储备充足的情况  发表于 2018-4-20 13:44
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发表于 2018-4-19 08:57 | 显示全部楼层
早上跑马,还要调整好你上大号的习惯。不要订立太高的目标,2个小时跑下来也是很不错的成绩了。
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发表于 2018-5-20 14:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 ww_tt 于 2018-5-20 14:16 编辑

半个月前完成首个半马,说点自己的经验,赛前一周减少跑量,每天跑5km保持状态就行,赛前一天休息,饮食按网上攻略吃(基本上就是前三天高蛋白,后三天高碳水,忌油腻辛辣,很重要),比赛当天起床一杯凉开水,提前两小时进食,吐司面包和香蕉首选,整理装备,这时应该可以去大号了。赛前充分热身,我半马那天天气冷的不行,只好不停的跑来跑去,效果很好。
可以设定150的目标,按配速跑,我第一次没经验,之前自己练都是2小时,这次153完赛(因为比赛当天会很兴奋),前半程不敢跑先是跟着215兔子,又跟200兔子,后面都是515-530的配速,比平时快的多,如果一开始大胆些可能就进150了。按你的速度进150没问题,量力而为,给自己下次PB留点空间吉林和黑龙江温度差不多,不用补给,放心跑就完了
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 楼主| 发表于 2018-5-21 09:45 | 显示全部楼层
ww_tt 发表于 2018-5-20 14:13
半个月前完成首个半马,说点自己的经验,赛前一周减少跑量,每天跑5km保持状态就行,赛前一天休息,饮食按 ...

谢谢分享,最近春夏交替,我的老寒腿受不老了,屋里面阴冷我的膝盖往下就疼,不敢跑步了,6.10号马拉松比赛,还有一点时间,准备再试一试,第一次报名半马,不能这么就放弃了。你也加油
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