倒走和跑步相比，倒走多了哪些好处？

虹途跑步

跑步的好处就不多说了，总结起来起码十几条。

                               
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那么倒走比正走或者跑步多了哪些好处呢？

第一：倒走让身姿更挺拔防驼背。

人在日常的生活或者工作当中几乎都是向前走路的，这时候就容易造成身体前倾，严重的会产生驼背现象，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。而每天倒走一会儿，就相当于给脊柱做了次纠正和保养。

                               
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第二：倒走治腰痛、改善腰肌劳损。

倒走是医生公认的治腰疼比较好的方法，它和防驼背的道理是一样的，通过重心的后移较少正面那样的压迫，从而减小疼痛。

第三：倒走比正走消耗热量多。

倒走和正走相比更能调动更多的肌肉，因为倒走的时候有种不安全感，这种感觉会刺激神经，而神经则会调动更多的肌肉群来保证身体不被摔倒，所以倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，所以同样的距离，倒走比正走会消耗更多的热量。

                               
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第四：防止大脑退化（老年痴呆）

倒走需要更好的平衡力，而这种平衡力需要集中注意力，它要比正常行走要费脑的多，毕竟倒走的时候会考虑会不会摔倒、摔倒了怎么办、我是不是走偏了.....所以倒走能防止老年痴呆。

当然倒走也有坏处，那就是肢体不太灵活、平衡能力差、有心脑血管疾病的人容易摔倒受伤，它受人的体质能力所局限，不是所有人都可以倒走的，特别是一些老年人，如果想倒走的时候必须有人看护。

                               
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倒走时要注意什么？

1、倒走的场地要平整开阔。

选择场地是大事，没有平整开阔的场地，即便是年轻人可能也会摔倒、走不好，更容易把脚扭伤。

2、尽量穿平底鞋。

如果穿上坡度差较大的鞋子（后跟较厚），那么在倒走时难度会变大，需要把脚抬的更高才能安全落地，否则重心很容易偏移，会对部分肌肉和腰椎压力，特别是椎间盘突出患者，更是雪上加霜。

                               
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3、倒走也要慢慢来。

一回生二回熟，一口吃不了大胖子。倒走也是一样，一天定一个小目标，循序渐进的增加锻炼时间和距离，不要一开始就大幅度、超负荷的进行，以免增加心脏负担，不但起不到锻炼的目的，反而引起不适。

4、不适宜倒走人群。

以下群体不适合倒走。高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。

                               
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