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[原创] 备战半马

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发表于 2018-4-16 11:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
备战吉林市半程马拉松,之前一直都是10公里以内,昨天试了下15公里,大神帮我看看什么水平,半马能使什么水平。15公里  
时间:1小时22分钟
平均配速:5.29
步频:170
其中前10公里用时:54分钟
发表于 2018-4-18 11:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2018-4-18 11:30 编辑
黄金lbj 发表于 2018-4-16 11:34
半马145在业余爱好者里面算是什么水平的

算高的!
全马330,是衡量一个跑者是否有跑步天赋的重要节点。
对于没有长跑天赋的人,再怎么艰苦努力训练,到头了,终其一生,可能也无法逾越330.
对于有长跑天赋的人来说,330是他们的起点,230才是判断他们是否具备专业水平的节点。
半马145,再训练一到两年,刚好全马330左右,如果能再往前一步,就算具备长跑天赋技能啦,可以傲视一堆“小强”。

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发表于 2018-4-16 11:19 | 显示全部楼层
130--145应该是可以的!!!
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发表于 2018-4-16 11:27 | 显示全部楼层
不是大神, 提供个人小建议目标定在150左右, 145 有点高。 半程145的配速需要5:00 ,和楼主目前的5:27, 还有一定的距离。
如果一直没有LSD的话, 后期不可控因素会比较多。
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 楼主| 发表于 2018-4-16 11:31 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2018-4-16 11:27
不是大神, 提供个人小建议目标定在150左右, 145 有点高。 半程145的配速需要5:00 ,和楼主目前的5:27,  ...

按你的意思是应该练习LSD吗?我通过昨天的15公里开始明白不可控制因素,比如岔气、肌肉疼等。确实不是那么简单就能完成的事情
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 楼主| 发表于 2018-4-16 11:34 | 显示全部楼层
liugang189 发表于 2018-4-16 11:19
130--145应该是可以的!!!

半马145在业余爱好者里面算是什么水平的
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发表于 2018-4-17 09:09 | 显示全部楼层
水平高的可以是10K成绩的2.2倍。

点评

到位,这是充分锻炼,耐力储备充足的情况  发表于 2018-4-20 13:44
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发表于 2018-4-19 08:57 | 显示全部楼层
早上跑马,还要调整好你上大号的习惯。不要订立太高的目标,2个小时跑下来也是很不错的成绩了。
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