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[原创] 天时地利人和--纳帕马拉松流水账

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发表于 2018-4-11 07:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 atang 于 2018-4-11 07:43 编辑

天时地利人和--纳帕马拉松流水账


IMG_5785.JPG


参赛机缘

    早春三月,又逢一届纳帕谷马拉松降临。区区2千人不到的小比赛,已经是第39届,纳帕谷马拉松声名远播。去年秋天的一场浩大山火,重创了纳帕谷地区,因此,今年的纳帕马,或许具有若干不同寻常的新意,再加上徒弟想要一雪去年纳帕马跑崩的旧耻。。。拉拉杂杂,各种机缘巧合,于是便跳了。

赛事背景

    典型的下坡马,气温恒定,组织精良。从低到高,1~5难度,本人的打分是2.5,略难于2分的CIM。那么,难度1分的城市马拉松系边个?当然是REVEL Mt Charleston(查尔斯顿峰马拉松)!哈哈~


                               
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赛事路线图。

赛前种种


                               
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5:16AM,Vintage高中壁画。该校被赛事组委租用做终点所在。


                               
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浮雕。拂晓时分,泛起几分寒意。


                               
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领取了比赛号码,大家在此排队,乘坐摆渡车前往起点。摆渡车是租用的校巴,包括司机。


                               
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6:25AM,与叶帅/徒弟抵达起点--小镇Calistoga。此地为去年山火的重灾区,但是起点区域,并未见任何火灾痕迹。


                               
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列队轮候厕所。今晨是一个雾天,厕所照拍出了水墨画的意境。^_^


                               
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7点整,大家在拱门之后,列阵等待。


                               
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没有分组,随意站位。


                               
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比赛开始了!气温略低,大部分人都是重装上阵。


                               
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附近中学的乐队。


                               
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因为赛前热身的缘故,俺们的站位有些靠后,因此,比赛开始后,要慢慢超越前面的慢鸟们。好在参赛人数有限,超越不是难题。


                               
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梨形身材的美女。


                               
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长腿美女的短裤。。。真的是跑步短裤吗?


                               
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路旁的葡萄园。


                               
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官方摄影师。丫的镜头始终没有转过来,差评!


                               
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和妹子开了一句玩笑:1969?你看起来没有那么老啊!


                               
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“拍一下,打鸡血!” 那个蘑菇头好像是一个卡通人物。


                               
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妹子的能量胶掉了,很财迷地回头来捡。


                               
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8:02AM,7.7迈,被红衣美女追上,她是蓝衫美女的私兔。


                               
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很用心地拍了一张葡萄园风景画作。


                               
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顺便回身拍了一幅奔跑图。


                               
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8:27AM,红衣妹子再次超越。貌似她们两位的配速不甚稳定。


                               
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8:47AM,半程计时线。用时1小时45分钟。


                               
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晨雾消散,气温慢慢攀升。纳帕马的难点是13~20迈之间的一段,起伏跌宕,坡连坡。


                               
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两位背包的妹子。左侧的绿衣汉子很鸡贼地跑在赛道的内测。


                               
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9:43AM,20英里。没有撞墙迹象。


                               
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10:03AM,22.5英里,再次追上红蓝2人组。徒弟也不大灵光了,但是比她们要强。


                               
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此番超越之后,红蓝2人组未能追赶上来,她们的最终成绩是335。


                               
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最后3迈,开始放大招,忽悠徒弟去追双辩妹子,去追白帽妹子。。。不过,右侧这位身背双水瓶的女汉子,一直就在前面晃!


                               
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最后的追赶目标是这位金发妹子。


                               
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得手之后,再次图谋白帽妹子。


                               
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冲刺的阶段,众英雌拼的很凶,金发/双辩妹子紧追不舍。


                               
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白帽/双瓶妹子则绝尘而去。


                               
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331,搞掂!

GPS数据

距离英里配速总耗时公里配速心率Racer心率
11 mi
8:51
0:08:51
5:34
116
137
21 mi
8:13
0:17:04
5:10
131
148
31 mi
7:55
0:24:58
4:52
130
155
41 mi
7:39
0:32:37
4:44
132
155
51 mi
7:43
0:40:19
4:48
131
156
61 mi
7:59
0:48:18
4:59
132
158
71 mi
7:53
0:56:10
4:55
132
156
81 mi
7:50
1:04:00
4:51
132
155
91 mi
7:50
1:11:49
4:51
132
156
101 mi
8:03
1:19:52
5:01
130
156
111 mi
7:54
1:27:45
4:57
129
157
121 mi
8:10
1:35:55
5:05
128
156
131 mi
7:54
1:43:48
4:54
129
156
141 mi
8:12
1:52:00
5:06
131
157
151 mi
7:58
1:59:58
4:58
130
157
161 mi
8:27
2:08:25
5:15
131
157
171 mi
8:10
2:16:34
5:05
132
157
181 mi
7:55
2:24:29
4:55
133
159
191 mi
8:00
2:32:28
4:59
133
160
201 mi
8:07
2:40:35
5:03
136
160
211 mi
7:59
2:48:33
4:58
134
159
221 mi
7:52
2:56:25
4:53
140
161
231 mi
8:04
3:04:28
4:59
140
161
241 mi
8:12
3:12:39
5:09
138
160
251 mi
8:14
3:20:53
5:07
136
159
261 mi
8:16
3:29:09
4:58
137
163
270.37 mi
7:33
3:31:56
4:46
144
165

前面20迈,心率控制在157以下,最后6迈拼了一下。

赛后小结

气温低,目标合理,训练到位。是日天气良好,叶帅在训练不够系统的状况下,以320的成绩,成功pr。

赛事动画


                               
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小小花絮


                               
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可爱的小选手。(图片来自纳帕马官网)

(完)

评分

3

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发表于 2018-4-11 07:49 | 显示全部楼层
沙发,偶来了老兄一个多月没更新,以为走懒散路线了
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 楼主| 发表于 2018-4-11 07:56 | 显示全部楼层
londonkj 发表于 2018-4-11 07:49
沙发,偶来了老兄一个多月没更新,以为走懒散路线了

在准备文中提到的那个下坡马,累死我了!
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发表于 2018-4-11 08:03 | 显示全部楼层
那幅葡萄园的画作构图完美,收作壁纸了
  这天气真心好,话说最后视频里老兄徒弟的跑姿真流畅啊
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发表于 2018-4-11 09:10 | 显示全部楼层
围观。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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发表于 2018-4-11 14:11 | 显示全部楼层
一样的心率指标
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发表于 2018-4-11 17:28 | 显示全部楼层
图文并茂的好文章啊(问问LZ阿迪达斯运动短裤你穿多少码,LZ去年北马穿阿迪达斯装备跑的,准备打折时入款波马纪念短裤,自己的身高171稍微有些壮)
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 楼主| 发表于 2018-4-11 22:55 | 显示全部楼层
小小毛驴 发表于 2018-4-11 17:28
图文并茂的好文章啊(问问LZ阿迪达斯运动短裤你穿多少码,LZ去年北马穿阿迪达斯装备跑的,准备打折时入款波 ...

我记得我登记的是M。这款短裤很不错,非常轻薄。
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 楼主| 发表于 2018-4-11 22:56 | 显示全部楼层
londonkj 发表于 2018-4-11 08:03
那幅葡萄园的画作构图完美,收作壁纸了
  这天气真心好,话说最后视频里老兄徒弟的跑姿真流 ...

那是,斯坦福的科学家!
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发表于 2018-4-12 12:00 | 显示全部楼层
时隔好久,终于盼来了atang的美作。
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发表于 2018-4-12 12:03 | 显示全部楼层
atang兄最近跑得不少,写得少了,多整几个比赛吧
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发表于 2018-4-13 09:25 | 显示全部楼层
围观一下~~
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发表于 2018-4-13 14:06 | 显示全部楼层
图文并茂,谢谢分享
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发表于 2018-4-13 16:47 | 显示全部楼层
atang的文章总是这样,如老友喝酒聊天一般,将马拉松叙述的如此生动,赛场人文、组织安排、跑步心情、花絮趣闻,就这般娓娓道来,如浓郁的陈酒,厚重甘甜。记不得从什么时候开始,每当跑步厌倦了,就喜欢读上一篇,好多文章都是反复拜读多次,但每次还是会触动跑步的雄心,继续在奔跑的路上,谢谢,atang,谢谢你!
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发表于 2018-4-16 10:15 | 显示全部楼层
搬凳子围观
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发表于 2018-4-16 14:00 | 显示全部楼层
一直对唐兄的高配速低心率五体投地!
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发表于 2018-4-16 16:05 | 显示全部楼层
atang 发表于 2018-4-11 07:56
在准备文中提到的那个下坡马,累死我了!

感谢唐兄分享,前2迈慢慢提速这个经验,我在下个月秦马试一下。
您那徒弟大概什么年龄,看她比赛心率,在155~165之间。
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 楼主| 发表于 2018-4-17 02:30 | 显示全部楼层
lovepea 发表于 2018-4-16 16:05
感谢唐兄分享,前2迈慢慢提速这个经验,我在下个月秦马试一下。
您那徒弟大概什么年龄,看她比赛心率, ...

48
那天的气温低,所以,第一迈,我们需要预热的时间长一些。另外,她的训练心率是162~165,比赛心率我调降了一些,因为气温低的缘故。
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 楼主| 发表于 2018-4-17 02:31 | 显示全部楼层
AHZYQ 发表于 2018-4-13 16:47
atang的文章总是这样,如老友喝酒聊天一般,将马拉松叙述的如此生动,赛场人文、组织安排、跑步心情、花絮 ...

多谢多谢!
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发表于 2018-4-17 08:57 | 显示全部楼层
唐兄你这徒弟比赛策略是以目标心率为主,还是以目标配速为主?
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